Aišku, galėjai turėti planus mokytis egzaminui prieš kelias savaites. Planuoti reguliarų studijų laiką gali būti sunku tarp kitų užduočių, popamokinių ir bandant gyventi socialinį gyvenimą. Bet dabar tai naktis prieš testą, jūs nepradėjote studijuoti ir tikitės pamatyti ryto šviesą, kol dar neišleisite nosies iš vadovėlio. Tai nėra idealu, bet taip nutinka geriausiems iš mūsų.
Bet ką tiksliai atsitinka į savo kūną, kai traukiate visą naktį? Be akivaizdaus mieguistumo, miego trūkumas (net ir vienai nakčiai) keičia jūsų smegenis molekuliniu lygmeniu taip, kad tai galėtų paveikti jūsų gebėjimą aiškiai mąstyti. Turite sužinoti apie miego trūkumo mokslą - ir ką daryti, jei laukiate visos nakties studijų.
Kaip miegas naudingas jūsų smegenims
Jūsų kūnas remiasi miegu, kad jūsų kūnas pailsėtų ir atsigautų, o tai apima jūsų smegenis. Miegas pažodžiui padeda „detoksikuoti“ jūsų smegenis: smegenų skystis (CSF) labiau pumpuoja jūsų smegenis greitai, kol tu snaudi, padėdamas išvalyti atliekas iš smegenų audinių, paaiškina „National Sleep“ Fondas. Miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų atmintyje, padėdamas išsaugoti išmoktą informaciją, įskaitant visą tą tyrimo medžiagą! - visą dieną, taip pat padeda išsaugoti svarbius prisiminimus, kad vėliau būtų geriau juos prisiminti.
Molekuliniu lygiu miegas yra svarbus palaikant mieliną - medžiagą, kuri supa jūsų smegenų nervus. Mielinas yra riebi, vaškinė medžiaga, išklojanti ir izoliuojanti kiekvienos nervinės ląstelės aksoną, kaip ir guma izoliuoja elektros laidą, kad jūsų nervai galėtų perduoti smegenims reikalingus elektrinius signalus bendravimas. Sveikas mielinas padeda jūsų nervams efektyviai bendrauti, todėl visi jūsų smegenų procesai, įskaitant mokymąsi ir atmintį, veikia tinkamai.
Kas nutinka miego trūkumo metu?
Praradus valandą ar dvi miego čia ar ten, gali nesijausti pasaulio pabaiga, traukti nakvynės (arba, dar blogiau, kelios nakvynės per egzaminą) gali reikšmingai paveikti jūsų atmintis. Viename neseniai atliktame tyrime, paskelbtame „PLoS One“, nustatyta, kad norint pakeisti žymiai baltos spalvos mikrostruktūrą, pakanka tik vieno naktinio nakties jūsų smegenų materija (smegenų audinio rūšis, būtina pažinimui) ir kad pokyčius sukėlė mielino ir nervų ląstelių sutrikimai membranos.
Kadangi mielinas yra labai svarbus nervų bendravimui, prasminga, kad bet kokie mielino lygio pokyčiai turi įtakos jūsų pažinimui ir valios pakeisti mokymosi ir informacijos saugojimo būdą. Kiekviena prarandama miego valanda sumažina jūsų pažintinę funkciją, interviu „ScienceDaily“ paaiškina miego ekspertas Davidas Earnestas, daktaras. Ir jūsų informacija padaryti išmokti bus išsaugota jūsų trumpalaikėje atmintyje. Taigi, jei jūsų naktinis žaidėjas gali padėti jums įveikti vidurio kadrą, turėsite viską išmokti iš naujo, ateikite į finalą.
Galiausiai, visi nakvojantys asmenys gali sutrikdyti jūsų natūralų miego ciklą. Mūsų kūnas turi natūralų kasdienio miego ir pabudimo modelį (pavadintą paros ritmu), kuris naudoja hormonų svyravimus, kad padėtų mums pabusti ryte ir eiti miegoti naktį. Nors jūs galite koreguoti savo miego ciklą, kad jis atitiktų jūsų dienos tvarkaraštį - bent jau tam tikru mastu -, praradus visą miego naktį, ciklas išnyksta. Taigi jei per kitas naktis turite egzaminų ar užduočių, galbūt jūs taip pat sabotuosite savo pasirodymą.
Taigi... Ar verta visoms naktims?
Žodžiu: ne. Geriausias būdas mokytis yra nuo 20 iki 30 minučių per kelias dienas prieš egzaminą, pataria „Earnest“, nes tai padės jums efektyviausiai išmokti ir prisiminti informaciją.
Bet, būkime atviri: jūs tikriausiai netraukiate visų naktų, jei jums to nereikia.
Tokiu atveju miegui geriau teikti pirmenybę tam tikrai informacijai, kurią studijuojate ir kurią planuojate, o ne visą naktį budėti bandant visko išmokti. Mokslas ir matematika dažnai remiasi anksčiau išmoktomis sąvokomis, todėl pirmiausia pažiūrėkite į naujausius ir sudėtingiausius skyrius - bandykite šias problemas padės jums nustatyti „spragas“ savo žiniose, kurias galėsite grįžti mokytis, todėl negaišite laiko jau pažįstamų sąvokų studijavimui su.
Išgerkite puodelį kavos šešias ar septynias valandas prieš miegą, kad laikinai padidintumėte budrumą, kad per studijų sesijas galėtumėte susikaupti. Peržiūrėkite griežčiausią koncepciją netrukus prieš miegą ir vėl pabudę, norėdami pasinaudoti tiek atmintį gerinančiu miego poveikiu, tiek pasikartojimu studijų metu.
Pasibaigus egzaminui, miego ciklas sugrįžta į greitį, nustatydamas aliarmus, nurodančius kada eiti miegoti ir kada pabusti. Jums gali padėti užtemdyti užuolaidos, sutrumpinti ekrano laiką valandą prieš miegą ir atsipalaiduoti ruožai išsimiegokite, todėl visą savaitę nesuvokiate miego trūkumo atminties trūkumų.