В эти выходные весна впереди! Да, летнее время официально наступает в 3 часа ночи в воскресенье, что приносит с собой более поздние закаты и более ранние утренние часы.
И пока мы все Насчет того, чтобы наслаждаться дневным светом после школы, вставать так, как кажется, на час раньше, может быть, ну, не так весело. Но если одна из ваших целей на год - стать более утренним человеком, использование летнего времени, чтобы начать утреннюю рутину, неплохая идея.
Если вы станете более утренним человеком, это также поможет вам достичь других целей. Одно исследование, проведенный в Университете Торонто в Канаде, обнаружил, что по утрам люди сообщают, что чувствуют себя счастливее, чем ночные совы, в то время еще одно исследование из Гарварда обнаружил, что утренние люди более активны.
Но даже если вы не хотите превращаться в утреннего жаворонка, вам все равно придется приспосабливаться к изменению времени. А эти простые научно обоснованные советы облегчат переход к новому режиму сна - так что «прыжок вперед» не будет таким болезненным.
Положите телефон спать пораньше
Мы знаем - сложно отложить телефон на ночь и рискнуть пропустить что-то важное. Но небольшой перерыв в экранном времени поможет вам приспособиться к новому режиму сна.
Это потому, что ваш телефон излучает синий свет, который естественным образом стимулирует ваш мозг. Свет естественным образом подавляет дельта мозговые волны - особые мозговые волны, которые обычно помогают вам заснуть - и активируют альфа-мозговые волны, которые помогают вам чувствовать себя более бдительным.
Конечный результат? Больше ворочаний и плохой сон. Так ты почувствуешь даже более утром устал.
В идеале вы должны отложить телефон как минимум на час перед сном. Но мы знаем, что это не всегда реально - и даже положить телефон за 10 минут до сна - это лучше, чем ничего.
Впусти Солнце
На более яркой стороне? Вы можете использовать эффект, который свет оказывает на ваш мозг, чтобы быстрее взбодриться утром.
Откройте шторы как можно скорее, когда сработает будильник. Воздействие солнечного света естественным образом подавляет выработку гормона мелатонина, который в противном случае вызывает у вас сонливость. Исключив мелатонин, вы почувствуете себя намного легче, чем если бы вы держали шторы закрытыми.
А если на улице серый день? Включите все огни. Очень яркий искусственный свет имеет аналогичный эффект подавления мелатонина к настоящему солнечному свету, так что это поможет вам проснуться.
Найдите время для завтрака
Мы знаем, мы знаем - пропустить завтрак уже слишком легко, и необходимость вставать еще раньше не помогает. Но выделив 10 минут на простой завтрак, вы сможете зарядиться энергией на весь день, поэтому утренняя усталость не продлится до обеда.
Почему? Что ж, завтрак буквально обеспечивает топливо, и если ваш завтрак включает в себя углеводы, такие как тосты или фрукты, вы получите почти мгновенный прилив энергии. Но прием пищи рано утром также помогает восстановить водный баланс, особенно если вы стараетесь пить воду или чай во время еды. Это помогает предотвратить обезвоживание - частую причину усталости.
Сделайте постепенный переход
Если вам кажется, что просыпаться на час раньше слишком сложно, воспользуйтесь несколькими днями, оставшимися до перехода на летнее время, чтобы облегчить себе жизнь. Установка будильника на возрастание на 15 минут раньше каждое утро означает, что вы уже будьте на «летнее» время пробуждения к воскресенью, поэтому рано вставать в понедельник должно быть легко.