11月3日は、2019年の夏時間の終わりです。 そして、私はあなたのことを知りませんが、 私は 余分な睡眠時間に満足している かなり 早朝。
夏時間の終わりには、それが早く暗くなるという事実を除いて、いくつかの欠点があります。 時間の変更は一時的にあなたを混乱させる可能性があります 内部時計 （概日リズムとも呼ばれます）調整するまで意識を混乱させる可能性があります。
これが内部時計で起こっていることです–そしてあなたが時間変更の1日か2日後に経験するかもしれないいくつかの不快な影響。
外部クロックはリセットされますが、内部クロックはリセットされません
あなたの実際のスケジュールは時計によって決定されますが、あなたの体には独自の時間を伝える方法があります。 具体的には、あなたの体は光からの合図に反応して、日中は警告を発し（そして滞在し）、夜はいくつかのZZZを捕まえる準備をします。
それのいくつかは、メラトニンのように、おそらくあなたがすでに聞いたことがあるホルモンのために働きます。 光（特に日光または日光を模倣する人工光）にさらされると、メラトニンのレベルが低く保たれ、日中の目覚めを保つのに役立ちます。 太陽が沈み、露出が下がると、メラトニンのレベルが上がり、眠気を引き起こします。
夏時間が終了し、昼/夜のサイクルが脳が「正常」と見なしたものと1時間ずれると、一日の早い段階で眠気を感じることがあります。
それで、それはあなたの健康にどのように影響しますか？
1時間の違いで、時差ぼけが1時間以上続くことはありませんが、いくつかの違いに気付くかもしれません。
交通事故率は上がる傾向にあります 時間の変化の前後– 特に日曜日、変更の初日。 したがって、仕事から家に帰る場合は、道路に注意してください。
また、夕方の早い時間に疲れを感じるかもしれません、つまり、あなたが計画している毎晩の勉強は、いつもよりもひどい気分になるかもしれません。 体調が悪いと感じた場合は、光のレベルを上げて（頭上のライト、ランプ、その他の光源をオンにして）、元気を出してみてください。 衝撃のためにコーヒーに目を向けることは避けてください-カフェインはあなたの睡眠をさらに混乱させる可能性があります。
最後に、あなたは自分が食べたいと思うかもしれません すべて ハロウィーンのお菓子、なぜなら あなたの睡眠サイクルの混乱はあなたの空腹ホルモンを台無しにします。
具体的には、わずかな睡眠不足でも、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの量が増加します。 また、余分なカロリーを脂肪として蓄える可能性が高くなるようにインスリンを破壊します。確かに、いくつかのミニチョコレートバーを食べますが、より多くのエネルギーを持ち、一日中倦怠感と戦うために、食事のバランスを保つようにしてください。