Esta é a época do autoaperfeiçoamento! E se você quiser voltar para a academia depois de muitas sobremesas nas férias, tire as melhores notas da sua vida neste semestre ou apenas quer ler mais livros em 2019, definir uma resolução de ano novo pode ser o truque para ajudá-lo ter sucesso.
Mas é o seguinte: A maioria as pessoas falham em suas resoluções. E se você falhou no passado (ou se esqueceu completamente de sua resolução depois de algumas semanas), você não está sozinho. Cerca de 80 por cento das resoluções de Ano Novo acabam em fevereiro, Relatórios do Business Insider.
Em outras palavras, se você não estiver tomando decisões inteligentes projetadas para ajudá-lo a ter sucesso, bem, você provavelmente fracassará.
Mas não se preocupe, a ciência está te protegendo! Aqui está o que a pesquisa diz sobre como cumprir suas metas de ano novo - para que você não fique preso a fazer as mesmas resoluções no próximo ano.
Como as resoluções bem-sucedidas são diferentes
Praticamente todos tomam decisões de Ano Novo - mas se você quer aprender como realmente ter sucesso, precisa examinar os padrões de comportamento das pessoas que realmente alcançaram seus objetivos.
É isso que psicólogo Richard Wiseman fez: Ele acompanhou o progresso de 3.000 pessoas em relação às metas de Ano Novo e perguntou exatamente o que elas fizeram ao longo do caminho. Não surpreendentemente, a maioria das pessoas em seu estudo também falhou (cerca de 12 por cento das pessoas em sua história realmente mantiveram sua resolução).
Os que tiveram sucesso, porém, tinham algumas coisas em comum.
Foco em uma resolução
Em vez de resolver perseguir vários objetivos de uma vez. Portanto, mesmo que você tenha alguns hábitos que gostaria de mudar, concentre-se primeiro no mais urgente.
Olhe para o futuro
Pensar nas resoluções fracassadas do ano passado não está fazendo nenhum bem. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer hoje, amanhã, na próxima semana e assim por diante para atingir seus objetivos.
Use a visualização para se manter motivado
Vamos enfrentá-lo: mudar sua rotina é difícil, e pura força de vontade só pode levar você até certo ponto. Portanto, pense em como seus objetivos realmente afetarão sua vida - por exemplo, aumentar seu GPA para entrar na sua escolha de faculdades - para ajudá-lo a superar os dias difíceis.
Definir metas específicas e concretas
Se o seu objetivo é "entrar em forma", é fácil evitar sua resolução no dia a dia (afinal, você sempre pode malhar amanhã, certo?). Em vez disso, estabeleça metas específicas - "Vou à academia três vezes por semana em janeiro, e depois subo para quatro vezes em fevereiro".
E registre seu progresso (digamos, anotando cada treino em seu calendário) para se manter responsável. Cada vez que você alcança sua meta para o dia, aquela onda de hormônios de bem-estar acionará o sistema de recompensa em seu cérebro, mantendo-o motivado.
Abra espaço para erros
Você obterá o máximo de sua resolução se estiver nessa para o longo prazo, seja para fazer do condicionamento físico uma parte de seu estilo de vida ou para permanecer um aluno nota dez pelo resto de sua educação. Portanto, embora você deva manter-se responsável por seus objetivos, não se prenda a misturas ocasionais e volte aos velhos hábitos.
Amanhã é um novo dia - e uma nova oportunidade para atingir seus objetivos.