Tipy založené na dôkazoch na zlepšenie pamäte

Je to scéna z vašej najhoršej nočnej mory: Študujete niekoľko dní (alebo týždňov!), Aby ste poznali svoj testovací materiál zvonka i zvnútra, sadnete si k testu a... vaša myseľ zhasne. Aj keď je nepravdepodobné, že by k tomuto najhoršiemu scenáru došlo - po niekoľkých minútach na upokojenie si začnete pamätať, čo študovali ste - určité študijné techniky vám môžu vybaviť rýchlejšie a pomôžu vám prekonať „mozgovú hmlu“ počas vášho skúška. Existujú techniky, ktoré vám pomôžu študovať, aby ste dosiahli lepšie výsledky svojho testu, takže môžete prejsť časom skúšky a trocha istejší.

Mohlo by to byť lákavé opakovane ubíjať najťažšie študijné materiály, kým to nedostanete. Pravdepodobne si to však lepšie zapamätáte, ak medzi nimi urobíte krátke prestávky. Teória tzv rozložené opakovanie, naznačuje, že sa dozviete viac, ak budete informácie opakovať v intervaloch - pričom medzi opakovaniami zakaždým budete mať viac času -, ako keď sa ich pokúsite opakovať naraz.

Čo to znamená pre vaše štúdium? Keď nájdete najťažšie koncepty, ktoré si musíte pamätať, skúste to minútu alebo dve študovať a potom si prečítajte ďalšiu kapitolu a potom sa k nej vráťte. Keď si začnete zlepšovať pamäť, začnite predlžovať čas medzi recenziami - povedzte napríklad, zopakujte si dve kapitoly, alebo si dajte pár hodín pauzy a potom sa vráťte a zopakujte to znova. Nakoniec sa dostane do vašej dlhodobej pamäte, takže ste pripravení si ju pre svoj test vybaviť.

Nie je nič atraktívnejšie ako relaxačná prechádzka vonku, keď ste doma v štúdiu - a my vám oficiálne dávame povolenie absolvovať jednu počas študijných prestávok. Nielenže nejaký čas v prírode prirodzene zvýši vašu bdelosť, ale pravidelné rýchle prechádzky zlepšia vašu aeróbnu kondíciu. To je dobrá vec prieskum ukazuje že zlá aeróbna zdatnosť negatívne ovplyvňuje vašu pamäť. Ak viete, že sa budete celý deň učiť, začnite deň svižnou chôdzou. Rozprúdi sa vám srdce a navyše naštartujete svoj mozog na celý deň, aby ste boli pripravení uchovať si informácie, keď sa usadíte na štúdium.

Možno ste počas skúšok vyčlenili svoje bežné miesto v knižnici, ale viac urobíte pre svoju pamäť, keď si ju občas zamiešate, radí Univerzita Concord. Pamäť je predovšetkým o vytváraní asociácií vo vašom mozgu a to zahŕňa vytváranie asociácií s vašim prostredím. Ak to zmiešate, je pravdepodobnejšie, že si dokážete spomenúť na informácie v rôznych nastaveniach - napríklad v skúšobnej miestnosti. Zmiešanie vášho prostredia by mohlo znamenať zasiahnutie miestnej kaviarne namiesto knižnice alebo štúdium mimo štvorkolky.

Používanie kresieb vo vašej štúdii vám pomôže vylepšiť pamäť, aj keď nie ste prirodzeným vizuálnym študentom. Pamätajte, že učenie je predovšetkým o asociáciách a spojenie študijného materiálu s vizuálnymi podnetmi vytvára vo vašej mysli viac asociácií, ktoré vám môžu neskôr pomôcť pri spomínaní. výskum publikované v „The Quarterly Journal of Experimental Psychology“.

Niektoré predmety sa dajú dokonale prispôsobiť vizuálnym podnetom, ako napríklad opakované kreslenie tvaru organickej molekuly, alebo vypracovanie zjednodušeného diagramu hemoglobínu pri štúdiu jeho funkcie, zatiaľ čo iné si vyžadujú väčšiu kreativitu. Priblíženie problému fyziky tým, že presne vykreslí, čo sa deje - napríklad dráha lopty vyhodený džbánom - keď študujete, môže vám pomôcť zapamätať si, ako pristupovať k podobnému problému na internete test.

Konvenčná múdrosť naznačuje, že pokoj a ticho je nevyhnutnosťou pre efektívne štúdium, a to je do istej miery pravda. Ale to nie je celý príbeh. Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje pri štúdiu hluk, stabilný hluk okolia môže byť rovnako efektívny ako tiché štúdium, aby ste si ho neskôr lepšie pripomenuli, nedávna štúdia nájdený - a samotný biely šum bol spojené s lepšou pamäťou. Napodobňuje tiež pokojné alebo okolité podmienky, ktoré máte počas skúšky, čo vám môže pomôcť dostať sa počas testu do „študijného“ zmýšľania a zabudnúť na úzkosť zo skúšky. Mali by ste sa vyhnúť nepravidelným zvukom - takže študujte so zapnutým televízorom v pozadí.