Este primăvara înainte în acest weekend! Da, ora de vară ajunge oficial duminică la 3 dimineața, aducând cu ea apusuri de soare mai târziu și dimineața devreme.
Și în timp ce suntem toate despre a te bucura de mai multe ore de lumina zilei după școală, de a te ridica ceea ce se simte cu o oră mai devreme poate fi, bine, nu la fel de distractiv. Dar dacă unul dintre obiectivele tale pentru acest an este să devii mai mult o persoană de dimineață, utilizarea orei de vară pentru a porni rutina de dimineață nu este o idee rea.
A deveni mai mult om dimineață s-ar putea să vă ajute și să vă atingeți celelalte obiective. Un studiu, efectuat la Universitatea Toronto din Canada, a constatat că oamenii de dimineață au raportat că se simt mai fericiți decât bufnițele de noapte, în timp ce un alt studiu din Harvard a constatat că oamenii de dimineață sunt mai proactivi.
Dar, chiar dacă nu căutați să deveniți alunele de dimineață, va trebui totuși să vă adaptați la schimbarea orei. Și aceste sfaturi simple, susținute de știință, vor face trecerea la noul program de somn mai ușor - astfel încât „primăvara înainte” nu se simte chiar atât de dureros.
Puneți telefonul la culcare devreme
Știm - este greu să-ți pui telefonul pe timp de noapte și să riști să pierzi ceva important. Dar să vă acordați o mică pauză de la timpul de ecranare vă va ajuta să vă adaptați la un nou program de somn.
Asta pentru că telefonul dvs. emite lumină albastră care vă stimulează în mod natural creierul. Lumina suprimă în mod natural delta undele cerebrale - unde speciale ale creierului care în mod normal te-ar ajuta să adormi - și activează undele cerebrale alfa, care te ajută să te simți mai alert.
Rezultatul final? Mai mult aruncare și întoarcere și somn de calitate inferioară. Deci te vei simți uniform Mai mult obosit dimineața.
În mod ideal, ar trebui să vă lăsați telefonul deoparte cel puțin o oră înainte de a dormi. Dar știm că nu este întotdeauna realist - și chiar și a pune telefonul jos cu 10 minute înainte de culcare este mai bine decât nimic.
Lasă Soarele să intre
Pe partea uh, mai strălucitoare? Puteți folosi efectul pe care lumina îl are asupra creierului pentru a vă înviora mai repede dimineața.
Deschideți perdelele cât mai curând posibil când alarma sună. Expunerea la lumina soarelui va suprima în mod natural un hormon numit melatonină, care altfel te-ar face să te simți somnolent. Cu melatonina ieșită din imagine, vă veți găsi mai ușor decât dacă ați păstra perdelele închise.
Și dacă este o zi gri afară? Porniți toate luminile. Lumină artificială foarte puternică are un efect similar de suprimare a melatoninei la lumina soarelui reală, așa că te va ajuta să te trezești.
Luați timp pentru micul dejun
Știm, știm - sărind peste micul dejun este deja prea ușor, iar nevoia de a te ridica chiar mai devreme nu ajută. Dar să sculpeți 10 minute pentru un mic dejun simplu vă poate ajuta să vă alimentați ziua, astfel încât oboseala dimineața devreme nu durează până la prânz.
De ce? Ei bine, micul dejun oferă literalmente combustibil și, dacă micul dejun include carbohidrați, cum ar fi pâinea prăjită sau fructele, veți obține un impuls aproape instantaneu de energie. Dar a mânca dimineața devreme te ajută și să te rehidratezi - mai ales dacă îți place să bei apă sau ceai împreună cu masa. Acest lucru ajută la evitarea deshidratării, o cauză obișnuită a oboselii.
Faceți o tranziție treptată
Dacă trezirea cu o oră mai devreme pare prea multă, profitați de cele câteva zile rămase până la ora de vară pentru a vă relaxa. Setarea alarmei cu 15 minute mai devreme în fiecare dimineață înseamnă că o veți face deja fii la ora de veghe „de vară” până duminică - așa că te trezești luni devreme ar trebui să fie o briză.