Enten du forbereder deg på mellomperioder eller avsluttende eksamener, eller bare prøver å fullføre oppgaven, kan det være en utfordring å finne fokus. De fleste er naturlige utsettere, og den intensive arbeidsmengden på slutten av hvert semester gir distraksjoner ekstra fristende. Selv om det dessverre ikke er noe magisk punkt for å ha perfekt fokus, er det noen få ting du kan gjøre for å gjøre hver studieøkt mer produktiv. Prøv disse tipsene for å få mest mulig ut av studiene, slik at du kan komme gjennom uskadd relativt lang tid.
Takle en oppgave om gangen
Mens tanken på å takle tre oppgaver om gangen kan være attraktiv, er det bare ikke slik menneskelige hjerner fungerer. Forskning viser at mennesker fungerer best når de fokuserer på en ting om gangen, og du bør ta hensyn til det når du studerer. I stedet for å prøve å gjennomgå notatene dine, ta en øvelsestest og gå gjennom flashkort samtidig prøve forskjellige studieteknikker etter hverandre, slik at du kan gi hver sin fulle Merk følgende.
Svett det ut
Hev hånden hvis du har brukt treningsstudioet til å utsette! Det er ok, vi har alle vært der. Men planlegging av en litt litt aktivitet i studieplanen din kan gi noen alvorlige fordeler. Fysisk trening kan bidra til å temme impulsiviteten din, så det er mindre sannsynlig at du vil studere for å sjekke telefonen din, og det forbedrer også den generelle kognitive funksjonen din. Trikset er å planlegge treningsøktene dine, i stedet for å gå ut på en improvisert joggetur. På den måten får du hjerneforbedrende fordeler med trening uten å bruke den til å utsette studiet.
Si Om
Hvis du blir distrahert under studietimene dine, kan du prøve å prøve meditasjon. Meditasjon beroliger naturlig tankene dine, noe som kan hjelpe deg å mentalt filtrere ut distraksjoner når du går tilbake til bøkene. I tillegg viser forskning at mindfulness og meditasjonsøvelser faktisk øker "oppmerksomhetssentrene" i hjernen din - slik at du er klar og klar til å absorbere informasjon. Og hvis du aldri har meditert før? Ingen bekymringer. Bare få en guidet meditasjonsapp for telefonen din slik at du kan meditere hvor som helst.
Få litt naturlig lys
Å studere betyr ofte å sitte fast inne i flere timer - men bruk litt tid på å få litt sol. Eksponering for sollys påvirker faktisk nivåene av søvnhormoner, som melatonin, i kroppen din, og naturlig lys forbedrer våkenhet og humør. Ta studiene din ut for å få et naturlig løft, eller velg et sete ved vinduet hvis du sitter fast inne.
Invester i et pulteanlegg
Skrivebordsmiljøet ditt har en innvirkning på din evne til å fokusere, og hvis du vil gjøre skrivebordet ditt mer studievennlig, bør du vurdere å investere i et anlegg. Innendørs planter hjelper deg til å føle deg roligere og mer mottakelig for å studere, og forskning viser at planter faktisk reduserer mental utmattelse. Planter med lite lys som edderkoppplanter eller slangeplanter (også kalt svigermors tungeplanter) er enkle å ta vare på, slik at du kan holde dem i live og trives selv når du blir distrahert av eksamen.
Tenn et duftlys
Stakk å studere hjemme? Forbedre fokuset ditt via aromaterapi. Mens essensielle oljer for mentalt fokus kan høres litt langt hentet ut, er det noen bevis bak dem. En studie fant at folk som snuste rosmarin følte seg "friskere", mens en annen fant at sitron, lavendel og sandeltre var knyttet til egenrapporterte produktivitetsøkninger. Selv om det også er noen bevis for at noen fordeler med aromaterapi kan være relatert til forventningene - i andre ord, hvis du forventer at det fungerer, vil det - å skape en beroligende atmosfære via duft kan ikke gjøre annet enn å hjelpe deg fokus.
