Du kan ikke overleve utover en uke uten vann. Musklene dine er 75 prosent vann og vann brukes til å transportere oksygen, næringsstoffer og avfall til og fra cellene dine. Vann er et viktig element i dine sunne spisevaner, men inneholder likevel null kalorier, så det øker ikke vektøkningen.
Kalorier
Kalorier er enheter av energi fra maten. Kroppen din bruker kalorier som drivstoff for dine daglige bevegelser. Mengden energi i visse matvarer avhenger av antall fett, karbohydrater og proteiner som en mat inneholder. Ett gram fett tilsvarer ni kalorier. Ett gram karbohydrater tilsvarer 4 kalorier. Ett gram protein tilsvarer 4 kalorier. De fleste matvarer inneholder en blanding av alle disse tre næringsstoffene.
Vann
Vann inneholder ikke fett, karbohydrater eller proteiner, så det inneholder derfor ingen kalorier. Vann er viktig for kroppens energisystem, fordi det hjelper å transportere energien fra nedbrytningen av matvarer inn i cellene dine, men selve vannet vil ikke tilføre kalorier i kroppen din. Null kalorier gir null vektøkning.
Drikkeforbruk
The American Journal of Clinical Nutrition viser forskjellige drikker og anbefalte daglige forbruksnivåer. De foreslår at vann uten kalorier skal være 50-80 prosent av ditt daglige drikkeforbruk. Daglige væskekrav varierer fra person til person, så sjekk med legen din om hvor mye som er best for kroppen din.
Trening
American Council on Exercise foreslår at du erstatter væsker som er tapt under trening med disse retningslinjene: Drikk 17 til 20 oz. vann to timer før treningen. Drikk 7 til 10 oz. under treningen hvert tiende til tyve minutt. Drikk 16 til 24 oz. for hvert kilo vekttap umiddelbart etter trening. Vann vil ikke legge til kalorier for å erstatte den tapte vekten, det vil bare erstatte tapt væskenivå.
fordeler
På null kalorier, vann offiers en overflod av fordeler. Det virker for å smøre leddene dine, og beskytter organene dine mot støt. Vann inneholder ikke kalorier, men brukes i transport av kalorier til cellene dine for energibruk.