あなたは朝食と昼食をスキップしましたが、夕食は数時間先にあります。 お腹が唸り声を上げている間、あなたは簡単な質問をする友人にスナップします。 あなたはただお腹が空いているだけではありません。 あなたは「お腹がすいた」。
空腹は「空腹」と「怒り」の組み合わせです-そしてそれはまさにそれを意味します：あなたは空腹であるために悪い気性を持っています。 それは人気のあるミームになりましたが、科学者たちは空腹を感じることは実際には正常であることを発見しました。
ハングリーとはどういう意味ですか？
最近のオックスフォード英語辞典 追加されました その公式リストに空腹という言葉。 による NPR、空腹のために怒り、イライラ、または動揺を感じるかもしれません。 怒り狂って爆発する人もいれば、せっかちな人もいます。 空腹に対する個人の反応はさまざまですが、空腹の人は通常怒っています。 胃が空の場合、脳や気分に影響を与える可能性があります。
空腹とあなたの脳
脳と胃が連携して、お腹が空いたときや満腹になったときに知らせます。 脳の視床下部には空腹の中心があります。 パスタを食べると、消化管の神経が脳のこの部分に信号を送り、満腹になったことを知らせます。 （プレート全体を数分でスカーフダウンした場合でも、信号が脳に伝わるまでに時間がかかるため、空腹を感じることがあります。 これが理由です ゆっくり食べる 満腹感を早く感じることができます。）
逆に、長時間食べないとお腹が不平を言うことがあります。 腹痛やけいれんである空腹感があるかもしれません。 その他の症状には、めまい、脱力感、頭痛などがあります。 血糖値が下がると、脳の空腹中心は飢えているという信号を受け取ります。
あなたの脳はブドウ糖を切望します
ブドウ糖はあなたが炭水化物を食べることから得ることができる砂糖です。 ブドウ糖はそれが使用できる唯一の燃料であるため、脳にはブドウ糖が必要です。 さらに、脳内のニューロンはブドウ糖を貯蔵できないため、一定の供給源を提供する必要があります。 通常、脳が正常に機能するのに十分なブドウ糖が血流にあります。 しかし、空腹は血糖値を急落させます。
血糖値が下がると、脳が飢え始め、体にホルモンを放出させます。 これにより、集中して考えることが難しくなります。 それはまたあなたの行動や気分に影響を与えます。 それはあなたの体に十分な食物がないことへの自然な反応であるため、あなたはより攻撃的で怒っているかもしれません。 また、お腹が空いたときに自制心を保つのに苦労します。
空腹と怒り
場合によっては、空腹があなたを怒らせることがあります。 によると 調査 アメリカ心理学会（APA）が発行したノースカロライナ大学チャペルヒル校の科学者たちは、空腹であることは複雑な感情的反応であることに気づきました。 あなたがこの反応をするかどうかはあなたの自己認識と文脈に依存します。
この研究には、画像を評価し、空腹レベルを評価しなければならなかった400人が含まれていました。 研究者たちは、空腹の人々は、その前にネガティブなイメージを見た場合、曖昧な中国の絵文字をネガティブと評価する可能性が高いことを学びました。 さらに、彼らは自分の感情を知っている人は空腹になる可能性が低いことを発見しました。
全体として、これはあなたの状況と感情的な意識があなたが空腹にどう反応するかに影響を与える可能性があることを意味します。 科学者たちは、空腹であることは脳と体のつながりを示していると信じています。
空腹が暴力的になるとき
ほとんどの人は、腹を立てて動揺したりイライラしたりしていることを示していますが、暴力的になることで極端なレベルにまで引き上げている人もいます。 ABC7ニュース ニューヨーク市では、牛肉のパテがなくなったため、1人の女性がBack HomeRestaurantで暴れ回ったと報告しています。 空腹の女性はコウモリで窓を壊した。
ブルックリンのデリでも同様の事件が発生したとのことです。 ABC7ニュース. サンドイッチの準備に時間がかかりすぎたため、空腹の男性がデリカテッセンを攻撃し、食べ物を投げました。 アルコールもこの事件に関与した可能性があります。
時々、空腹の人々のグループ全体がシーンを作ることができます。 ニューズウィーク アラバマ州ハンツビルのMeteorBuffetで乱闘した後、2人が逮捕されたと報告しています。 空腹の訪問者はビュッフェでカニの足をめぐって戦い、一列に並んでお互いを切りました。
お腹を空かせて戦う方法
明らかに、食べることは空腹の感情と戦うための簡単な解決策です。 ただし、簡単な食事やおやつを常に手に入れることができるとは限りません。 時々、あなたは空腹を管理しなければなりません。 ノースカロライナ大学チャペルヒル校の研究者 おすすめ あなたが感情から空腹を分離するようにあなたがどのように感じるかに注意を払います。 また、空腹への反応を悪化させる可能性のあるネガティブな状況を避けるようにしてください。
ハンガー管理
ネガティブな状況を避け、感情的な意識を高めることに加えて、空腹を管理するためにできることが他にもあります。 まず、炭水化物を自分で食べることは避けてください。 代わりに、あなたの食事と軽食を確認してください 複数を組み合わせる タンパク質、脂肪、炭水化物などの食品グループ。 消化に時間がかかり、満腹感を保つ全粒穀物の炭水化物に固執します。 たとえば、プレッツェルとフルーツが入ったヨーグルトを1杯用意します。
食事を抜かないようにしましょう。 毎日フルブレックファスト、ランチ、ディナーをとることはできないかもしれませんが、少なくとも1日3回は食べることを目標にする必要があります。 タイミングはあなたの健康や他の状況に依存しますが、あなたはあなたが少なくともすべてを食べることを確認したいです 4〜5時間.
食事の間隔が長すぎる場合は、空腹を感じる前に健康的なスナックを手に入れてください。 食事と同様に、スナックにはタンパク質、脂肪、炭水化物を含める必要があります。 農産物とタンパク質は簡単に組み合わせることができます。 たとえば、ピーナッツバターとチーズを添えたリンゴを試してみてください。
あなたができる最善のことは、そもそも空腹を感じないようにすることです。 食事を計画し、健康的な食事をすることで、空腹の感情に対処することを避けることができます。