Neabejotina, kad socialinė žiniasklaida gali būti įdomus būdas užmušti laiką. Nesvarbu, ar jūs naršote savo draugų #TBT nuotraukas „Instoje“, ar kalbate apie politiką „Twitter“, ar - jokio sprendimo! - budėdamas per vėlai žiūrėdamas „Tik Tok“, yra tikimybė, kad socialinė žiniasklaida tapo didele jūsų gyvenimo dalimi.
Ir yra keletas akivaizdžių privalumų, tiesa? Maždaug du trečdaliai amerikiečių gaukite bent dalį savo naujienų iš socialinės žiniasklaidos, o tai reiškia, kad tol, kol sekate gerbiamas paskyras, galite tai informuoti. Ir apie tiek pat naudokite socialinę žiniasklaidą, kad palaikytumėte ryšį su draugais, kad galėtumėte neatsilikti nuo pumpurų, net jei negalite pabūti. Be to, yra tik tiek mielų kačių vaizdo įrašų, ir viskas niekada blogas dalykas.
Tačiau slinkimas per socialinę žiniasklaidą taip pat gali turėti tam tikrą neigiamą poveikį. Per daug laiko (arba per daug emocinių investicijų į socialinę žiniasklaidą) gali turėti įtakos tiek jūsų savivertei, tiek bendravimo su kitais būdams. Štai kas gali atsitikti - ir kaip to išvengti.
Pirma, pakalbėkime FOMO
Aišku, slinkdamas atogrąžų atostogų nuotraukose gali atrodyti kaip pabėgimas, kai lauke yra apie 15 laipsnių šilumos ir sninga. Tačiau tiesa ta, kad socialinė žiniasklaida gali būti nuolatinis priminimas apie įvykius, kuriuose nedalyvavote, vakarėlius, į kuriuos nesilankėte, ir net norimų, bet nepirkamų daiktų skelbimus.
Visa tai gali sukelti FOMO, baimę praleisti. FOMO gali priversti jus jaustis izoliuotu, vienišu, neramu ir prislėgtu - ir apskritai blogesniu savimi.
Tai taip pat gali priversti jus pajusti, kad visada turite būti prieinami, rodo tyrimai, paskelbti Inovacijos. Tai gali sukelti miego sutrikimus ir nerimą, nes gali atrodyti, kad niekada nebūna pakankamai socialus.
Tai taip pat gali deformuoti jūsų kūno vaizdą
Kita priežastis, kodėl slinkdami „Insta“ galite jaustis ne taip puikiai? „Instagram“ modeliai, gyvenimo būdo guru ir nuotraukos po „tobulų“ asmenukių.
Net jei tu žinoti kad kažkas praleido valandą darydamas asmenukes, kad gautų tą puikų vaizdą - ir keletą papildomų minučių po to ją tobulindami „FaceTune“ - greičiausiai palyginsite save su tuo idealizuotu vaizdu vistiek. Tyrimas rodo, kad žmonės, daugiau laiko praleidžiantys socialiniuose tinkluose, linkę jaučiasi mažiau patenkinti savo kūnu, o poveikis ypač pastebimas jaunoms moterims.
Socialinė žiniasklaida taip pat gali paveikti jūsų socialinius įgūdžius
Socialinis naudojimasis keičia ne tik jūsų savijautą, bet ir įtaką jūsų elgesiui su kitais. Asmeninis bendravimas suteikia jums greitą grįžtamąjį ryšį ir sukuria emocinius ryšius, kurie gali jaustis intensyvesni nei internetiniai.
Tačiau pokalbiai socialiniuose tinkluose ir per tekstą gali jaustis neasmeniški, nes neskaitai savo draugo kūno kalbos ar veido išraiškos. Nors tai nebūtinai yra didelis dalykas, jei esate taip pat labai socialus asmeniškai, bendravimas pirmiausia internetu gali pakenkti jūsų socialiniams įgūdžiams tiek, kiek tai yra kai kurie ekspertai sako tai gali sukelti „neverbalinę mokymosi negalią“.
Socialinės medijos psichologinio poveikio mažinimas
Gerai, todėl neigiamas socialinės žiniasklaidos poveikis skamba šiek tiek niūriai. Bet jūs vis tiek galite naudoti savo mėgstamas socialinės žiniasklaidos platformas, tuo pačiu sumažinant poveikį jūsų gerovei. Štai kaip.
- Apribokite savo naudojimą. Nors gali būti viliojanti tikrinti socialinę žiniasklaidą visą parą, be to, sumažinsite vienišumo ir depresijos tikimybę, jei galėsite tai padaryti iki 30 minučių per dieną, pagal Pensilvanijos universitete atliktus tyrimus.
- Būkite atsargūs palyginimams. Kartais gali atrodyti, kad visų kitų gyvenimas yra tobulas. Bet pagalvok - daryk tu paskelbti neglostančias asmenukes ar paskelbti apie tai, kas jus labiausiai jaudina gyvenime? Priminkite sau, kad visi turi trūkumų ir kovų. Ir jei vis tiek pastebėsite, kad palyginate, kelioms minutėms atsitraukite nuo socialinės žiniasklaidos.
- Skirkite laiko asmeniniams pokalbiams. Tikri pokalbiai (telefonu ar asmeniškai) gali jaustis intensyvūs, tačiau jie taip pat yra geriausias būdas susirasti naujų draugų. Skirkite laiko ir bendravimui neprisijungus.