Nav šaubu, ka sociālie mediji var būt jautrs laika nogalināšanas veids. Neatkarīgi no tā, vai jūs pārlūkojat savu draugu #TBT attēlus Instā, runājat par politiku čivināt vai - nav sprieduma! - Ja esat pārāk vēlu, skatoties Tik Tok, iespējams, sociālie mediji ir kļuvuši par lielu jūsu dzīves daļu.
Un ir daži acīmredzami ieguvumi, vai ne? Aptuveni divas trešdaļas amerikāņu iegūstiet vismaz dažus savus jaunumus no sociālajiem medijiem, kas nozīmē, ka, kamēr jūs sekojat cienījamiem kontiem, tas var jūs informēt. Un par tāda pati summa izmantojiet sociālo mediju, lai uzturētu kontaktus ar draugiem, lai jūs varētu sekot līdzi saviem pumpuriem pat tad, ja nevarat tusēt. Turklāt ir tikai tik daudz mīļu kaķu video, un tas arī ir nekad slikta lieta.
Bet, ritinot pa sociālo mediju, var būt arī negatīva ietekme. Pārāk daudz laika (vai pārāk daudz emocionālu ieguldījumu sociālajos medijos) var ietekmēt gan jūsu pašcieņu, gan veidu, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem. Lūk, kas var notikt - un kā no tā izvairīties.
Pirmkārt, parunāsim ar FOMO
Protams, ritinot tropisko atvaļinājumu attēlus, var justies kā aizbēgt, kad ārā ir aptuveni 15 grādi un snieg. Bet patiesība ir tāda, ka sociālie mediji var kalpot kā pastāvīgs atgādinājums par notikumiem, kuros jūs nebijāt iesaistīts, ballītēm, uz kurām jūs neapmeklējāt, un pat tādu lietu reklāmām, kuras vēlaties, taču nevarat iegādāties.
Viss, kas var novest pie FOMO, bailes palaist garām. FOMO var likt jums justies izolētam, vientuļam, satrauktam un nomāktam - un vispār sliktāk par sevi.
Tas var arī likt jums justies kā jums vienmēr jābūt pieejamam, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Inovācijas. Tas var izraisīt miega traucējumus un trauksmi, jo jums var likties, ka nekad neesat pietiekami sabiedrisks.
Tas var arī deformēt jūsu ķermeņa attēlu
Vēl viens iemesls, kāpēc, ritinot Instu, var justies ne tik lieliski? Instagram modeļi, dzīvesveida guru un attēli pēc "perfektu" selfiju attēla.
Pat ja jūs zināt ka kāds pavadīja stundu, uzņemot pašbildes, lai iegūtu šo perfekto attēlu - un dažas papildu minūtes pēc tam pilnveidojot to FaceTune - jūs, iespējams, salīdzināsiet sevi ar šo idealizēto attēlu vienalga. Pētījums rāda, ka cilvēki, kuri vairāk laika pavada sociālajos medijos, mēdz jūties mazāk apmierināts ar savu ķermeni, ar sekām, kas īpaši pamanāmas jaunām sievietēm.
Sociālie mediji var ietekmēt arī jūsu sociālās prasmes
Sociālo iespēju izmantošana ne tikai maina jūsu pašsajūtu, bet arī var ietekmēt attieksmi pret citiem. Mijiedarbība klātienē sniedz tūlītēju atgriezenisko saiti un rada emocionālus sakarus, kas var justies intensīvāki nekā tiešsaistē.
Tērzēšana sociālajos medijos un ar teksta starpniecību tomēr var justies bezpersoniska, jo jūs nelasāt drauga ķermeņa valodu vai sejas izteiksmes. Kaut arī tas ne vienmēr ir liels darījums, ja esat arī ļoti sociāls personīgi, socializēšanās galvenokārt tiešsaistē var apgrūtināt jūsu sociālās prasmes, ciktāl daži eksperti saka tas var izraisīt "neverbālās mācīšanās traucējumus".
Sociālo mediju psiholoģiskās ietekmes mazināšana
Labi, tāpēc sociālo mediju negatīvā ietekme izklausās nedaudz drūma. Bet jūs joprojām varat izmantot savas iecienītās sociālo mediju platformas, vienlaikus samazinot ietekmi uz jūsu labklājību. Lūk, kā.
- Ierobežojiet lietošanu. Kaut arī var būt vilinoši pārbaudīt sociālo mediju visu diennakti, jūs samazināsiet savas vientulības un depresijas iespējas, ja to varēsit ierobežot līdz 30 minūtēm dienā, saskaņā ar pētījumu, kas veikts Pensilvānijas universitātē.
- Esiet piesardzīgs salīdzinājumos. Dažreiz var šķist, ka visu citu dzīve ir perfekta. Bet padomājiet par to - dariet jūs publicēt neglaimojošus selfijus vai ziņu par to, kas jūs visvairāk satrauc dzīvē? Atgādiniet sev, ka ikvienam ir trūkumi un cīņas. Un, ja jūs tomēr atrodaties salīdzinājumos, uz dažām minūtēm atkāpieties no sociālajiem tīkliem.
- Veltiet laiku tērzēšanai. Īstas sarunas (pa tālruni vai klātienē) var justies intensīvas, taču tās ir arī labākais veids, kā iegūt jaunus draugus. Atvēliet laiku arī bezsaistē.