Todos nós já sentimos isso: os nervos ao entrar na sala de exame, o coração acelerado esperando para fazer o seu teste e o ocasional lampejo de pânico quando você encontra uma pergunta inesperada.
A ansiedade do teste acontece com o melhor de nós, e algum os nervos antes de um teste são normais. Mas se esses nervos o impedem de dar o seu melhor em testes e exames (ou vão muito além do que a maioria dos seus amigos experimenta), você precisa de uma ajudinha para lidar com eles. E, felizmente, algum trabalho de preparação e técnicas fáceis de fazer o teste devem reduzir parte do seu estresse com muito pouco esforço.
Portanto, respire fundo algumas vezes para se acalmar. Veja como lidar com a ansiedade do teste antes de entrarmos na temporada de exames e tornar as finais deste semestre as mais tranquilas de sua vida.
Prepare-se para o sucesso
Ok, estudar para o teste pode não parecer muito um hack. Mas é a forma mais poderosa de prevenir a ansiedade do teste. Isso porque tentar estudar para o exame sobrecarrega seu cérebro. E
Em vez disso, tire uma ou duas semanas antes de seu exame para estudar o material gradualmente, para que você tenha tempo para estudar a mesma informação repetidamente antes de seu exame.
Faça um teste final de revisão na noite anterior, coloque sua mochila - incluindo calculadora, canetas extras ou lápis, borrachas e quaisquer outros suprimentos de que você precisa para o teste - e defina dois alarmes (o seu alarme normal e um cópia de segurança). Em seguida, termine a noite cedo e durma profundamente.
Mantenha sua rotina diária
Se você ficar ansioso na manhã do seu teste, trate-o como qualquer outro dia. Em vez de tentar fazer um treinamento de última hora, faça seu treino matinal típico ou desfrute de sua torrada habitual com café no café da manhã.
Reserve bastante tempo para chegar ao local do exame. Planeje chegar com pelo menos 10 a 15 minutos de antecedência e procure alguns amigos para conversar e acalmar seus nervos ao entrar na sala de exames.
Leia todo o exame primeiro
Reduzir o estresse geral antes do dia do exame deve ajudá-lo a se sentir um pouco mais relaxado durante o teste - mas o que acontecerá se você ficar em branco quando o exame começar?
Elimine a névoa do cérebro induzida pela ansiedade lendo todo o teste. Provavelmente, você encontrará uma ou duas perguntas em que sabe a resposta. Vá em frente e comece com eles e, em seguida, responda às questões mais difíceis após você começou bem.
O mesmo princípio funciona para perguntas em que você meio que sabe a resposta, mas está deixando alguns espaços em branco. Pergunta pede para quatro fatores abióticos dos ecossistemas aquáticos mas você só consegue se lembrar de dois? Vá em frente e escreva-os. Você sempre pode preencher os espaços em branco mais tarde.
Fale você mesmo
Seus próprios pensamentos e sentimentos costumam ser o maior obstáculo quando se trata de superar a ansiedade do teste. Portanto, se você se pegar pensando "Eu estraguei tudo, vou falhar" e se concentrando no que você não sabe, tente uma abordagem diferente.
Em vez de se concentrar em quantas perguntas você pulou em sua execução inicial (se houver!), Concentre-se nas que você respondeu - elas são a prova de você fez estudar e vc Faz saber como realizar no teste.
Ansiedade Canadá, um recurso de saúde mental, recomenda estas instruções para desencadear o pensamento mais positivo:
- “Eu só preciso fazer o meu melhor.”
- “Não sou um perdedor se tiver problemas com um teste. Muitos alunos lutam com os testes. ”
- “Eu sou forte o suficiente para fazer este teste. Eu farei o meu melhor. ”
Quando você estiver se sentindo estressado, experimente fazer um "reset" mental - depois continue fazendo o teste.
Obtenha ajuda quando precisar
Na maioria das vezes, essas dicas simples de preparação vão cortar seus nervos. Mas se não estiver funcionando para você - ou se a ansiedade do teste for grave o suficiente para que você sinta sintomas físicos, como náuseas - converse com seu médico. Escolas e faculdades têm programas em vigor para ajudar os alunos com ansiedade diagnosticada por um médico e podem ajudá-lo a passar o tempo dos exames (relativamente) livre de estresse.