„Tai savęs tobulinimo sezonas! Nesvarbu, ar norite grįžti į sporto salę po per daug desertų per atostogas, gaukite geriausius savo gyvenimo įvertinimus šį pusmetį ar tiesiog norite perskaityti daugiau knygų 2019 m., Naujųjų metų rezoliucijos nustatymas gali būti apgaulė pavyks.
Bet štai kas: Dauguma žmonių nepasiseka dėl jų rezoliucijų. Ir jei praeityje jums nepavyko (arba po kelių savaičių pamiršote savo rezoliuciją), jūs ne vienas. Apie 80 proc. Naujųjų metų pasižadėjimų iki vasario mėn. „Business Insider“ ataskaitos.
Kitaip tariant, jei nepriimsite protingų sprendimų, skirtų padėti jums pasisekti, na, tikriausiai nepavyks.
Bet nesijaudinkite, mokslas jums sugrįžo! Štai ką sako tyrimas apie tai, kaip laikytis savo Naujųjų metų tikslų - kad jums nebūtų įstrigę priimdami tas pačias rezoliucijas kitais metais.
Kuo skiriasi sėkmingi sprendimai
Praktiškai visi priima Naujųjų metų pažadus, tačiau jei norite pasisemti, kaip iš tikrųjų pasisekti, turite pažvelgti į žmonių, kurie iš tikrųjų pasiekė savo tikslus, elgesio modelius.
Štai ką psichologas Richardas Wisemanas padarė: Jis stebėjo 3000 žmonių pažangą siekiant Naujųjų metų tikslų, tada paklausė, ką tiksliai jie padarė kelyje. Nenuostabu, kad daugumai jo tyrimo žmonių taip pat nepavyko (apie 12 procentų jo pasakojimo žmonių iš tikrųjų laikėsi savo rezoliucijos).
Vis dėlto tie, kuriems pavyksta, turėjo keletą bendrų bruožų.
Sutelkite dėmesį į vieną rezoliuciją
Užuot ryžęsis siekti kelių tikslų vienu metu. Taigi, net jei turite keletą įpročių, kuriuos norėtumėte pakeisti, pirmiausia sutelkite dėmesį į aktualiausią.
Žvilgsnis į ateitį
Gyvenimas dėl praėjusių metų nesėkmingų rezoliucijų nieko gero nedaro. Verčiau susitelkite į tai, ką galite padaryti šiandien, rytoj, kitą savaitę ir pan., Kad pasiektumėte savo tikslus.
Norėdami išlikti motyvuoti, naudokite vizualizaciją
Pripažinkime: pakeisti savo kasdienybę yra sunku, o valia gali tave pasiekti tik tiek. Taigi pagalvokite, kaip jūsų tikslai iš tikrųjų paveiks jūsų gyvenimą - pavyzdžiui, padidinsite savo GPA, kad pasirinktumėte kolegijas - kad padėtų jums išgyventi sunkias dienas.
Nustatykite konkrečius ir konkrečius tikslus
Jei jūsų tikslas yra „susitvarkyti“, lengva kasdien atsisakyti savo rezoliucijos (juk jūs visada galite susitvarkyti rytoj, tiesa?). Vietoj to, nustatykite konkrečius tikslus - „Sausio mėnesį tris kartus per savaitę pasieksiu sporto salę, tada vasarį ją keturis kartus“.
Ir įrašykite savo pažangą (tarkime, pažymėdami kiekvieną treniruotę savo kalendoriuje), kad neatsiliktumėte. Kiekvieną kartą, kai pavyks pasiekti dienos tikslą, tas gerų savijautos hormonų antplūdis suaktyvins atlygio sistemą jūsų smegenyse, išlaikydamas motyvaciją.
Padarykite vietos klaidoms
Jūs išnaudosite visas savo rezoliucijos galimybes, jei to sieksite ilgą laiką, nesvarbu, ar norite fitnesą įtraukti į savo gyvenimo būdą, ar likti tiesioginiu studentu visą likusį išsilavinimą. Taigi, nors turėtumėte atsiskaityti už savo tikslus, nenustokite retkarčiais maišytis ir grįžkite prie savo senų įpročių.
Rytoj nauja diena - ir nauja galimybė pasiekti savo tikslus.