確かに、あなたは持っていたかもしれません 予定 数週間前に試験のために勉強します。 しかし、他の課題、課外授業、社会生活を送ることの間では、定期的な学習時間をスケジュールするのは難しい場合があります。 しかし、今はあなたのテストの前夜です、あなたは勉強を始めていません、そしてあなたがあなたの教科書からあなたの鼻を出す前にあなたは朝の光を見ることを期待しています。 それは理想的ではありませんが、私たちの最善を尽くします。
しかし、正確には何 起こる あなたが一晩中引っ張るときあなたの体に？ 明らかな眠気に加えて、睡眠不足（一晩でも）は、明確に考える能力に影響を与える可能性のある方法で、分子レベルで脳を変化させます。 あなたは睡眠不足の科学について学ぶ必要があります-そしてあなたが一晩中勉強していることに直面しているならどうするか。
睡眠があなたの脳にどのように役立つか
あなたの体はあなたの体が休息して回復するのを助けるために睡眠に依存しています、そしてそれはあなたの脳を含みます。 睡眠は文字通りあなたの脳を「解毒」するのを助けます：脳脊髄液（CSF）はあなたの脳をもっとポンプでくみます あなたが居眠りしている間すぐに、あなたの脳組織から老廃物を取り除くのを助けて、国民の睡眠を説明します 財団。 睡眠はまた、あなたの記憶において重要な役割を果たし、あなたが学んだ情報を保存するのを助けます–そのすべての学習資料を含みます！ –一日中、また後で思い出すために重要な思い出を保持するのに役立ちます。
分子レベルでは、睡眠は脳の神経を取り巻く物質であるミエリンの維持にとって重要です。 ミエリンは、各神経細胞の軸索を裏打ちして絶縁する脂肪質のワックス状物質です。 電気コードを絶縁します–あなたの神経が脳に必要な電気信号を送信するのを助けます コミュニケーション。 健康なミエリンは神経が効率的に通信するのを助けるので、学習や記憶を含むすべての脳のプロセスが適切に機能します。
睡眠不足の間に何が起こりますか？
ここかそこかで1時間か2時間の睡眠を失っている間、世界の終わりのように感じないかもしれませんが、 オールナイト（またはさらに悪いことに、試験期間内の複数のオールナイト）はあなたに重大な影響を与える可能性があります メモリ。 「PLoSOne」に掲載された最近の研究によると、白の微細構造を大幅に変えるには、一晩中1人で十分であることがわかりました。 あなたの脳（認知に不可欠な脳組織の一種）の問題、そしてその変化はミエリンと神経細胞の破壊によって引き起こされたということ 膜。
ミエリンは神経伝達にとって非常に重要であるため、ミエリンレベルの変化が認知に影響を与えることは理にかなっています。 意志 情報を学び、保存する方法を変えましょう。 ScienceDailyとのインタビューで、睡眠の1時間ごとに、認知機能が低下すると、睡眠の専門家であるDavidEarnest博士は説明しています。 そしてあなたの情報 行う 学習はあなたの短期記憶に保存されます。 ですから、あなたのオールナイトは中期を通過するかもしれませんが、あなたはそれをもう一度学ぶ必要があります。
最後に、夜通しの人はあなたの自然な睡眠サイクルを台無しにすることができます。 私たちの体には、ホルモンの変動を利用して朝の目覚めと夜の睡眠を助ける自然な毎日の睡眠と目覚めのパターン（概日リズムと呼ばれる）があります。 そして、毎日のスケジュールに合うように睡眠サイクルを調整することはできますが、少なくともある程度は、一晩中睡眠を失うと、サイクルが狂ってしまいます。 したがって、夜通しの翌日に試験や課題がある場合は、それらのパフォーマンスも妨害している可能性があります。
そう... オールナイターはそれだけの価値がありますか？
一言で言えば：いいえ。 勉強するための最良の方法は、試験に至るまでの数日間で20〜30分のブロックで行うことです。これは、情報を最も効果的に学習して思い出すのに役立つため、Earnestにアドバイスします。
しかし、正直に言うと、必要がない限り、おそらく一晩中引っ張っているわけではありません。
その場合、すべてを学ぶために一晩中起きているよりも、睡眠のために勉強してスケジュールする情報を優先する方が良いでしょう。 科学と数学は、以前に学んだ概念に基づいて構築されることが多いため、最初に最新の複雑な章を見て、それらの問題を試してください。 知識の「穴」を特定して、勉強に戻ることができるので、すでに慣れ親しんでいる概念を勉強する時間を無駄にすることはありません。 と。
就寝の6〜7時間前にコーヒーを飲み、一時的に注意力を高めてください。そうすれば、勉強会中に集中力を保つことができます。 そして、眠りにつく直前と、目覚めたときに、睡眠の記憶力を高める効果と勉強中の間隔反復の両方を利用するために、最も難しい概念を確認してください。
試験後、いつ眠りにつくか、いつ起きるかを知らせるアラームを設定して、睡眠サイクルをできるだけ早く軌道に戻します。 遮光カーテン、就寝前の1時間のスクリーン時間の短縮、リラックスできるストレッチはすべてあなたを助けることができます 眠りに落ちるので、あなたは一週間中睡眠不足の記憶を消耗する影響にとらわれることはありません。