O que é ASMR (e isso realmente funciona?)

Se você acessou o YouTube nos últimos anos, é provável que tenha encontrado o ASMR. Você conhece os vídeos - criadores sussurrando no microfone por minutos a fio, criando efeitos sonoros calmantes usando adereços ou mesmo mastigando pickles crocantes no microfone.

Eles são todos projetados para desencadear a mesma resposta: calmantes "formigamentos cerebrais" que ajudam o espectador a relaxar, aliviar a ansiedade ou até mesmo cair no sono. Esses formigamentos cerebrais são apelidados de "resposta sensorial autônoma do meridiano" (ASMR) e são um fenômeno da Internet há anos.

Recentemente, porém, o ASMR mudou de um nicho online de interesse para um campo real de estudo - e, até agora, a pesquisa sugere que pode realmente ter benefícios legítimos para a saúde. Aqui está o que você precisa saber.

Se você assistiu alguns vídeos ASMR e nunca sentiu nada, bem, você não está sozinho. Enquanto os pesquisadores são ainda estamos investigando como o ASMR funciona, sabemos que as pessoas tendem a sentir apenas formigamento no cérebro em resposta a certos estímulos. Então, se você é um "tingido" por cochichar vídeos, isso não significa que os vídeos com picles terão o mesmo efeito. E, é claro, se você não tiver nenhum gatilho ASMR, talvez nunca sinta nenhum formigamento no cérebro.

Pessoas que sentem formigamento, no entanto, relatar que ASMR os faz sentir quente e relaxado. Os formigamentos do ASMR começam no topo da cabeça e seguem para baixo, ajudando você a se sentir calmo e relaxado.

Embora o ASMR ainda seja um novo tópico de pesquisa, os cientistas sabem há muito tempo que o que você ouve afeta a forma como você se sente. Veja a música, por exemplo. Pesquisas mostraram que ouvir música ativa a liberação de um hormônio cerebral chamado dopamina - o mesmo hormônio do "bem-estar" que é liberado quando você come sua comida favorita ou se apaixona. Nós até sabemos que a liberação de dopamina ao ouvir música pode ter outros efeitos em seu corpo, como sua frequência cardíaca, frequência respiratória e temperatura.

Em outras palavras, não é nenhuma surpresa que o que você ouve pode desencadear mudanças fisiológicas que o fazem sentir algo - que é essencialmente a base do ASMR.

No entanto, quando se trata de evidências sólidas de que o ASMR funciona, a pesquisa ainda é muito tênue. Enquanto o New York Times aponta, muitos dos estudos revisados ​​por pares sobre os benefícios da ASMR foram publicados em periódicos pagos por autores.

Um estudo recente, no entanto, publicado por pesquisadores da Universidade de Sheffield, na Inglaterra, mostra-se promissor. O desenho do estudo era simples: os pesquisadores reuniram dois grupos de pessoas - um grupo que disse que eles ASMR experiente e um grupo que não - e estudou sua resposta fisiológica ao assistir a vídeos ASMR.

Surpreendentemente, as pessoas que disseram ter experimentado o ASMR viram um benefício real depois de assistir aos vídeos do ASMR. Os pesquisadores observaram que a frequência cardíaca diminuiu (diminuiu cerca de 3 batimentos por minuto). E os sujeitos do estudo relataram sentir-se mais relaxados e conectados socialmente. As pessoas que disseram não ter experimentado ASMR, entretanto, não experimentaram esses benefícios.

Pode ser! Como os autores do artigo apontam, os benefícios de relaxamento de ASMR observados em seu estudo são semelhantes aos benefícios de ouvir música ou praticar a atenção plena - em outras palavras, coisas que sabemos têm um efeito benéfico sobre o seu humor e saúde.

Mas ainda é muito cedo para dizer se o ASMR realmente tem benefícios além de sua capacidade de ajudar algumas pessoas a relaxar - e o que, exatamente, causa os "formigamentos no cérebro" que alguns ouvintes descrevem. Além disso, a pesquisa sobre ASMR até agora foi limitada e algumas delas são de qualidade potencialmente duvidosa.

Portanto, continue cético. Mas se sentir arrepios e ficar mais calmo depois de assistir ASMR, divirta-se!

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