Všetci sme to cítili: nervy, ktoré vchádzali do skúšobnej miestnosti, závodné srdce čakajúce na absolvovanie testu a občasný záchvat paniky, keď nájdete neočakávanú otázku.
Testovacia úzkosť sa stane najlepším z nás a niektoré nervy pred testom sú normálne. Ale ak vám tieto nervy bránia v tom, aby ste na testoch a skúškach podávali maximum (alebo idú nad rámec toho, čo zažíva väčšina vašich priateľov), potrebujete pri ich riešení malú pomoc. A našťastie, niektoré prípravné práce a ľahké techniky vykonávania testov by mali obmedziť časť vášho stresu s veľmi malým úsilím.
Takže sa niekoľko upokojujúcich zhlboka nadýchnite. Tu je ukážka toho, ako čeliť testovacím úzkostiam skôr, ako sa dostaneme do skúškovej sezóny, a urobiť z tohto semestra finále najviac stresu bez vášho života.
Pripravte sa na úspech
Dobre, štúdium na test sa nemusí javiť ako hack. Je to však jediný najúčinnejší spôsob, ako zabrániť úzkosti z testu. Je to preto, že pokus o prepchanie skúšky prevyšuje váš mozog. A ťahanie all-nighter
študovať všetok materiál, môže skutočne spôsobiť, že budete mať horší výkon, čo zvýši vašu úzkosť.Namiesto toho si týždeň alebo dva pred skúškou naštudujte materiál postupne, aby ste mali čas študuj opakovane tie isté info pred skúškou.
Večer predtým si urobte jednu záverečnú testovú skúšku, zbalte si školskú tašku - vrátane kalkulačky, pier alebo ceruzky, gumy a akýkoľvek iný spotrebný materiál, ktorý pre test potrebujete - a nastavte dva budíky (svoj obvyklý budík a jeden záloha). Potom to nazvajte podvečer a pokojne spite.
Držte sa svojho denného programu
Ak vás ráno test trápi, nezabudnite s ním zaobchádzať ako s ktorýmkoľvek iným dňom. Namiesto toho, aby ste sa zmestili do napchávania sa na poslednú chvíľu, urobte si typické cvičenie AM alebo si na raňajky doprajte zvyčajný toast s kávou.
Stačí si vyhradiť dostatok času na to, aby ste sa dostali na miesto skúšky. Naplánujte si, že prídete minimálne o 10 až 15 minút skôr, a vyhľadajte pár priateľov na rozhovor a upokojte svoje nervy tým, že vstúpite do skúšobnej miestnosti.
Najskôr si prečítajte celú skúšku
Zníženie celkového stresu pred dňom skúšky by vám malo pomôcť cítiť sa počas testu trochu uvoľnenejšie - ale čo sa stane, ak po začiatku skúšky nakreslíte prázdne miesto?
Čítaním celého testu prekonajte mozgovú hmlu vyvolanú úzkosťou. Je pravdepodobné, že nájdete jednu alebo dve otázky, na ktoré poznáte odpoveď. Len do toho a začnite s nimi, potom riešte prísnejšie otázky po máš dobrý štart.
Rovnaký princíp funguje aj pri otázkach, na ktoré už trochu poznáš odpoveď, ale kreslíš nejaké medzery. Otázka žiada štyri abiotické faktory vodných ekosystémov ale pamätáš si len dve? Len do toho a napíš ich. Prázdne miesta môžete kedykoľvek vyplniť.
Porozprávajte sa
Vaše vlastné myšlienky a pocity sú často najväčšou prekážkou pri prekonávaní testovacej úzkosti. Ak sa vám teda zdá, že si myslíte „pokazil som to, zlyhám“ a sústredíte sa na to, čo neviete, skúste iný prístup.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, koľko otázok ste pri úvodnom testovaní preskočili (ak nejaké sú!), Zamerajte sa na tie, na ktoré ste odpovedali - sú dôkazom toho, že urobil študuj a ty robiť vedieť, ako vykonať test.
Úzkosť Kanada, zdroj duševného zdravia, odporúča, aby tieto výzvy vyvolali pozitívnejšie myslenie:
- "Musím urobiť maximum."
- "Nie som porazený, ak mám problémy s testom." Mnoho študentov bojuje s testami. “
- "Som dosť silný na to, aby som urobil tento test." Urobím čo je v mojich silách."
Vyskúšajte ich, keď sa cítite v strese, aby ste sa duševne „resetovali“ - potom pokračujte v absolvovaní testu.
Ak potrebujete, získajte pomoc
Tieto jednoduché tipy na prípravu vám väčšinou prerezú nervy. Ak to však nefunguje pre vás - alebo je vaša testovacia úzkosť dostatočne závažná na to, aby ste mali fyzické príznaky, napríklad nevoľnosť, poraďte sa so svojím lekárom. Školy a vysoké školy majú pripravené programy, ktoré pomáhajú študentom s lekársky diagnostikovanou úzkosťou, a môžu vám pomôcť prekonať čas na absolvovanie skúšky (relatívne) bez stresu.