Det er ingen tvil om at sosiale medier kan være en morsom måte å drepe tid på. Enten du blar gjennom vennenes #TBT-bilder på Insta, snakker politikk på Twitter eller - ingen dom! - å holde deg oppe for sent og se på Tik Tok, er sjansen stor for at sosiale medier har blitt en stor del av livet ditt.
Og det er noen åpenbare fordeler, ikke sant? Grovt to tredjedeler av amerikanerne få i det minste noen av sine nyheter fra sosiale medier, noe som betyr at så lenge du følger anerkjente kontoer, kan det holde deg informert. Og om samme mengde bruk sosiale medier for å holde kontakten med venner, slik at du kan holde tritt med knoppene dine selv om du ikke kan henge med. I tillegg er det bare så mange søte kattevideoer, og det er det aldri en dårlig ting.
Men å bla gjennom sosiale medier kan også ha noen negative konsekvenser. For mye tid (eller for mye emosjonell investering i sosiale medier) kan påvirke både selvtilliten din og måten du samhandler med andre på. Her er hva som kan skje - og hvordan du kan unngå det.
Først, la oss snakke FOMO
Jo, det kan føles som en flukt å bla gjennom tropiske feriebilder når det er omtrent 15 grader og snø utenfor. Men sannheten er at sosiale medier kan tjene som en konstant påminnelse om hendelser du ikke var involvert i, fester du ikke gikk til, og til og med annonser for ting du vil, men ikke kan kjøpe.
Alt som kan føre til FOMO, frykten for å gå glipp av det. FOMO kan få deg til å føle deg isolert, ensom, engstelig og deprimert - og generelt sett verre om deg selv.
Det kan også få deg til å føle at du alltid trenger å være tilgjengelig, ifølge forskning publisert i Innovasjon. Det kan føre til søvnproblemer og angst, siden du kan føle at du aldri er sosial nok.
Det kan også vride kroppsbildet ditt
En annen grunn til å bla gjennom Insta kan få deg til å føle deg ikke så bra? Instagram-modeller, livsstilsguruer og bilde etter "perfekte" selfies.
Selv om du vet at noen brukte en time på å ta selfies for å få det perfekte bildet - og noen minutter ekstra perfeksjonere det i FaceTune etter det - du vil sannsynligvis sammenligne deg med det idealiserte bildet uansett. Forskningen viser at folk som bruker mer tid på sosiale medier, pleier å gjøre det føler deg mindre fornøyd med kroppene sine, med effektene spesielt merkbare hos unge kvinner.
Sosiale medier kan også påvirke dine sosiale ferdigheter
Å bruke sosialt endrer ikke bare hvordan du føler deg selv, det kan påvirke hvordan du behandler andre. Personlige interaksjoner gir deg øyeblikkelig tilbakemelding og skaper følelsesmessige forbindelser som kan føles mer intense enn online.
Chatting på sosiale medier og via tekst kan imidlertid føles upersonlig, siden du ikke leser vennens kroppsspråk eller ansiktsuttrykk. Selv om det ikke nødvendigvis er en stor avtale hvis du er også veldig sosialt personlig, sosialt samvær primært på nettet kan hindre dine sosiale ferdigheter, i den grad det sier noen eksperter det kan forårsake en "ikke-verbal læringshemming."
Redusere den psykologiske effekten av sosiale medier
OK, så de negative effektene av sosiale medier høres litt dystre ut. Men du kan fortsatt bruke dine favoritt sosiale medieplattformer mens du minimerer effekten på ditt velvære. Dette er hvordan.
- Begrens bruken din. Selv om det kan være fristende å sjekke sosiale medier 24/7, vil du redusere sjansene for ensomhet og depresjon hvis du kan takke det til 30 minutter om dagen, ifølge forskning utført ved University of Pennsylvania.
- Vær forsiktig med sammenligninger. Noen ganger kan det virke som alle andres liv er perfekt. Men tenk på det - gjør du legg ut uflatterende selfies, eller legg ut innlegg om hva som plager deg mest i livet? Minn deg selv på at alle har mangler og sliter. Og hvis du finner ut at du gjør sammenligninger uansett, gå bort fra sosiale medier i noen minutter.
- Ta deg tid til personlige samtaler. Ekte samtaler (på telefon eller personlig) kan føles intense, men de er også den beste måten å få nye venner på. Ta også tid til offline samhandling.