3 november markeert het einde van de zomertijd voor 2019. En ik weet niet hoe het met jou zit, maar Im blij voor het extra uurtje slaap en de niet heel dus vroege ochtenden.
Het einde van de zomertijd heeft echter ook nadelen, afgezien van het feit dat het vroeger donker wordt. De tijdsverandering kan uw tijdelijk in de war brengen interne klok (ook wel een circadiaans ritme genoemd) op een manier die uw bewustzijn kan verstoren totdat u zich aanpast.
Dit is wat er aan de hand is met je interne klok - en enkele onaangename effecten die je een dag of twee na de tijdverandering kunt ervaren.
De externe klok wordt gereset - maar uw interne klok niet
Terwijl je echte levensschema wordt bepaald door de klok, heeft je lichaam zijn eigen manier om de tijd te vertellen. Je lichaam reageert met name op signalen van het licht om overdag alert te worden (en te blijven) en om 's nachts wat ZZZ's te vangen.
Een deel ervan werkt vanwege hormonen waar je waarschijnlijk al van hebt gehoord, zoals melatonine. Blootstelling aan licht (vooral zonlicht of kunstlicht dat zonlicht nabootst) houdt uw melatoninegehalte laag, waardoor u zich overdag wakker voelt. Zodra de zon ondergaat en uw blootstelling aan licht daalt, stijgt het melatoninegehalte, wat slaperigheid veroorzaakt.
Wanneer de zomertijd eindigt en de dag/nacht-cyclus nu een uur niet synchroon loopt met wat uw hersenen als 'normaal' beschouwen, kunt u eerder op de dag wat slaperig worden.
Dus, hoe beïnvloedt het uw gezondheid?
Hoewel een uur verschil je de hele dag niet meer van slag zou moeten maken dan een uur jetlag zou doen, kun je enkele verschillen opmerken.
Verkeersongevallencijfers hebben de neiging om omhoog te gaan rond de tijd veranderen - vooral op zondag, de eerste dag van de wijziging. Dus als u van uw werk naar huis rijdt, wees dan voorzichtig op de weg.
U kunt zich ook eerder op de avond moe voelen, wat betekent dat uw geplande nachtelijke studie misschien meer een sleur is dan normaal. Als je merkt dat je je traag voelt, probeer dan de lichtniveaus te verhogen - door bovenlichten, lampen en andere lichtbronnen aan te doen - om te proberen op te vrolijken. Vermijd koffie voor een schok - de cafeïne kan je slaap alleen maar meer verstoren.
Eindelijk, misschien merk je dat je wilt eten alle het Halloween-snoepje, omdat verstoringen van uw slaapcyclus knoeien met uw hongerhormonen. In het bijzonder verhoogt zelfs de kleinste hoeveelheid slaapgebrek de hoeveelheid ghreline, een hormoon dat hongergevoel veroorzaakt. En het verstoort ook insuline op een manier waardoor je meer kans hebt om extra calorieën als vet op te slaan.
Eet zeker een paar mini-chocoladerepen, maar probeer je dieet in balans te houden om meer energie te hebben en vermoeidheid te bestrijden gedurende de dag.