Šajā nedēļas nogalē ir pavasaris! Jā, vasaras laiks oficiāli pienāk svētdienas pulksten 3 no rīta, nesot vēlākus saulrietus un agrākos rītos.
Un kamēr mēs esam visi par to, kā pēc skolas izbaudīt vairāk stundu dienasgaismu, celties, kas šķiet stundu agrāk, var būt ne tik jautri. Bet, ja viens no jūsu gada mērķiem ir kļūt par vairāk rīta cilvēku, vasaras laika izmantošana, lai sāktu ikdienas darbu, nav slikta ideja.
Kļūšana par rīta cilvēku var palīdzēt sasniegt arī citus mērķus. Viens pētījums, uzstājās Toronto universitātē Kanādā, atklāja, ka rīta cilvēki ziņoja, ka jūtas laimīgāki nekā nakts pūces, savukārt vēl viens pētījums no Hārvardas konstatēja, ka rīta cilvēki ir aktīvāki.
Bet pat tad, ja jūs nevēlaties kļūt par rīta cīruli, jums joprojām būs jāpielāgojas laika maiņai. Un šie vienkāršie zinātnes atbalstītie padomi atvieglos pāreju uz jauno miega grafiku - tāpēc "pavasaris uz priekšu" nejūtas tik sāpīgs.
Nolieciet tālruni agri
Mēs zinām - naktī ir grūti nolikt tālruni prom un riskēt palaist garām kaut ko svarīgu. Bet, ja sev piešķirat nelielu pārtraukumu no ekrāna laika, tas palīdzēs pielāgoties jaunam miega grafikam.
Tas ir tāpēc, ka jūsu tālrunis izstaro zilu gaismu, kas dabiski stimulē jūsu smadzenes. Gaisma dabiski nomāc delta smadzeņu viļņi - īpaši smadzeņu viļņi, kas parasti palīdzētu aizmigt - un aktivizē alfa smadzeņu viļņus, kas palīdz justies modrākiem.
Gala rezultāts? Vairāk mētāšanās un pagriešanās, un zemākas kvalitātes miegs. Tātad jūs jutīsities vienmērīgi vairāk no rīta noguris.
Ideālā gadījumā tālrunis pirms gulēšanas ir jāatstāj malā vismaz stundu. Bet mēs zinām, ka tas ne vienmēr ir reāli - un pat tālruņa nolikšana 10 minūtes pirms gulētiešanas ir labāka par neko.
Ielaist Sauli
Uz, uh, gaišākas puses? Jūs varat izmantot gaismas efektu uz jūsu smadzenēm, lai no rīta ātrāk uzmundrinātos.
Kad atskan modinātājs, pēc iespējas ātrāk atveriet aizkarus. Saules gaismas iedarbība dabiski nomāc hormonu, ko sauc par melatonīnu, kas citādi neļautu justies miegainam. Ja melatonīns nav attēlā, jūs atradīsit daudz vieglāk nekā tad, ja aizkari būtu aizvērti.
Un, ja ārā ir pelēka diena? Ieslēdziet visas gaismas. Ļoti spilgta mākslīgā gaisma ir līdzīga melatonīna nomācoša iedarbība pret īstiem saules stariem, tāpēc tas palīdzēs pamosties.
Veltiet laiku brokastīm
Mēs zinām, mēs zinām - brokastu izlaišana jau ir pārāk vienkārša, un vajadzība celties vēl agrāk nepalīdz. Bet 10 minūtes vienkāršām brokastīm var palīdzēt uzpildīt dienu, tāpēc agrais rīta nogurums nav ilgs līdz pusdienām.
Kāpēc? Nu, brokastis burtiski nodrošina degvielu, un, ja jūsu brokastīs ir ogļhidrāti, piemēram, grauzdiņš vai augļi, jūs saņemsiet gandrīz tūlītēju enerģijas palielinājumu. Bet ēšana agri no rīta arī palīdz jums mitrināt ūdeni - it īpaši, ja liekat dzert ūdeni vai tēju maltītes laikā. Tas palīdz novērst dehidratāciju, kas ir izplatīts noguruma cēlonis.
Veiciet pakāpenisku pāreju
Ja pamostoties stundu agrāk šķiet pārāk daudz, izmantojiet dažas dienas, kas palikušas līdz vasaras laikam, lai atvieglotu sevi. Modinātāja iestatīšana, palielinoties 15 minūtes agrāk katru rītu, nozīmē, ka jūs to darīsit jau līdz svētdienai jābūt "vasaras laika" nomodā - tāpēc celšanās pirmdienas sākumā būtu brīze.