Visst, du har kanskje hatt planer å studere til eksamen uker i forveien. Men mellom andre oppgaver, utenomfag og prøver å få et sosialt liv, kan det være vanskelig å planlegge vanlig studietid. Men nå er det kvelden før testen, du har ikke begynt å studere, og du forventer å se morgenlyset før du får nesen ut av læreboka. Det er ikke ideelt, men det skjer med de beste av oss.
Men hva akkurat skjer til kroppen din når du trekker en nattlys? På toppen av den åpenbare søvnigheten endrer søvnmangel (selv for en natt) hjernen din på molekylært nivå på en måte som kan påvirke din evne til å tenke klart. Du må lære om vitenskapen om søvnmangel - og hva du skal gjøre hvis du står overfor en hel natt med studier.
Hvordan søvn gagner hjernen din
Kroppen din er avhengig av søvn for å hjelpe kroppen din til å hvile og komme seg, og det inkluderer hjernen din. Søvn hjelper bokstavelig talt til å "avgifte" hjernen din: cerebrospinalvæske (CSF) pumper gjennom hjernen din mer raskt mens du dør, og hjelper til med å fjerne avfall fra hjernevevet, forklarer National Sleep Fundament. Søvn spiller også en viktig rolle i minnet ditt, og hjelper deg med å lagre informasjonen du lærte - inkludert alt studiemateriellet! - gjennom hele dagen, og hjelper deg også med å beholde viktige minner for bedre å huske senere.
På molekylært nivå er søvn viktig for vedlikehold av myelin, et stoff som omgir nervene i hjernen din. Myelin er en fet, voksaktig substans som strekker og isolerer aksonen til hver nervecelle - som gummien som isolerer en elektrisk ledning - for å hjelpe nervene dine med å overføre de elektriske signalene som trengs for hjernen kommunikasjon. Sunt myelin hjelper nervene dine til å kommunisere effektivt, så alle hjernens prosesser, inkludert læring og minne, fungerer som de skal.
Hva skjer under søvnmangel?
Mens du mister en times søvn her eller der, føles det kanskje ikke som verdens ende, og trekker en all-nighter (eller verre, flere all-nighters i eksamensperioden) kan påvirke din hukommelse. En nylig studie, publisert i "PLoS One", fant at bare en all-nighter er nok til å endre mikrostrukturen i det hvite betydelig. spørsmål om hjernen din (en type hjernevev som er viktig for kognisjon), og at endringen var forårsaket av forstyrrelser i myelin og nerveceller membraner.
Siden myelin er så viktig for nervekommunikasjon, er det fornuftig at eventuelle endringer i myelinnivået påvirker kognisjonen din, og vil endre måten du kan lære og lagre informasjon på. Hver times søvn du mister reduserer kognitiv funksjon, forklarer søvnekspert David Earnest, Ph. D., i et intervju med ScienceDaily. Og informasjonen du gjøre lær vil bli lagret i korttidsminnet. Så mens all-nighter kan komme deg gjennom midtperioden, må du lære det igjen, kom finalene.
Endelig kan en nattlys rote med den naturlige søvnsyklusen din. Kroppene våre har et naturlig daglig søvn- og våknemønster (kalt en døgnrytme) som bruker hormonsvingninger for å hjelpe oss med å våkne om morgenen og sovne om natten. Og mens du kan justere søvnsyklusen din slik at den passer til din daglige tidsplan - i det minste til en viss grad - å miste en hel natt med søvn kaster syklusen ut av veien. Så hvis du har eksamener eller oppgaver i dagene etter natt-dagen, kan det hende du saboterer ytelsen din også på dem.
Så... Er en All Nighter verdt det?
Med et ord: nei. Den beste måten å studere er i blokker på 20 til 30 minutter dagene fram til eksamen, anbefaler Earnest, siden det vil hjelpe deg å lære og huske informasjon mest effektivt.
Men la oss være ærlige: du trekker sannsynligvis ikke en all-nighter med mindre du trenger det.
I så fall er det bedre å prioritere informasjonen du studerer og planlegger på litt tid for søvn, i stedet for å holde deg våken hele natten og prøve å lære alt. Vitenskap og matematikk bygger ofte på begreper du har lært tidligere, så se på de siste og komplekse kapitlene først - prøv disse problemene vil hjelpe deg med å identifisere "hull" i din kunnskap om at du kan gå tilbake for å studere, slik at du ikke kaster bort tid på å studere konsepter du allerede er kjent med med.
Drikk en kopp kaffe seks til syv timer før sengetid for å øke våkenheten din midlertidig, slik at du kan holde fokus under studietimene. Og gjennomgå det tøffeste konseptet kort tid før du legger deg i søvn og igjen når du våkner for å utnytte både de minneforbedrende effektene av søvn og fordelt repetisjon under studiet.
Etter eksamenen, få søvnsyklusen din tilbake på sporet ASAP ved å stille inn alarmer som forteller deg når du skal sove og når du skal våkne. Blackout gardiner, redusert skjermtid i timen før sengetid og avslappende strekninger kan hjelpe deg kjør deg i dvale, slik at du ikke sitter fast med de hukommelsesdrenerende effektene av søvnmangel hele uken.