Tuurlijk, je zou kunnen hebben gehad plannen om weken van tevoren voor je examen te studeren. Maar tussen andere opdrachten, buitenschoolse activiteiten en het proberen om een sociaal leven te hebben, kan het moeilijk zijn om regelmatige studietijd in te plannen. Maar nu is het de avond voor je toets, ben je nog niet begonnen met studeren en verwacht je het ochtendlicht te zien voordat je je neus uit je leerboek haalt. Het is niet ideaal, maar het overkomt de besten van ons.
Maar wat precies? gebeurt naar je lichaam als je een nachthemd trekt? Bovenop de voor de hand liggende slaperigheid, verandert slaapgebrek (zelfs voor één nacht) je hersenen op moleculair niveau op een manier die je vermogen om helder te denken kan beïnvloeden. Je moet leren over de wetenschap van slaaptekort - en wat je moet doen als je een hele nacht moet studeren.
Hoe slaap je hersenen ten goede komt
Je lichaam vertrouwt op slaap om je lichaam te helpen rusten en herstellen, en dat geldt ook voor je hersenen. Slaap helpt letterlijk om je hersenen te "ontgiften": cerebrospinale vloeistof (CSF) pompt meer door je hersenen snel terwijl je dommelt, waardoor afval uit je hersenweefsel wordt verwijderd, legt de National Sleep uit Fundament. Slaap speelt ook een belangrijke rol in je geheugen, omdat het je helpt de informatie die je hebt geleerd op te slaan, inclusief al dat studiemateriaal! – gedurende de dag, en helpt u ook om belangrijke herinneringen te bewaren zodat u ze later beter kunt onthouden.
Op moleculair niveau is slaap belangrijk voor het behoud van myeline, een stof die de zenuwen in je hersenen omringt. Myeline is een vettige, wasachtige substantie die het axon van elke zenuwcel omlijnt en isoleert – zoals het rubber dat isoleert een elektrisch snoer - om uw zenuwen te helpen de elektrische signalen door te geven die nodig zijn voor de hersenen communicatie. Gezonde myeline helpt je zenuwen efficiënt te communiceren, zodat al je hersenprocessen, inclusief leren en geheugen, goed werken.
Wat gebeurt er tijdens slaaptekort?
Terwijl je hier of daar een uur of twee slaapt, voelt het misschien niet als het einde van de wereld, trek je een de hele nacht (of erger nog, meerdere nachten in je examenperiode) kan een aanzienlijke invloed hebben op je geheugen. Een recente studie, gepubliceerd in "PLoS One", ontdekte dat slechts één nachtje voldoende is om de microstructuur van het witte kwestie van uw hersenen (een type hersenweefsel dat essentieel is voor cognitie), en dat de verandering werd veroorzaakt door verstoringen in myeline en zenuwcellen membranen.
Aangezien myeline zo cruciaal is voor zenuwcommunicatie, is het logisch dat eventuele veranderingen in uw myeline-niveaus uw cognitie beïnvloeden, en een hele nacht zullen de manier veranderen waarop u informatie kunt leren en opslaan. Elk uur slaap dat je verliest, vermindert je cognitieve functie, legt slaapexpert David Earnest, Ph.D., uit in een interview met ScienceDaily. En de informatie die u Doen leren wordt opgeslagen in je kortetermijngeheugen. Dus hoewel je de hele nacht door de tussentijdse periode komt, moet je het in de finale opnieuw leren.
Ten slotte kan een hele nacht je natuurlijke slaapcyclus verstoren. Ons lichaam heeft een natuurlijk dagelijks slaap- en waakpatroon (ook wel een circadiaans ritme genoemd) dat hormoonfluctuaties gebruikt om ons te helpen 's ochtends wakker te worden en' s avonds te gaan slapen. En hoewel je je slaapcyclus kunt aanpassen aan je dagelijkse schema - in ieder geval tot op zekere hoogte - brengt het verliezen van een hele nacht slaap de cyclus in de war. Dus als je examens of opdrachten hebt in de dagen na je nachtdienst, saboteer je daar ook je prestaties op.
Zo... Is een All Nighter het waard?
In één woord: nee. De beste manier om te studeren is in blokken van 20 tot 30 minuten in de dagen voorafgaand aan je examen, adviseert Earnest, omdat dat je zal helpen informatie het meest effectief te leren en op te roepen.
Maar laten we eerlijk zijn: je trekt waarschijnlijk niet de hele nacht door, tenzij het nodig is.
In dat geval is het beter om prioriteit te geven aan de informatie die je bestudeert en een bepaalde tijd in te plannen om te slapen, in plaats van de hele nacht op te blijven om alles te leren. Wetenschap en wiskunde bouwen vaak voort op concepten die je eerder hebt geleerd, dus kijk eerst naar de meest recente en complexe hoofdstukken - probeer die problemen zal je helpen "gaten" in je kennis te identificeren die je weer kunt gaan studeren, zodat je geen tijd verspilt aan het bestuderen van concepten die je al kent met.
Drink zes tot zeven uur voor het slapengaan een kopje koffie om je alertheid tijdelijk een boost te geven, zodat je gefocust kunt blijven tijdens je studiesessies. En bekijk het moeilijkste concept kort voordat je gaat slapen en opnieuw wanneer je wakker wordt om zowel de geheugenverbeterende effecten van slaap als gespreide herhaling tijdens het studeren te benutten.
Krijg na je examen je slaapcyclus zo snel mogelijk weer op het goede spoor door alarmen in te stellen die je vertellen wanneer je moet gaan slapen en wanneer je wakker moet worden. Verduisterende gordijnen, het verminderen van de schermtijd in het uur voor het slapengaan en ontspannende rekoefeningen kunnen u allemaal helpen val in slaap, zodat u niet de hele week vastzit aan de geheugenverslindende effecten van slaapgebrek.
