Zrezygnowałeś ze śniadania i lunchu, ale do kolacji są godziny. Kiedy burczy ci w brzuchu, warczysz na przyjaciela, który zadaje proste pytanie. Nie jesteś po prostu głodny. Jesteś „głodny”.
Hangry to połączenie słów „głodny” i „zły” – i oznacza to tylko tyle: Masz zły humor, bo jesteś głodny. Chociaż stał się popularnym memem, naukowcy odkryli, że uczucie głodu jest w rzeczywistości normalne.
Co oznacza Hangry?
Oxford English Dictionary niedawno dodany słowo hangry do swojej oficjalnej listy. Według NPRmożesz czuć się zły, rozdrażniony lub zdenerwowany z powodu głodu. Niektórzy ludzie wybuchają i wybuchają, podczas gdy inni są niecierpliwi. Chociaż indywidualna reakcja na głód może być różna, ludzie, którzy są głodni, zwykle są źli. Pusty żołądek może wpływać na mózg i nastrój.
Głód i Twój mózg
Twój mózg i żołądek współpracują ze sobą, aby poinformować Cię, kiedy jesteś głodny lub pełny. Podwzgórze w mózgu ma ośrodek głodu. Kiedy jesz talerz makaronu, nerwy w przewodzie pokarmowym mogą wysyłać sygnały do tej części mózgu, aby wiedziała, że jesteś już pełny. (Jeśli w ciągu kilku minut zgarniesz cały talerz, nadal możesz czuć się głodny, ponieważ sygnały potrzebują czasu, aby dotrzeć do mózgu. Dlatego
jeść powoli może pomóc szybciej poczuć się pełny.)Z drugiej strony, gdy nie jesz przez dłuższy czas, Twój żołądek może zacząć burczeć. Możesz mieć napady głodu, które są bólami lub skurczami żołądka. Inne objawy mogą obejmować zawroty głowy, osłabienie i bóle głowy. Gdy poziom cukru we krwi spada, ośrodek głodu w mózgu otrzymuje sygnały, że głodujesz.
Twój mózg łaknie glukozy
Glukoza to cukier, który można uzyskać ze spożywania węglowodanów. Twój mózg potrzebuje glukozy, ponieważ jest to jedyne paliwo, z którego może korzystać. Co więcej, neurony w mózgu nie mogą magazynować glukozy, więc musisz zapewnić jej stałe źródło. Zwykle w krwiobiegu znajduje się wystarczająca ilość glukozy, aby mózg mógł normalnie funkcjonować. Jednak głód powoduje gwałtowny spadek poziomu glukozy.
Kiedy poziom glukozy we krwi spada, mózg zaczyna głodować i sprawia, że organizm uwalnia hormony. To utrudnia koncentrację i myślenie. Wpływa również na twoje zachowanie i nastrój. Możesz być bardziej agresywny i zły, ponieważ jest to naturalna reakcja na brak wystarczającej ilości jedzenia w twoim ciele. Ciężko Ci też opanować samokontrolę, gdy jesteś głodny.
Głód i złość
W niektórych przypadkach głód może powodować złość. Według nauka opublikowanym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), naukowcy z Uniwersytetu Karoliny Północnej w Chapel Hill odkryli, że odczuwanie głodu jest złożoną reakcją emocjonalną. To, czy masz taką odpowiedź, zależy od twojej samoświadomości i kontekstu.
W badaniu wzięło udział 400 osób, które musiały ocenić obraz i ocenić poziom głodu. Badacze dowiedzieli się, że głodni ludzie częściej oceniali niejednoznaczny chiński piktogram jako negatywny, jeśli widzieli wcześniej negatywny obraz. Ponadto odkryli, że ludzie, którzy byli świadomi swoich emocji, rzadziej odczuwali głód.
Ogólnie oznacza to, że twoja sytuacja i świadomość emocjonalna mogą wpływać na to, jak reagujesz na głód. Naukowcy uważają, że uczucie głodu pokazuje połączenie mózgu i ciała.
Kiedy głód staje się gwałtowny
Chociaż większość ludzi pokazuje, że są głodni, są zdenerwowani lub zirytowani, inni doprowadzają to do skrajnego poziomu, stając się agresywnymi. ABC7 Aktualności donosi, że w Nowym Jorku jedna kobieta wpadła w szał w restauracji Back Home, ponieważ zabrakło jej kotletów wołowych. Wiedziała kobieta rozbiła szyby kijem.
Podobny incydent miał miejsce w delikatesach na Brooklynie, według ABC7 Aktualności. Wisielec zaatakował pracownika delikatesów i rzucił jedzeniem, ponieważ przygotowanie kanapki trwało zbyt długo. Alkohol mógł być również zamieszany w ten incydent.
Czasami cała grupa głodnych ludzi może zrobić scenę. Newsweek donosi, że dwie osoby zostały aresztowane po bójce w Meteor Buffet w Huntsville w stanie Alabama. Wygłodniali goście walczyli o nogi kraba przy bufecie i przecinali się nawzajem.
Jak możesz walczyć z głodem
Oczywiście jedzenie jest prostym sposobem na walkę z uczuciem głodu. Jednak nie zawsze będziesz w stanie zjeść szybki posiłek lub przekąskę. Czasami trzeba sobie radzić z głodem. Naukowcy z University of North Carolina w Chapel Hill polecić zwracając uwagę na to, jak się czujesz, aby oddzielić głód od emocji. Staraj się także unikać negatywnych sytuacji, które mogą pogorszyć reakcję na głód.
Zarządzanie wieszakami
Oprócz unikania negatywnych sytuacji i zwiększania świadomości emocjonalnej są jeszcze inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z głodem. Po pierwsze, unikaj spożywania węglowodanów na własną rękę. Zamiast tego upewnij się, że Twoje posiłki i przekąski łączyć wiele grupy żywności, w tym białka, tłuszcze i węglowodany. Trzymaj się węglowodanów pełnoziarnistych, których trawienie trwa dłużej i zapewnia uczucie sytości. Na przykład wypij filiżankę jogurtu z precelkami i owocami.
Staraj się nie opuszczać posiłków. Może nie być możliwe zjedzenie pełnego śniadania, lunchu lub kolacji każdego dnia, ale powinieneś starać się jeść co najmniej trzy razy dziennie. Chociaż czas będzie zależał od Twojego zdrowia i innych okoliczności, chcesz mieć pewność, że jesz co najmniej raz cztery do pięciu godzin.
Jeśli czas między posiłkami jest zbyt długi, zjedz zdrową przekąskę, zanim poczujesz głód. Podobnie jak w przypadku posiłków, chcesz, aby przekąski zawierały białko, tłuszcz i węglowodany. Produkty i białka są łatwe do połączenia. Na przykład spróbuj jabłek z masłem orzechowym i serem.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przede wszystkim uniknąć uczucia głodu. Planując posiłki i jedząc zdrową żywność, możesz uniknąć radzenia sobie z głodnymi emocjami.