Você não pode sobreviver além de uma semana sem água. Seus músculos são 75% de água e a água é usada para transportar oxigênio, nutrientes e resíduos de e para suas células. A água é um elemento importante em seus hábitos alimentares saudáveis, mas não contém calorias, portanto, não contribui para o ganho de peso.
Calorias
As calorias são unidades de energia dos alimentos. Seu corpo usa calorias como combustível para seus movimentos diários. A quantidade de energia em certos alimentos depende do número de gorduras, carboidratos e proteínas que um alimento contém. Um grama de gordura equivale a nove calorias. Um grama de carboidratos equivale a 4 calorias. Um grama de proteína equivale a 4 calorias. A maioria dos alimentos contém uma mistura desses três nutrientes.
Água
A água não contém gorduras, carboidratos ou proteínas, portanto, não contém calorias. A água é essencial para o sistema de energia do seu corpo, porque ajuda a transportar a energia da quebra dos alimentos para as células, embora a própria água não adicione calorias ao seu corpo. Zero calorias resulta em ganho de peso zero.
Consumo de bebidas
O American Journal of Clinical Nutrition lista diferentes bebidas e níveis recomendados de consumo diário. Eles sugerem que a água zero caloria deve ser 50-80 por cento do seu consumo diário de bebidas. As necessidades diárias de líquidos variam de pessoa para pessoa, portanto, verifique com seu médico a quantidade que é melhor para o seu corpo.
Exercício
O Conselho Americano de Exercícios sugere a reposição dos líquidos perdidos durante o exercício com as seguintes diretrizes: Beba 17 a 20 onças. de água duas horas antes do treino. Beba 7 a 10 onças. durante o treino a cada dez a vinte minutos. Beba 16 a 24 onças. para cada quilo de perda de peso imediatamente após o exercício. A água não adicionará calorias para repor o peso perdido, simplesmente reporá os níveis de fluidos perdidos.
Benefícios
Com zero calorias, a água oferece uma abundância de benefícios. Atua lubrificando as articulações e protegendo os órgãos contra choques. A água não contém calorias, mas é usada no transporte de calorias para as células para uso energético.
