私たちは皆それを感じました：試験室に入る神経、あなたの試験を受けるのを待っているレーシングハート、そしてあなたが予期しない質問を見つけたときの時折のパニックの閃光。
テスト不安は私たちの最善を尽くして起こります、そして いくつか テスト前の神経は正常です。 しかし、それらの神経があなたがテストや試験で最善を尽くすことを妨げている場合（または彼らがあなたの友人のほとんどが経験するものをはるかに超えている場合）、あなたはそれらに対処するために少しの助けが必要です。 そして、ありがたいことに、いくつかの準備作業と簡単な受験テクニックは、ほんの少しの努力であなたのストレスの一部を減らすはずです。
だから、心を落ち着かせる深呼吸をしてください。 試験シーズンに入る前に、テストの不安に正面から取り組み、今学期の決勝戦を人生で最もストレスのないものにする方法は次のとおりです。
成功への準備
さて、あなたのテストのために勉強することは、ハックのようには思えないかもしれません。 しかし、それはテストの不安を防ぐための唯一の最も強力な方法です。 それはあなたの試験のために詰め込もうとするとあなたの脳を圧倒するからです。 そして 徹夜で引っ張る すべての資料を研究することは、実際にあなたのパフォーマンスを悪化させ、あなたの不安を増大させる可能性があります。
代わりに、試験の1〜2週間前に資料を徐々に学習して、時間をかけて学習してください。 同じ情報を繰り返し研究する 試験の前に。
前夜に最後のテストレビューを1回行い、電卓、予備のペン、または 鉛筆、消しゴム、その他のテストに必要な備品– 2つのアラーム（通常のアラームと1つ）を設定します バックアップ）。 それからそれを早夜と呼び、ぐっすり眠りなさい。
あなたの毎日のルーチンに固執する
テストの朝に不安になった場合は、他の日と同じように扱ってください。 ぎりぎりの詰め込みに慣れようとする代わりに、通常のAMトレーニングを行うか、朝食にコーヒーと一緒にいつものトーストを楽しんでください。
試験の場所にたどり着くまでに十分な時間をとってください。 少なくとも10〜15分早く到着するように計画し、数人の友人を探してチャットし、診察室に足を踏み入れて神経を落ち着かせます。
最初に試験全体を読む
試験当日までの全体的なストレスを軽減することで、試験中に少しリラックスした気分になるはずですが、試験開始後に空白を描くとどうなりますか？
テスト全体を読んで、不安によって引き起こされた脳の霧を切り抜けます。 たぶん、あなたは答えを知っているところに1つか2つの質問を見つけるでしょう。 先に進んでそれらから始めて、それからより難しい質問に取り組みます 後 あなたは良いスタートを切った。
同じ原則は、あなたが答えを少し知っている質問に対しても機能しますが、あなたはいくつかの空白を描いています。 質問は 水界生態系の4つの非生物的要因 でも覚えているのは2つだけ？ 先に進んで、それらを書き留めてください。 後でいつでも空欄に記入できます。
自分で話す
テストの不安を克服することになると、あなた自身の考えや感情が最大のハードルになることがよくあります。 ですから、「これを台無しにした、失敗する」と思って、知らないことに集中した場合は、別のアプローチを試してください。
最初の実行でスキップした質問の数（ある場合）に焦点を合わせるのではなく、答えた質問に焦点を合わせます-それらはあなたの証拠です した 勉強してあなた 行う テストを実行する方法を知っています。
不安カナダメンタルヘルスのリソースである、は、より前向きな思考を引き起こすためにこれらのプロンプトを推奨しています。
- 「私は最善を尽くす必要があります。」
- 「テストで問題が発生しても、私は敗者ではありません。 多くの学生がテストに苦労しています。」
- 「私はこのテストを行うのに十分な強さを持っています。 最善をつくします。"
あなたが自分自身に精神的な「リセット」を与えるためにストレスを感じているときに彼らに試してみてください-そしてあなたのテストを受け続けてください。
必要なときに助けを得る
ほとんどの場合、これらの簡単な準備のヒントはあなたの神経を切り抜けます。 しかし、それがうまくいかない場合、またはテストの不安がひどくて吐き気などの身体的症状を経験している場合は、医師に相談してください。 学校や大学には、医学的に診断された不安神経症の学生を支援するプログラムがあり、（比較的）ストレスのない試験時間を過ごすのに役立ちます。