„Ово је сезона за самопобољшање! Без обзира да ли желите да се вратите у теретану након превише посластица током празника, стекните најбоље оцене у свом животу овог семестра или само желите да прочитате још књига у 2019, постављање новогодишње одлуке можда ће вам бити трик који ће вам помоћи успети.
Али ево у чему је ствар: Већина људи не успевају у својим резолуцијама. А ако нисте успели у прошлости (или сте потпуно заборавили своју резолуцију након неколико недеља), нисте сами. Око 80 посто новогодишњих одлука заврши до фебруара, Извештаји Бусинесс Инсидер-а.
Другим речима, ако не доносите паметне резолуције дизајниране да вам помогну да успете, вероватно ћете успети.
Али не брините, наука вам је вратила леђа! Ево шта истраживање говори о томе како се држати новогодишњих циљева - тако да нећете заглавити у доношењу истих резолуција следеће године.
Колико се успешне резолуције разликују
Практично сви доносе новогодишње одлуке - али ако желите да се потрудите како заиста успети, треба да погледате обрасце понашања међу људима који су заправо постигли своје циљеве.
То је оно што психолог Рицхард Висеман јесте: Пратио је напредак 3.000 људи према њиховим новогодишњим циљевима, а затим је тачно питао шта су успут радили. Није изненађујуће што је и већина људи у његовој студији подбацила (око 12 посто људи у његовој причи заправо је задржало своју резолуцију).
Међутим, они који успеју имали су неколико заједничких ствари.
Фокусирајте се на једну резолуцију
Уместо да се реши да јури неколико циљева одједном. Дакле, чак и ако имате неколико навика које бисте желели да промените, прво се усредсредите на најнужније.
Поглед у будућност
Ако се задржавате на неуспелим резолуцијама из прошле године, ништа вам не иде. Уместо тога, усредсредите се на оно што можете учинити данас, сутра, следеће недеље и тако даље да бисте испунили своје циљеве.
Користите визуелизацију да бисте остали мотивисани
Помиримо се с тим: промена ваше рутине је тешка, а пука снага воље може вас одвести само до сада. Зато размислите о томе како ће ваши циљеви заиста утицати на ваш живот - на пример, повећање просечног успеха како бисте ушли у избор колеџа - како би вам помогли да прођете кроз тешке дане.
Поставите конкретне и конкретне циљеве
Ако вам је циљ да „постанете фит“, лако ћете измицати својој резолуцији из дана у дан (уосталом, увек можете да вежбате сутра, зар не?). Уместо тога, поставите конкретне циљеве - „У јануару ћу три пута недељно ударати у теретану, па у фебруару повећати је на четири пута“.
И забележите свој напредак (рецимо, бележењем сваког тренинга у календару) да бисте остали одговорни. Сваки пут када успете у свом дневном циљу, та навала хормона за добро расположење покренуће систем награђивања у вашем мозгу, одржавајући мотивисаност.
Направите места за грешке
Максимално ћете искористити своју резолуцију ако сте на дуге стазе, без обзира да ли желите да фитнес постане део вашег животног стила или да останете прави студент током остатка свог образовања. Дакле, иако бисте требали да будете одговорни према својим циљевима, немојте се задржавати на повременим мешањима и вратите се својим старим навикама.
Сутра је нови дан - и нова прилика за постизање ваших циљева.