Cu toții am simțit-o: nervii care intră în sala de examen, inima de curse care așteaptă să îți facă testul și fulgerul ocazional de panică când găsești o întrebare neașteptată.
Anxietatea la test se întâmplă celor mai buni dintre noi și niste nervii înainte de un test sunt normali. Dar, dacă acești nervi te împiedică să te descurci la teste și examene (sau depășesc cu mult ceea ce experimentează majoritatea prietenilor tăi) ai nevoie de puțin ajutor pentru a le aborda. Și, din fericire, unele lucrări de pregătire și tehnici ușoare de testare ar trebui să reducă o parte din stres cu foarte puțin efort.
Așa că respirați adânc calmant. Iată cum puteți aborda anxietatea testului înainte de a intra în sezonul de examene și de a face finalele acestui semestru cele mai fără stres din viața dumneavoastră.
Pregătește-te pentru succes
Bine, studierea pentru testul dvs. poate să nu pară prea multă hack. Dar este cel mai puternic mod de a preveni anxietatea testată. Asta pentru că încercarea de a te înghesui pentru examenul tău te copleșește. Și
trăgând un all-nighter să studiezi tot materialul te poate face să te comporti mai prost, crescând anxietatea.În schimb, ia săptămâna sau două înainte de examen pentru a studia materialul treptat, astfel încât să ai timp studiați în mod repetat aceleași informații înainte de examen.
Faceți o analiză finală a testului cu o seară înainte, împachetați ghiozdanul - inclusiv calculatorul, pixurile suplimentare sau creioane, radiere și orice alte consumabile de care aveți nevoie pentru test - și setați două alarme (alarma dvs. obișnuită și una de rezervă). Apoi, spune-i o noapte devreme și dormi profund.
Respectați-vă rutina zilnică
Dacă vă faceți griji în dimineața testului, asigurați-vă că îl tratați ca în orice altă zi. În loc să încercați să vă încadrați într-o înghesuire de ultim moment, faceți antrenamentul tipic AM sau savurați pâinea prăjită obișnuită cu cafea la micul dejun.
Doar bugetează suficient timp pentru a ajunge la locația examenului. Planificați să ajungeți cu cel puțin 10 până la 15 minute mai devreme și căutați câțiva prieteni pentru a discuta și a vă calma nervii mergând în sala de examen.
Citiți mai întâi întregul examen
Reducerea stresului general care duce la ziua examenului ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai relaxat în timpul testului - dar ce se întâmplă dacă desenați un gol după ce începe examenul?
Treceți prin ceața cerebrală indusă de anxietate citind întregul test. Șansele sunt, veți găsi una sau două întrebări unde știți răspunsul. Continuați și începeți cu acestea, apoi abordați întrebările mai dure după ai început bine.
Același principiu funcționează și pentru întrebările în care știi cam răspunsul, dar desenezi niște spații libere. Întrebarea cere patru factori abiotici ai ecosistemelor acvatice dar nu-ți amintești decât două? Mergeți mai departe și scrieți-le. Puteți completa întotdeauna spațiile goale mai târziu.
Vorbește-te
Gândurile și sentimentele tale sunt adesea cel mai mare obstacol atunci când vine vorba de depășirea anxietății de testare. Deci, dacă te gândești „Am încurcat asta, voi eșua” și concentrându-te asupra a ceea ce nu știi, încearcă o altă abordare.
În loc să vă concentrați asupra numărului de întrebări pe care le-ați omis în cursa inițială (dacă există!), Concentrați-vă pe cele la care ați răspuns - sunt dovada dvs. făcut studiază și tu do știu cum să efectueze la test.
Anxiety Canada, o resursă de sănătate mintală, recomandă aceste instrucțiuni pentru a declanșa o gândire mai pozitivă:
- „Trebuie doar să fac tot posibilul.”
- „Nu sunt un ratat dacă am probleme cu un test. Mulți studenți se luptă cu testele. ”
- „Sunt suficient de puternic pentru a face acest test. O sa fac tot ce-mi sta in putinta."
Încercați-le când vă simțiți stresați să vă „resetați” mental - apoi continuați să vă luați testul.
Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie
De cele mai multe ori, aceste sfaturi simple de pregătire vă vor tăia nervii. Dar dacă nu funcționează pentru dvs. - sau anxietatea la test este suficient de severă încât să aveți simptome fizice, cum ar fi greață - discutați cu medicul dumneavoastră. Școlile și colegiile au la dispoziție programe pentru a ajuta studenții cu anxietate diagnosticată medical și vă pot ajuta să treceți de timpul examenului (relativ) fără stres.