3. november er det slutt på sommertid for 2019. Og jeg vet ikke om deg, men Jeg er glad for den ekstra timen med søvn og ikke ganske så tidlig på morgenen.
Slutten av sommertid har imidlertid noen ulemper, bortsett fra at det blir mørkt tidligere. Tidsendringen kan forvirre din intern klokke (også kalt en døgnrytme) på en måte som kan forstyrre bevisstheten din til du justerer deg.
Her er hva som skjer med den interne klokken din - og noen ubehagelige effekter du kan oppleve om dagen eller to etter tidsendringen.
Den eksterne klokken tilbakestilles - men den interne klokken gjør det ikke
Mens tidsplanen din er diktert av klokken, har kroppen sin egen måte å fortelle tiden på. Spesielt reagerer kroppen din på signaler fra lyset for å hjelpe deg med å bli (og holde deg) våken om dagen og forberede deg på å fange noen ZZZ om natten.
Noe av det fungerer på grunn av hormoner du sannsynligvis allerede har hørt om, som melatonin. Eksponering for lys (spesielt sollys eller kunstig lys som etterligner sollys) holder melatoninnivået ditt lavt, slik at du føler deg våken om dagen. Når solen går ned og lyseksponeringen din går ned, øker melatoninnivået og utløser søvnighet.
Når sommertid slutter og dag / natt-syklusen nå er en time ute av synkronisering med det hjernen din anså som "normal", kan du oppleve døsighet tidligere på dagen.
Så, hvordan påvirker det helsen din?
Selv om en timesforskjell ikke skulle kaste hele dagen ut av klassen mer enn en time med jetlag, kan du merke noen forskjeller.
Trafikkulykker har en tendens til å øke rundt tidsendringen - spesielt på søndag, den første dagen for endringen. Så hvis du kjører hjem fra jobb, vær forsiktig på veien.
Du kan også føle deg trøtt tidligere på kvelden, noe som betyr at den planlagte nattstudien din kan føles som et mer slitasje enn vanlig. Hvis du føler deg svak, kan du prøve å øke lysnivåene - slå på lys over hodet, lamper og andre lyskilder - for å prøve å sette deg opp. Unngå å vende deg til kaffe for et støt - koffeinet kan bare forstyrre søvnen din mer.
Til slutt kan det hende at du vil spise alle Halloween godteriet, fordi forstyrrelser i søvnsyklusen din med sulthormonene dine. Spesielt øker selv den minste mengden søvnmangel mengden ghrelin, et hormon som utløser sult. Og det forstyrrer også insulin på en måte som gjør det mer sannsynlig at du lagrer ekstra kalorier som fett.
Spis noen få mini sjokoladebarer, visst, men prøv å holde kostholdet balansert for å få mer energi og bekjempe tretthet gjennom dagen.
