Nie możesz przetrwać dłużej niż tydzień bez wody. Twoje mięśnie składają się w 75% z wody, a woda jest używana do transportu tlenu, składników odżywczych i odpadów do iz komórek. Woda jest ważnym elementem zdrowych nawyków żywieniowych, ale zawiera zero kalorii, więc nie przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Kalorie
Kalorie to jednostki energii z pożywienia. Twoje ciało wykorzystuje kalorie jako paliwo do codziennych ruchów. Ilość energii w niektórych produktach spożywczych zależy od ilości tłuszczów, węglowodanów i białek zawartych w żywności. Jeden gram tłuszczu to dziewięć kalorii. Jeden gram węglowodanów to 4 kalorie. Jeden gram białka to 4 kalorie. Większość produktów spożywczych zawiera mieszankę wszystkich trzech tych składników odżywczych.
woda
Woda nie zawiera tłuszczów, węglowodanów ani białek, dlatego nie zawiera żadnych kalorii. Woda jest niezbędna dla systemu energetycznego organizmu, ponieważ pomaga transportować energię z rozpadu żywności do komórek, ale sama woda nie dodaje kalorii do organizmu. Zero kalorii skutkuje zerowym przyrostem masy ciała.
Spożycie napojów
American Journal of Clinical Nutrition wymienia różne napoje i zalecane dzienne poziomy spożycia. Sugerują, że woda zero kalorii powinna stanowić 50-80 procent dziennego spożycia napojów. Dzienne zapotrzebowanie na płyny różni się w zależności od osoby, więc skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka ilość jest najlepsza dla Twojego organizmu.
Ćwiczenie
American Council on Exercise sugeruje uzupełnienie płynów utraconych podczas ćwiczeń następującymi wytycznymi: Pij od 17 do 20 uncji. wody na dwie godziny przed treningiem. Pij 7 do 10 uncji. podczas treningu co dziesięć do dwudziestu minut. Pij od 16 do 24 uncji. za każdy kilogram utraty wagi bezpośrednio po treningu. Woda nie doda kalorii, aby zastąpić utraconą wagę, po prostu zastąpi utracony poziom płynów.
Korzyści
Przy zerowej kaloryczności woda oferuje mnóstwo korzyści. Działa smarująco na stawy i chroni narządy przed wstrząsami. Woda nie zawiera kalorii, ale jest wykorzystywana do transportu kalorii do komórek w celu wykorzystania energii.