3 ноября знаменует конец летнего времени в 2019 году. И я не знаю как ты, но я счастлив за лишний час сна и не довольно так рано утром.
Однако у перехода на летнее время есть некоторые недостатки, помимо того факта, что темнеет раньше. Изменение времени может временно сбить вас с толку. внутренние часы (также называемый циркадным ритмом), который может нарушить ваше сознание, пока вы не приспособитесь.
Вот что происходит с вашими внутренними часами - и некоторые неприятные эффекты, которые вы можете испытать через день или два после изменения времени.
Внешние часы сбрасываются, а внутренние - нет
В то время как ваш реальный график определяется часами, ваше тело по-своему определяет время. В частности, ваше тело реагирует на световые сигналы, чтобы поддерживать бодрость (и оставаться) в течение дня и подготовиться к ловле ZZZ ночью.
Некоторые из них работают из-за гормонов, о которых вы, вероятно, уже слышали, например, мелатонина. Воздействие света (особенно солнечного света или искусственного света, имитирующего солнечный свет) снижает уровень мелатонина, помогая вам бодрствовать в течение дня. После того, как солнце садится и свет уменьшается, уровень мелатонина повышается, вызывая сонливость.
Когда заканчивается летнее время и дневной / ночной цикл теперь на один час не синхронизируется с тем, что ваш мозг считал «нормальным», вы можете испытать некоторую сонливость в начале дня.
Итак, как это влияет на ваше здоровье?
Хотя разница в часах не должна вывести из строя весь ваш день больше, чем час смены часовых поясов, вы можете заметить некоторые различия.
Уровень дорожно-транспортных происшествий растет примерно время меняется - особенно в воскресенье, первый день смены. Так что, если вы едете с работы домой, будьте осторожны в дороге.
Вы также можете почувствовать усталость раньше вечером, а это значит, что ваше запланированное вечернее обучение может показаться более утомительным, чем обычно. Если вы чувствуете себя вялым, попробуйте увеличить уровень освещенности - включите верхний свет, лампы и другие источники света - чтобы взбодриться. Избегайте употребления кофе для встряски - кофеин может еще больше нарушить ваш сон.
Наконец, вы можете захотеть поесть все конфеты на Хэллоуин, потому что нарушения цикла сна мешают выработке гормонов голода. В частности, даже самое незначительное недосыпание увеличивает количество грелина, гормона, вызывающего приступы голода. Кроме того, он разрушает инсулин таким образом, что вы с большей вероятностью откладываете лишние калории в виде жира.
Конечно, съешьте несколько мини-плиток шоколада, но постарайтесь сбалансировать свой рацион, чтобы иметь больше энергии и бороться с усталостью в течение дня.