חישוב הליכה קמ"ש (מיילים לשעה) הוא פשוט כאשר עברת מרחק מסוים לאורך תקופה מסוימת. חלק את המרחק לפי זמן כדי לקבל את המהירות הכללית שלך. לאחר מכן, המירו את היחידות בהן אתם משתמשים למיילים ושעות כדי לקבוע את מהירותכם במיילים לשעה בהליכה.
דוגמאות למהירות הליכה
אם היית הולך 6 ק"מ לאורך שעתיים, תהיה לך מהירות כוללת של 3 קמ"ש. אם שמרת על אותה מהירות לאורך רוב ההליכה שלך, אז מהירות זו יכולה לחול על פני נקודות זמן רבות במסעך. זה נותן לך מהירות ממוצעת לכל אורך ההליכה שלך, אך לא את המהירות המדויקת בכל רגע נתון של ההליכה.
באופן דומה, תוכל להשתמש במדידות של מהירות הליכה כדי לקבוע כמה רחוק וכמה זמן הלכת. אם אתה הולך שלוש קמ"ש במשך שלוש שעות, היית הולך 9 ק"מ. אם תלך 4 ק"מ בקצב של 4 קמ"ש, זה ייקח לך שעה. מעקב אחר קמ"ש ההליכה שלך במשך צעדים שונים מאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך אם אתה מנסה לשפר את המהירות או הסיבולת שלך.
בעוד מד צעדים יכול להגיד לך כמה מהר אתה נע ברגע נתון, מדידת כמה רחוק הלכת בפרק זמן נתון יכולה לתת לך את המהירות הממוצעת שלך. אתה יכול גם לעקוב אחר כמה צעדים שאתה לוקח או כמה רחוק אתה הולך בצעד אחד כדי לתת לך מושג כמה מהר אתה הולך. ישנם מד צעדים המציעים פונקציות נוספות המאפשרות לך לקבוע כמה צעדים אתה לוקח תוך כדי הליכה במהירות שונה.
הליכה ובריאות
דוחות Healthline שמהירות ההליכה הממוצעת של מבוגר היא בין 3 ל -4 מייל לשעה. פירוש הדבר שלוקח לאדם 15 עד 20 דקות ללכת קילומטר. 100 מדרגות לדקה, או 3-3.5 קמ"ש, נחשבים בדרך כלל לקצב מהיר.
הערות הוצאת בריאות הרווארד שכפי שאמר תומאס פרידן, מנהל המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, הליכה היא "הכי קרובה יש לנו תרופת פלא. "ההרגל הקל לטיול בהליכה יכול לספק יתרונות בריאותיים לעצמך ולך סביבה.
Mesauring הפעילות הגופנית שלך באמצעות הליכה יכול לשפר את הבריאות שלך. הליכה קבועה יכולה להפחית את הסיכון למחלות הקשורות ללב כמו גם לסרטן ולסוכרת. אפילו פחות מ -21 דקות הליכה ביום יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב ב -30 אחוזים. כחלק ממדיניותה של "שיטור חיזוי", ה משטרת לוס אנג'לס הציע גם ששכונות בהן אנשים הולכים יכולים לראות גם את שיעורי הפשיעה שלהם יורדים. הליכה נותנת לך גם שיטה לפגוש אנשים חדשים בקהילה שלך.
בזמן שאתה הולך, בחן את היציבה, הצעד והתנועות שלך כדי לוודא שאתה מפעיל את השרירים והמפרקים שלך כראוי. הליכה יכולה להיות המפתח להרזיה, לשיפור מצב הרוח ולירידה בדיכאון. בשילוב עם מתיחות וטיפול למניעת פציעות ושמירה על בריאות השרירים והמפרקים, השפעות ההליכה יכולות להיות חשובות ביותר.
אפליקציית מחשבון מהירות הליכה
באמצעות אפליקציית מחשבון מהירות הליכה תוכלו להבין את הקצב שלכם באמצעות זמן ומרחק. מכשיר Fitbit או מכשיר דומה המבוסס על מד צעדים יכול לעקוב אחר הדרך שעברתם דרך השגרה היומית שלכם. לאחר מכן הם יכולים לדווח על סטטיסטיקה, למשל כמה קלוריות שרפתם או מה היה הקצב הממוצע שלכם.
מחשבונים מקוונים בחינם מאפשרים לך גם לחשב בקלות כמה זמן ייקח לך ללכת מרחק של קילומטר או יותר. שני מחשבונים כאלה מפורטים בסעיף משאבים.
מדידת כמה רחוק וכמה מהר הלכת לאורך תקופות זמן ארוכות יכולה לתת לך מושג כמה פעילות גופנית אתה מפעיל ביום יום. שימוש בכמויות גדולות של נתונים על כמה שאתה הולך לאורך ימים שונים יכול לאפשר לך לראות מגמות לגבי ההליכה שלך.