Lapkričio 3 d. Baigiasi vasaros laikas 2019 m. Ir aš nežinau apie tave, bet aš džiaugiuosi dėl papildomos miego valandos ir ne gana taip anksti ryte.
Vasaros laiko pabaiga turi tam tikrų trūkumų, išskyrus tai, kad anksčiau sutems. Laiko pakeitimas gali laikinai suklaidinti jūsų vidinis laikrodis (dar vadinamas paros ritmu) tokiu būdu, kuris gali sutrikdyti jūsų supratimą, kol neprisitaikysite.
Štai, kas vyksta su jūsų vidiniu laikrodžiu, ir keletą nemalonių padarinių, kuriuos galite patirti dieną ar dvi pasikeitus laikui.
Išorinis laikrodis nustatomas iš naujo - bet jūsų vidinis laikrodis to nedaro
Nors jūsų tikrąjį gyvenimo grafiką diktuoja laikrodis, jūsų kūnas turi savo būdą pasakyti laiką. Tiksliau, jūsų kūnas reaguoja į šviesos signalus, kad padėtų budėti (ir išlikti) dieną ir pasiruoštų sugauti kai kuriuos ZZZ naktį.
Kai kurie iš jų veikia dėl hormonų, apie kuriuos tikriausiai jau girdėjote, pavyzdžiui, melatonino. Šviesos (ypač saulės ar dirbtinės šviesos, imituojančios saulės šviesą) poveikis melatonino kiekiui yra mažas, todėl galite jaustis budrūs dienos metu. Kai saulė leidžiasi ir jūsų šviesos poveikis sumažėja, melatonino lygis pakyla, sukeldamas mieguistumą.
Kai vasaros laikas baigsis, o dienos / nakties ciklas dabar yra viena valanda nesinchronizuojama su tuo, ką jūsų smegenys laikė „normalia“, anksčiau dieną galite pajusti mieguistumą.
Taigi, kaip tai veikia jūsų sveikatą?
Nors valandos skirtumas neturėtų išmesti visos dienos iš vėžių daugiau nei valandą trukmės reaktyvinis atsilikimas, galite pastebėti keletą skirtumų.
Eismo įvykių rodikliai linkę didėti aplink laiko pasikeitimą - ypač sekmadienį, pirmoji pokyčių diena. Taigi, jei važiuojate iš darbo namo, būkite atsargūs kelyje.
Jūs taip pat galite jaustis pavargęs anksčiau vakare, o tai reiškia, kad planuojamas naktinis tyrimas gali atrodyti labiau nei įprasta. Jei manote, kad jaučiatės vangus, pabandykite pakelti šviesos lygį - įjungti viršutinius žibintus, lempas ir kitus šviesos šaltinius, kad pabandytumėte atsigaivinti. Venkite kreiptis į kavą dėl smūgio - kofeinas gali tiesiog labiau sutrikdyti jūsų miegą.
Galiausiai gali pasirodyti, kad norite valgyti visi Helovino saldainiai, nes miego ciklo sutrikimai su alkio hormonais. Tiksliau sakant, net mažiausias miego trūkumas padidina grelino - hormono, sukeliančio alkio priepuolį, kiekį. Be to, insulinas sutrinka taip, kad labiau tikėtina, jog papildomas kalorijas kaupsite kaip riebalus.
Suvalgykite keletą mini šokolado plytelių, bet stenkitės išlaikyti subalansuotą mitybą, kad turėtumėte daugiau energijos ir visą dieną kovokite su nuovargiu.