Du hoppet over frokost og lunsj, men middagen er timer unna. Mens magen knurrer, tar du en venn som stiller et enkelt spørsmål. Du er ikke bare sulten. Du er "hangry".
Hangry er en kombinasjon av "sulten" og "sint" - og det betyr nettopp det: Du har dårlig humør fordi du er sulten. Selv om det har blitt et populært meme, har forskere funnet ut at det å føle seg hangry er normalt.
Hva betyr Hangry?
Oxford English Dictionary nylig la til ordet hangry til sin offisielle liste. I følge NPR, kan du føle deg sint, irritabel eller opprørt på grunn av sult. Noen slår ut og har utbrudd, mens andre er utålmodige. Selv om den individuelle responsen på sult kan variere, er folk som er hengslede vanligvis sinte. Hvis magen er tom, kan det påvirke hjernen og humøret ditt.
Sult og hjernen din
Hjernen og magen din jobber sammen for å fortelle deg når du er sulten eller mett. Hypothalamus i hjernen har et sultesenter. Når du spiser en tallerken pasta, kan nervene i fordøyelseskanalen sende signaler til denne delen av hjernen for å fortelle at du nå er mett. (Hvis du skjermer ned hele platen på få minutter, kan du fremdeles føle deg sulten fordi signalene trenger tid for å reise til hjernen. Dette er grunnen
spiser sakte kan hjelpe deg til å føle deg mett raskere.)På den annen side, når du ikke spiser i lang tid, kan det hende at magen begynner å mumle. Du kan ha sultplager, som er magesmerter eller kramper. Andre symptomer kan omfatte svimmelhet, svakhet og hodepine. Når blodsukkernivået faller, mottar sultesenteret i hjernen din at du sulter.
Hjernen din krever glukose
Glukose er et sukker du kan få fra å spise karbohydrater. Hjernen din trenger glukose fordi det er det eneste drivstoffet den kan bruke. Dessuten kan nevronene i hjernen ikke lagre glukose, så du må oppgi en konstant kilde. Vanligvis er det nok glukose i blodet ditt til at hjernen kan fungere normalt. Sult får imidlertid glukosenivået til å stupe.
Når blodsukkernivået faller, begynner hjernen å sulte og får kroppen til å frigjøre hormoner. Dette gjør det vanskeligere å konsentrere seg og tenke. Det påvirker også din atferd og humør. Du kan være mer aggressiv og sint fordi det er en naturlig reaksjon på å ikke ha nok mat i kroppen din. Du har det også vanskeligere med selvkontroll når du er sulten.
Sult og sinne
I noen tilfeller kan sult føre til at du blir sint. I følge en studere publisert av American Psychological Association (APA), fant forskere fra University of North Carolina i Chapel Hill at det å være hangry var en kompleks følelsesmessig respons. Hvorvidt du har dette svaret, avhenger av din selvbevissthet og kontekst.
Studien inkluderte 400 personer som måtte rangere et bilde og evaluere sultnivået. Forskere lærte at sultne mennesker var mer sannsynlig å rangere en tvetydig kinesisk piktogram som negativ hvis de så et negativt bilde før den. I tillegg oppdaget de at folk som var klar over følelsene sine, var mindre sannsynlige å være hengende.
Samlet sett betyr dette at din situasjon og emosjonelle bevissthet kan påvirke hvordan du reagerer på sult. Forskere mener at å være hangry viser hjernen og kroppsforbindelsen.
Når sult blir voldelig
Selv om folk flest viser at de er rasende eller blir irritert, tar andre det til et ekstremt nivå ved å bli voldelige. ABC7 Nyheter rapporterer at i New York City gikk en kvinne på en rampage på restauranten Back Home fordi den gikk tom for biffkaker. Den hengende kvinnen knuste vinduer med et balltre.
En lignende hendelse skjedde i en delikatesseforretning i Brooklyn, ifølge ABC7 Nyheter. En hangry mann angrep delikatessearbeideren og kastet mat fordi sandwichen hans tok for lang tid å tilberede. Alkohol kan også ha vært involvert i denne hendelsen.
Noen ganger kan en hel gruppe hengende mennesker lage en scene. Newsweek rapporterer at to personer ble arrestert etter et slagsmål på Meteor Buffet i Huntsville, Alabama. De hengende besøkende kjempet om krabbeben på buffeen og kuttet hverandre i kø.
Hvordan du kan kjempe for å være hangry
Åpenbart er å spise den enkle løsningen for å bekjempe hangry følelser. Imidlertid kan du ikke alltid være i stand til å ta et raskt måltid eller en matbit. Noen ganger må du klare sulten. Forskere ved University of North Carolina i Chapel Hill anbefale ta hensyn til hvordan du føler deg slik at du skiller sulten fra følelsene. Prøv også å unngå negative situasjoner som kan gjøre responsen på sult verre.
Hanger Management
I tillegg til å unngå negative situasjoner og øke din følelsesmessige bevissthet, er det andre ting du kan gjøre for å håndtere sult. Unngå først å spise karbohydrater alene. I stedet må du sørge for måltidene og snacksene dine kombinere flere matgrupper, inkludert protein, fett og karbohydrater. Hold deg til fullkorns karbohydrater som tar lenger tid å fordøye og holder deg mett. Ta for eksempel en kopp yoghurt med kringler og frukt.
Prøv å ikke hoppe over måltider. Det er kanskje ikke mulig å spise en full frokost, lunsj eller middag hver dag, men du bør sikte på å spise minst tre ganger om dagen. Selv om timingen vil avhenge av helsen din og andre omstendigheter, vil du sørge for at du spiser minst hvert fire til fem timer.
Hvis tiden mellom måltidene er for lang, kan du ta en sunn matbit før du føler deg hakket. I likhet med måltidene dine, vil du ha snacks som inneholder protein, fett og karbohydrater. Produsere og proteiner er enkle å kombinere. Prøv for eksempel epler med peanøttsmør og ost.
Det beste du kan gjøre er å unngå å føle deg hangry i utgangspunktet. Ved å planlegge måltidene og spise sunn mat, kan du holde deg borte fra å håndtere hangry følelser.