3 listopada oznacza koniec czasu letniego w 2019 roku. I nie wiem jak ty, ale jestem zadowolony z dodatkowej godziny snu i nie całkiem tak wcześnie rano.
Koniec czasu letniego ma jednak pewne wady, poza tym, że wcześniej robi się ciemno. Zmiana czasu może chwilowo zmylić zegar wewnętrzny (zwanym również rytmem dobowym) w sposób, który może zakłócić twoją świadomość, dopóki się nie dostosujesz.
Oto, co się dzieje z twoim wewnętrznym zegarem – i kilka nieprzyjemnych efektów, których możesz doświadczyć w dzień lub dwa po zmianie czasu.
Zegar zewnętrzny resetuje się – ale zegar wewnętrzny nie
Podczas gdy twój harmonogram życia jest dyktowany przez zegar, twoje ciało ma swój własny sposób określania czasu. W szczególności twoje ciało reaguje na sygnały ze światła, aby pomóc (i pozostać) czujnym w ciągu dnia i przygotować się na złapanie niektórych ZZZ w nocy.
Niektóre z nich działają z powodu hormonów, o których prawdopodobnie już słyszałeś, takich jak melatonina. Ekspozycja na światło (zwłaszcza światło słoneczne lub sztuczne światło naśladujące światło słoneczne) utrzymuje niski poziom melatoniny, pomagając ci czuć się obudzonym w ciągu dnia. Gdy słońce zachodzi, a ekspozycja na światło spada, poziom melatoniny wzrasta, wywołując senność.
Kiedy kończy się czas letni, a cykl dnia i nocy jest teraz o godzinę niezsynchronizowany z tym, co twój mózg uważał za „normalny”, możesz odczuwać senność wcześniej w ciągu dnia.
Jak to wpływa na twoje zdrowie?
Chociaż godzinna różnica nie powinna wywrócić całego dnia do szału, podobnie jak godzina jet lag, możesz zauważyć pewne różnice.
Wskaźniki wypadków drogowych mają tendencję do wzrostu wokół zmiany czasu – szczególnie w niedzielę, pierwszy dzień zmiany. Więc jeśli jedziesz do domu z pracy, zachowaj ostrożność na drodze.
Możesz też czuć się zmęczony wcześniej wieczorem, co oznacza, że zaplanowana wieczorna nauka może wydawać się bardziej męcząca niż zwykle. Jeśli czujesz się ospały, spróbuj zwiększyć poziom światła – włączając górne światła, lampy i inne źródła światła – aby spróbować ożywić się. Unikaj sięgania po kawę dla wstrząsu – kofeina może po prostu bardziej zakłócić Twój sen.
W końcu możesz mieć ochotę na coś do jedzenia wszystko cukierki na Halloween, bo zakłócenia cyklu snu zakłócają hormony głodu. W szczególności, nawet najmniejsza ilość niedoboru snu zwiększa ilość greliny, hormonu wywołującego napady głodu. A także zaburza działanie insuliny w sposób, który zwiększa prawdopodobieństwo gromadzenia dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu.
Oczywiście, zjedz kilka mini batonów czekoladowych, ale staraj się utrzymywać zbilansowaną dietę, aby mieć więcej energii i zwalczać zmęczenie przez cały dzień.