W ten weekend nadchodzi wiosna! Tak, czas letni oficjalnie nadchodzi o 3 nad ranem w niedzielę, przynosząc ze sobą późniejsze zachody słońca i wcześniejsze poranki.
I kiedy jesteśmy wszystko o cieszeniu się większą ilością godzin światła dziennego po szkole, wstawanie o godzinę wcześniej może być, no cóż, nie tak zabawne. Ale jeśli jednym z Twoich celów na rok jest bycie bardziej porannym człowiekiem, wykorzystanie czasu letniego do rozpoczęcia rutyny nie jest złym pomysłem.
Stawanie się bardziej poranną osobą może również pomóc w osiągnięciu innych celów. Jedno badanie, przeprowadzonej na Uniwersytecie w Toronto w Kanadzie, wykazało, że ludzie rano zgłaszali, że czują się szczęśliwsi niż nocne marki, podczas gdy kolejne badanie z Harvardu odkryli, że ludzie rano są bardziej proaktywni.
Ale nawet jeśli nie chcesz zostać porannym skowronkiem, nadal będziesz musiał dostosować się do zmiany czasu. Te proste, poparte naukowo wskazówki ułatwią przejście do nowego harmonogramu snu – więc „skok do przodu” nie będzie aż tak bolesny.
Połóż telefon wcześniej do łóżka
Wiemy – trudno odłożyć telefon na noc i ryzykować, że coś ważnego przeoczy. Ale zrobienie sobie małej przerwy od czasu przed ekranem pomoże Ci dostosować się do nowego harmonogramu snu.
To dlatego, że Twój telefon emituje niebieskie światło, które naturalnie stymuluje Twój mózg. Światło naturalnie tłumi delta fale mózgowe – specjalne fale mózgowe, które normalnie pomagają zasnąć – i aktywują fale mózgowe alfa, które pomagają czuć się bardziej czujnym.
Efekt końcowy? Więcej rzucania się i obracania oraz gorsza jakość snu. Więc poczujesz się nawet jeszcze zmęczony rano.
Najlepiej odłożyć telefon na co najmniej godzinę przed snem. Ale wiemy, że nie zawsze jest to realistyczne – a nawet odłożenie telefonu 10 minut przed snem jest lepsze niż nic.
Wpuść słońce
Po jaśniejszej stronie? Możesz wykorzystać wpływ światła na mózg, aby rano szybciej się ożywić.
Otwórz zasłony JAK NAJSZYBCIEJ, gdy włączy się alarm. Ekspozycja na światło słoneczne naturalnie tłumi hormon zwany melatoniną, który w przeciwnym razie powodowałby senność. Gdy melatonina zniknie z obrazu, będziesz o wiele łatwiej ożywić się, niż gdybyś miał zaciągnięte zasłony.
A jeśli na zewnątrz jest szary dzień? Włącz wszystkie światła. Bardzo jasne sztuczne światło ma podobne działanie hamujące melatoninę do prawdziwego światła słonecznego, więc pomoże Ci się obudzić.
Poświęć czas na śniadanie
Wiemy, wiemy – pominięcie śniadania jest już zbyt łatwe, a konieczność wcześniejszego wstawania nie pomaga. Ale wydzielenie 10 minut na proste śniadanie może pomóc ci nabrać sił na cały dzień, więc zmęczenie wczesnoporanne nie trwa do obiadu.
Dlaczego? Cóż, śniadanie dosłownie dostarcza paliwa, a jeśli twoje śniadanie zawiera węglowodany, takie jak tosty lub owoce, dostaniesz niemal natychmiastowy zastrzyk energii. Ale jedzenie wcześnie rano pomaga również nawodnić organizm – zwłaszcza jeśli do posiłku warto pić wodę lub herbatę. Pomaga to odeprzeć odwodnienie, częstą przyczynę zmęczenia.
Dokonaj stopniowego przejścia
Jeśli pobudka o godzinę wcześniej wydaje się zbyt długa, wykorzystaj kilka dni, które pozostały do czasu letniego, aby się w tym pogodzić. Ustawienie budzika na 15 minut wcześniej każdego ranka oznacza, że: już być w „czasie letnim” wstawania do niedzieli – więc wczesne wstawanie w poniedziałek powinno być dziecinnie proste.