Jeśli sprawdziłeś YouTube w ciągu ostatnich kilku lat, są szanse, że natknąłeś się na ASMR. Znasz filmy – twórcy szepcząc do mikrofonu przez kilka minut, tworząc kojące efekty dźwiękowe za pomocą rekwizytów lub nawet żucie chrupiących pikli na mikrofonie.
Wszystkie mają na celu wywołanie tej samej reakcji: kojące „mrowienie mózgu”, które pomaga widzowi się zrelaksować, złagodzić niepokój, a nawet zasnąć. Te mrowienia w mózgu są nazywane „autonomiczną odpowiedzią meridianu sensorycznego” (ASMR) i od lat są fenomenem w Internecie.
Ostatnio jednak ASMR przeniósł się z niszowego zainteresowania online do prawdziwego kierunku studiów – i jak dotąd badania sugerują, że może on faktycznie przynosić uzasadnione korzyści zdrowotne. Oto, co musisz wiedzieć.
Po pierwsze, jak czuje się ASMR?
Jeśli obejrzałeś kilka filmów ASMR i nigdy nic nie poczułeś, cóż, nie jesteś sam. Podczas gdy naukowcy są nadal zastanawiam się, jak działa ASMR, wiemy, że ludzie mają tendencję do odczuwania mrowienia w mózgu tylko w odpowiedzi na określone bodźce. Więc jeśli jesteś „mrokiem” do szeptania filmów, nie oznacza to, że chrupiące filmy będą miały ten sam efekt. I oczywiście, jeśli nie masz żadnych wyzwalaczy ASMR, możesz nigdy nie doświadczyć mrowienia mózgu.
Ludzie, którzy czują mrowienie, zgłoś, że ASMR sprawia, że czują się ciepły i zrelaksowany. Mrowienie ASMR zaczyna się na czubku głowy, a następnie działa w dół, pomagając poczuć się spokojnym i zrelaksowanym.
Jak Twój mózg łączy dźwięki z doznaniami
Chociaż ASMR jest wciąż nowym tematem badań, naukowcy od dawna wiedzą, że to, co słyszysz, wpływa na samopoczucie. Weźmy na przykład muzykę. Badania wykazały że słuchanie muzyki wyzwala uwalnianie hormonu mózgowego zwanego dopaminą – tego samego hormonu „dobrego samopoczucia”, który jest uwalniany, gdy jesz ulubione jedzenie lub się zakochujesz. Wiemy nawet, że uwalnianie dopaminy podczas słuchania muzyki może mieć inny wpływ na twoje ciało, takie jak tętno, częstość oddechów i temperatura.
Innymi słowy, nic dziwnego, że to, co słyszysz, może wywołać zmiany fizjologiczne, które sprawiają, że czuć coś – co jest zasadniczo podstawą ASMR.
Nauka stojąca za ASMR
Jeśli chodzi o solidne dowody na to, że ASMR działa, badania są nadal dość skąpe. Jako New York Times wskazuje, wiele recenzowanych badań naukowych dotyczących korzyści płynących z ASMR zostało opublikowanych w czasopismach opłacanych przez autorów.
Jedno ostatnie badanie, jednak opublikowany przez naukowców z University of Sheffield w Anglii jest obiecujący. Projekt badania był prosty: naukowcy zebrali dwie grupy ludzi – jedną, która powiedziała, że… doświadczyli ASMR i jednej grupy, która tego nie zrobiła – i zbadali ich reakcję fizjologiczną na oglądanie filmów ASMR.
Co zaskakujące, ludzie, którzy powiedzieli, że doświadczyli ASMR, zauważyli prawdziwą korzyść po obejrzeniu filmów ASMR. Naukowcy zaobserwowali, że ich tętno spadło (o około 3 uderzenia na minutę). Badani twierdzili, że czują się bardziej zrelaksowani i społecznie związani. Osoby, które powiedziały, że nie doświadczyły ASMR, nie odczuły tych korzyści.
Czy to oznacza, że ASMR naprawdę działa?
Może! Jak podkreślają autorzy artykułu, korzyści relaksacyjne ASMR obserwowane w ich badaniu są podobne do korzyści płynących z słuchanie muzyki lub ćwiczenie uważności – innymi słowy, rzeczy, które znamy, mają korzystny wpływ na nastrój i zdrowie.
Ale wciąż jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, czy ASMR naprawdę ma korzyści wykraczające poza jego zdolność do pomagania niektórym osobom się zrelaksować – i co dokładnie powoduje „mrowienie mózgu”, które opisują niektórzy słuchacze. Ponadto dotychczasowe badania nad ASMR były ograniczone, a niektóre z nich mają potencjalnie wątpliwą jakość.
Więc bądź sceptyczny. Ale jeśli poczujesz mrowienie i poczujesz się spokojniej po obejrzeniu ASMR, ciesz się!
Czytaj więcej: 4 sposoby na stwierdzenie, czy raportowanie o stanie zdrowia może być fałszywymi wiadomościami