Mēs visi to esam izjutuši: nervi, ieejot eksāmenu telpā, sacīkšu sirds, kas gaida, lai saņemtu pārbaudi, un ik pa laikam izbrīna panika, kad atrodat negaidītu jautājumu.
Pārbaudes trauksme notiek ar labāko no mums, un daži nervi pirms testa ir normāli. Bet, ja šie nervi attur jūs no vislabākajiem testiem un eksāmeniem (vai arī tie pārsniedz to, ko piedzīvo lielākā daļa jūsu draugu), jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai tos uzrunātu. Par laimi, dažiem sagatavošanās darbiem un vienkāršām testu veikšanas metodēm vajadzētu samazināt jūsu stresu ar ļoti mazām pūlēm.
Tāpēc veiciet dažas nomierinošas dziļas elpas. Lūk, kā cīnīties ar testa trauksmi, pirms mēs nonākam eksāmenu sezonā un padarīsim šī semestra finālus par vislielāko stresu jūsu dzīvē.
Nosakiet sev panākumus
Labi, studēšana, lai veiktu pārbaudi, var šķist ne pārāk hack. Bet tas ir vienīgais spēcīgākais veids, kā novērst testa trauksmi. Tas ir tāpēc, ka mēģinājumi sabāzt eksāmenu pārņem smadzenes. Un velkot visu nakti lai izpētītu visu materiālu, patiesībā jūs varat pasliktināties, palielinot trauksmi.
Tā vietā paņemiet nedēļu vai divas pirms eksāmena, lai pamazām izpētītu materiālu, lai jums būtu laiks atkārtoti izpēti to pašu informāciju pirms eksāmena.
Veiciet pēdējo pārbaudes pārskatu iepriekšējā vakarā, iesaiņojiet skolas somu - ieskaitot kalkulatoru, papildu pildspalvas vai zīmuļus, dzēšgumijas un citus testam nepieciešamos piederumus - un iestatiet divus trauksmes signālus (parasto trauksmi un vienu dublējums). Tad sauciet to par agru nakti un gulējiet mierīgi.
Turieties pie ikdienas rutīnas
Ja testa laikā jūs uztraucaties, pārliecinieties, ka pret to izturaties tāpat kā pret jebkuru citu dienu. Tā vietā, lai mēģinātu iekļauties dažās pēdējās minūtēs, veiciet tipisko AM treniņu vai brokastīs baudiet parasto grauzdiņu ar kafiju.
Vienkārši tērējiet pietiekami daudz laika, lai nokļūtu eksāmena vietā. Plānojiet ierasties vismaz 10 līdz 15 minūtes agrāk un meklējiet dažus draugus, lai papļāpātu un nomierinātu nervus, ieejot eksāmenu telpā.
Vispirms izlasiet visu eksāmenu
Vispārējā stresa samazināšanai, kas noved pie eksāmena dienas, testa laikā vajadzētu palīdzēt justies mazliet atvieglinātākam, bet kas notiks, ja pēc eksāmena sākuma jūs uzzīmēsit tukšu vietu?
Izgrieziet trauksmes izraisītu smadzeņu miglu, izlasot visu testu. Iespējams, jūs atradīsit vienu vai divus jautājumus, kur jūs zināt atbildi. Turpiniet un sāciet ar tiem, pēc tam pievērsieties grūtākiem jautājumiem pēc jums ir izdevies labs sākums.
Tas pats princips darbojas attiecībā uz jautājumiem, uz kuriem jūs zināt atbildi, bet jūs zīmējat dažas tukšas vietas. Jautājums jautā četri ūdens ekosistēmu abiotiskie faktori bet jūs varat atcerēties tikai divus? Uz priekšu un pierakstiet tos. Jūs vienmēr varat aizpildīt tukšās vietas vēlāk.
Runājiet pats
Jūsu pašu domas un jūtas bieži ir lielākais šķērslis, kad jāpārvar testa trauksme. Tāpēc, ja jums šķiet, ka domājat "Es to sajaucu, es neizdosies" un koncentrējaties uz to, ko nezināt, izmēģiniet citu pieeju.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik daudz jautājumu esat izlaidis sākotnējā skrējienā (ja tādi ir!), Koncentrējieties uz jautājumiem, uz kuriem atbildējāt - tie ir pierādījums jums darīja mācies un tu darīt zināt, kā veikt pārbaudi.
Trauksme Kanādā, garīgās veselības resurss, iesaka šos uzvedinājumus, lai rosinātu pozitīvāku domāšanu:
- "Man vienkārši jādara viss iespējamais."
- "Es neesmu zaudētājs, ja man ir problēmas ar pārbaudi. Daudzi studenti cīnās ar pārbaudījumiem. ”
- "Esmu pietiekami spēcīgs, lai veiktu šo pārbaudi. ES darīšu, ko varēšu."
Izmēģiniet viņus, kad jūtaties saspringts, lai dotu sev garīgu atiestatīšanu - pēc tam turpiniet pārbaudi.
Saņemiet palīdzību, kad tā nepieciešama
Lielāko daļu laika šie vienkāršie sagatavošanās padomi pārstrādās jūsu nervus. Bet, ja tas jums nedarbojas - vai jūsu testa trauksme ir pietiekami smaga, ka jums rodas fiziski simptomi, piemēram, slikta dūša, konsultējieties ar savu ārstu. Skolās un koledžās ir izveidotas programmas, lai palīdzētu studentiem ar medicīniski diagnosticētu trauksmi, un tās var palīdzēt jums pārvarēt eksāmenu laiku (relatīvi) bez stresa.