Vynechali ste raňajky a obed, ale na večeru sú hodiny. Zatiaľ čo ti bručí brucho, cvakneš kamaráta, ktorý položí jednoduchú otázku. Nie ste len hladní. Ste „hladný“.
Hangry je kombináciou „hladného“ a „nahnevaného“ - a to znamená len to: Máte zlú náladu, pretože máte hlad. Aj keď sa vedec stal populárnym memom, zistili, že pocit hladu je v skutočnosti normálny.
Čo znamená Hangry?
Oxfordský anglický slovník nedávno pridané slovo hangár na jeho oficiálny zoznam. Podľa NPR, môžete sa cítiť hladný, podráždený alebo rozladený. Niektorí ľudia sa bijú a majú výbuchy, iní sú netrpezliví. Aj keď sa individuálna reakcia na hlad môže líšiť, ľudia, ktorí sú hladní, sú zvyčajne nahnevaní. Ak je váš žalúdok prázdny, môže to mať vplyv na váš mozog a náladu.
Hlad a váš mozog
Váš mozog a žalúdok spolupracujú, aby vám dali vedieť, keď ste hladní alebo plní. Hypotalamus v mozgu má centrum hladu. Keď zjete tanier s cestovinami, môžu nervy v tráviacom trakte vysielať signály do tejto časti mozgu, aby vedeli, že ste teraz plní. (Ak si za pár minút stiahnete celý tanier, môžete stále pociťovať hlad, pretože signály potrebujú čas na cestu do mozgu.) To je dôvod, prečo
jesť pomaly vám pomôže rýchlejšie sa cítiť sýty.)Na druhej strane, keď dlhšiu dobu nejete, môže sa vám začať bručať žalúdok. Môžete mať návaly hladu, čo sú bolesti alebo kŕče v žalúdku. Medzi ďalšie príznaky môžu patriť závraty, slabosť a bolesti hlavy. Keď hladina cukru v krvi klesá, centrum hladu v mozgu prijíma signály, že hladujete.
Váš mozog prahne po glukóze
Glukóza je cukor, ktorý môžete získať konzumáciou sacharidov. Váš mozog potrebuje glukózu, pretože je to jediné palivo, ktoré môže používať. Neuróny v mozgu navyše nemôžu ukladať glukózu, takže im musíte neustále poskytovať zdroj. Zvyčajne je v krvi dostatok glukózy na to, aby mozog fungoval normálne. Hlad však spôsobuje pokles hladiny glukózy.
Keď hladina glukózy v krvi klesne, váš mozog začne hladovať a uvoľní z tela hormóny. To sťažuje sústredenie a premýšľanie. Ovplyvňuje to tiež vaše správanie a náladu. Môžete byť agresívnejší a nahnevanejší, pretože je to prirodzená reakcia na nedostatok potravy v tele. Ťažšie to máte aj so sebakontrolou, keď ste hladní.
Hlad a hnev
V niektorých prípadoch môže hlad spôsobiť, že sa budete cítiť nahnevaní. Podľa a štúdium publikované Americkou psychologickou asociáciou (APA), vedci z University of North Carolina v Chapel Hill zistili, že byť hladným bola komplexná emocionálna reakcia. To, či máte túto odpoveď, závisí od vášho uvedomenia si seba samého a kontextu.
Štúdia zahŕňala 400 ľudí, ktorí museli hodnotiť obraz a hodnotiť hladinu hladu. Vedci sa dozvedeli, že hladní ľudia s väčšou pravdepodobnosťou ohodnotia nejednoznačný čínsky piktogram ako negatívny, ak pred ním uvidia negatívny obraz. Okrem toho zistili, že u ľudí, ktorí si boli vedomí svojich emócii, bola menšia pravdepodobnosť, že budú hladní.
Celkovo to znamená, že vaša situácia a emočné vedomie môžu mať vplyv na to, ako reagujete na hlad. Vedci sa domnievajú, že byť hladným ukazuje na spojenie mozgu a tela.
Keď sa hlad stane násilným
Aj keď väčšina ľudí preukáže, že je hladná, že je rozrušená alebo podráždená, iní to násilím prežívajú na extrémnej úrovni. Správy ABC7 uvádza, že v New Yorku sa jedna žena búrila v reštaurácii Back Home, pretože jej došli hovädzie karbonátky. Hangárna žena rozbila okná netopierom.
Podobný incident sa stal podľa Brooklynského lahôdky Správy ABC7. Hangár zaútočil na pracovníka lahôdok a hodil jedlo, pretože jeho sendvič sa pripravoval príliš dlho. K tomuto incidentu mohol byť tiež zapojený alkohol.
Niekedy môže scéna vytvoriť celá skupina ľudí, ktorí majú hlad. Newsweek správy, že dvaja ľudia boli zatknutí po bitke v bufete Meteor v Huntsville v Alabame. Hladní návštevníci sa pri bufete bili o krabie stehná a porezali sa navzájom v rade.
Ako môžete bojovať s tým, že budete Hangry
Je zrejmé, že jedlo je jednoduché riešenie boja proti pocitom hladu. Možno však nebudete vždy schopní chytiť rýchle jedlo alebo občerstvenie. Niekedy musíte zvládnuť hlad. Vedci z University of North Carolina v Chapel Hill odporučiť venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, aby ste oddelili hlad od emócií. Snažte sa tiež vyhnúť negatívnym situáciám, ktoré môžu zhoršiť reakciu na hlad.
Správa vešiakov
Okrem toho, že sa vyhnete negatívnym situáciám a zvýšite svoje emočné vedomie, môžete na zvládnutie hladu urobiť ešte ďalšie veci. Najskôr sa vyhýbajte konzumácii sacharidov samostatne. Namiesto toho sa uistite, že máte jedlo a občerstvenie kombinovať viac skupiny potravín vrátane bielkovín, tukov a sacharidov. Držte sa celozrnných sacharidov, ktoré trávia dlhšie a udržujú vás sýty. Dajte si napríklad šálku jogurtu s praclíkmi a ovocím.
Snažte sa nevynechávať jedlá. Možno nebude možné mať každé ráno plné raňajky, obed alebo večeru, ale mali by ste sa snažiť jesť najmenej trikrát denne. Aj keď načasovanie bude závisieť od vášho zdravia a ďalších okolností, mali by ste sa ubezpečiť, že jete aspoň každý štyri až päť hodín.
Ak je čas medzi jedlami príliš dlhý, potom si dajte zdravé občerstvenie a potom pocítite hlad. Podobne ako vaše jedlá, aj vy chcete, aby občerstvenie obsahovalo bielkoviny, tuky a sacharidy. Produkcia a bielkoviny sa ľahko kombinujú. Vyskúšajte napríklad jablká s arašidovým maslom a syrom.
Najlepšie urobíte, ak sa na prvom mieste nebudete cítiť hladní. Plánovaním stravovania a zdravým jedlom sa môžete vyhnúť problémom s hladom.