Bez ūdens jūs nevarat izdzīvot ilgāk par vienu nedēļu. Jūsu muskuļos ir 75 procenti ūdens, un ūdeni izmanto skābekļa, barības vielu un atkritumu transportēšanai uz jūsu šūnām un no tām. Ūdens ir svarīgs veselīgu ēšanas paradumu elements, tomēr satur nulle kaloriju, tāpēc tas nepalielina svara pieaugumu.
Kalorijas
Kalorijas ir enerģijas vienības no pārtikas. Jūsu ķermenis izmanto kalorijas kā degvielu ikdienas kustībām. Enerģijas daudzums noteiktos pārtikas produktos ir atkarīgs no pārtikas, tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu skaita. Viens grams tauku ir deviņas kalorijas. Viens grams ogļhidrātu ir vienāds ar 4 kalorijām. Viens grams olbaltumvielu ir vienāds ar 4 kalorijām. Lielākā daļa pārtikas produktu satur visu šo trīs uzturvielu maisījumu.
Ūdens
Ūdens nesatur taukus, ogļhidrātus vai olbaltumvielas, tāpēc tajā nav kaloriju. Ūdens ir būtisks jūsu ķermeņa enerģētiskajai sistēmai, jo tas palīdz transportēt enerģiju no pārtikas sadalīšanās jūsu šūnās, tomēr pats ūdens jūsu ķermenim nepievienos kalorijas. Nulles kalorijas rada nulles svara pieaugumu.
Dzērienu patēriņš
American Journal of Clinical Nutrition ir uzskaitīti dažādi dzērieni un ieteicamais dienas patēriņa līmenis. Viņi iesaka, ka nulles kaloriju ūdenim vajadzētu būt 50-80 procentiem no jūsu ikdienas dzērienu patēriņa. Ikdienas nepieciešamība pēc šķidruma atšķiras atkarībā no cilvēka, tāpēc sazinieties ar savu ārstu par organismam piemērotāko daudzumu.
Vingrojiet
Amerikas vingrinājumu padome ierosina treniņa laikā zaudētos šķidrumus aizstāt ar šīm vadlīnijām: dzert 17 līdz 20 oz. ūdens divas stundas pirms treniņa. Dzert 7 līdz 10 oz. treniņa laikā ik pēc desmit līdz divdesmit minūtēm. Dzert 16 līdz 24 oz. par katru svara zaudēšanas mārciņu tūlīt pēc fiziskās slodzes. Ūdens nepievienos kalorijas, lai aizstātu zaudēto svaru, tas vienkārši aizstās zaudēto šķidruma līmeni.
Ieguvumi
Ja nulle kaloriju, ūdens nodrošina daudz priekšrocību. Tas darbojas, lai ieeļļotu jūsu locītavas un aizsargātu jūsu orgānus no šoka. Ūdens nesatur kalorijas, bet tiek izmantots kaloriju transportēšanai uz jūsu šūnām enerģijas izmantošanai.