長時間であろうと、緊張した友情であろうと、鰓に詰め込まれたスケジュールであろうと、ストレスを感じることはありません。ストレスに対処するのは楽しいことではありません。 それはあなたの健康にも良くありません。 慢性ストレスはにリンクされています 心血管疾患のリスクを高める行動、そしてそれはまた関連付けられています 糖尿病のコントロール不良 だけでなく、体重増加。
ストレスはあなたの脳にも影響を与えます。 長期的なストレスは、脳内の遺伝子と有害なプロセスを活性化し、短期的な集中力と長期的な精神的および神経学的健康の両方に悪影響を与える可能性があります。 ストレスで脳に何が起こるか、そしてそれを軽減するためのいくつかのヒントを学ぶために読んでください。
ストレス、遺伝子、そしてあなたの脳
私たちの細胞が振る舞う方法の一部は、私たちのDNA、つまり私たちの細胞内にある遺伝情報の実際の内容に依存します。 遺伝子変異を継承または発生させると、ハンチントン病から癌まで、遺伝子関連の病気のリスクが高くなる可能性があります。
しかし、私たちの遺伝的健康のもう1つの側面は、遺伝子がどのように活性化されるか、つまり遺伝子発現と呼ばれる現象です。 特定の遺伝子をオフにすると、細胞の挙動が変わる可能性があります。これらの変化が脳細胞内で発生すると、脳の機能が変わる可能性があります。
それはまさにあなたの脳がストレスにさらされたときに起こることです。 新しい研究は示しています 人生の早い段階でのそのストレスは、人生の後半のストレスに対するあなたの感受性に影響を与える遺伝的変化を引き起こす可能性があります。 研究者らは、動物実験でOtx2と呼ばれるストレス関連遺伝子を抑制することにより、成体期まで続く遺伝子発現に永続的な変化を引き起こすことができることを発見しました。 これらの変化は、後年のストレスがうつ病のような症状を引き起こす可能性が高いことを意味しました。つまり、これらのマウスはストレスの多い状況に対処するための準備が整っていませんでした。
動物モデルはそうではありませんが 常に この研究は、人間に起こることと完全に一致し、ストレスが人間の脳にどのように影響するかについて私たちが知っていることも裏付けています。
ストレスと認知機能
ストレスを感じているときにやりがいのある仕事に集中しようとしたことがあれば、それは簡単ではないことをご存知でしょう。 ストレスはあなたの認知機能を妨げる可能性があります-学習、記憶、問題解決などの高レベルの脳機能を含む用語。 また、慢性的なストレスに対処している場合は、長期的な損傷が発生する可能性があります。
ジャーナルからの研究 自然たとえば、ストレスは、NCAMとL1と呼ばれる2つの細胞接着遺伝子の発現を最終的に変化させることを示しています。これらは通常、脳がストレスに対処するのに役立ちます。 研究者らは、これら2つの遺伝子の活性の低下が、神経損傷と空間学習の問題に関連していることを発見しました。 そして 後の研究「ニューロン」に掲載された、ストレスはまた、認知に関与する脳の一部である前頭前野の神経シグナル伝達を妨害したと報告しました。
ストレスと脳の障害
長期的なストレスは、脳障害のリスクも高めます。 1 動物実験 ストレスは、アルツハイマー病のような症状を引き起こすのに十分なほど強く脳の生理学的変化を引き起こす可能性があることを発見しました。 そして、 後の文献レビュー ストレスは脳の慢性炎症を増加させ、アルツハイマー病の危険因子として数えるのに十分な損傷を与える可能性があると報告しています。
当然のことながら、ストレスはあなたのメンタルヘルスにも影響を及ぼします。 うつ病はに影響を及ぼします 脳のいくつかの領域 それはうつ病の一因となる可能性があり、適切な感情的調節のために脳が必要とするいくつかの脳ホルモンに影響を与えます。 さらに、うつ病は炎症を変化させます–そしてその炎症 遺伝子発現にも影響を与える可能性があります うつ病のリスクを高める可能性のある方法で。
あなたのストレスを管理する
全体として、ストレスはあなたの脳にとって悪いニュースです。 しかし、脳を健康で幸せに保つためにストレスを管理することは可能です。 実際、あなたが思っているよりも簡単かもしれません。 からの研究 アルツハイマー病ジャーナル ちょうどそれを見つけた 12分 毎日の瞑想は、神経学的健康を保護するために遺伝子発現の正の変化を引き起こすのに十分でした。
一日の終わりにリラックスできるように、毎晩のルーチンに瞑想を取り入れてみてください。または、毎朝心を活性化する瞑想の練習から1日を始めてください。 定期的な運動のための時間を作る– a 実績のあるストレスバスター –バランスの取れた食事をとって、脳に必要な栄養素を供給します。
最も重要なことは、あなたの懸念を医療専門家と話し合うことです。 専門家はあなたがあなたの人生のストレスの引き金を特定し、パーソナライズされた解決策を提供するのを手伝うことができるので、あなたは気分が良くなり、あなたの心にも利益をもたらすことができます。