ההרגשה 'מתלה' היא נורמלית ואתה יכול להאשים את המוח שלך

דילגת על ארוחת בוקר וארוחת צהריים, אבל ארוחת הערב נמצאת במרחק שעות. בזמן שהבטן שלך נוהמת, אתה מצמיד חבר שואל שאלה פשוטה. אתה לא רק רעב. אתה "מתלה".

האנגרי הוא שילוב של "רעב" ו"כועס "- וזה אומר בדיוק את זה: יש לך מזג רע כי אתה רעב. למרות שזה הפך למם פופולרי, מדענים גילו שהרגשת תלייה היא למעשה נורמלית.

מילון אוקספורד באנגלית לאחרונה הוסיף את המילה האנגרי לרשימה הרשמית שלה. לפי NPR, אתה עלול להרגיש כועס, עצבני או נסער בגלל רעב. יש אנשים שמתפרצים ויש להם התפרצויות, בעוד שאחרים חסרי סבלנות. למרות שהתגובה האינדיבידואלית לרעב עשויה להשתנות, אנשים שהם רעבים בדרך כלל זועמים. אם הבטן שלך ריקה, זה יכול להשפיע על המוח ועל מצב הרוח שלך.

המוח והבטן שלך עובדים יחד כדי ליידע אותך מתי אתה רעב או מלא. להיפותלמוס במוח יש מרכז רעב. כאשר אתה אוכל צלחת פסטה, העצבים במערכת העיכול שלך יכולים לשלוח אותות לחלק זה של המוח כדי להודיע ​​לו שאתה מלא עכשיו. (אם תצעיף את הצלחת כולה תוך מספר דקות, אתה עדיין עלול להרגיש רעב מכיוון שהאותות זקוקים לזמן כדי לנסוע למוח. זו הסיבה לכך אוכלים לאט יכול לעזור לך להרגיש שובע מהר יותר.)

מצד שני, כשלא אוכלים פרק זמן ארוך הבטן עלולה להתחיל לקטר. יתכן וסובלים מרעב, שהם כאבי בטן או התכווצויות. תסמינים אחרים עשויים לכלול סחרחורת, חולשה וכאבי ראש. כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, מרכז הרעב במוחך מקבל אותות שאתה רעב.

גלוקוז הוא סוכר שתוכלו לקבל מאכילת פחמימות. המוח שלך זקוק לגלוקוז מכיוון שהוא הדלק היחיד שהוא יכול להשתמש בו. יתר על כן, הנוירונים במוח אינם יכולים לאחסן גלוקוז, לכן עליכם לספק מקור קבוע. בדרך כלל, יש מספיק גלוקוז בזרם הדם שלך כדי שהמוח יתפקד כרגיל. עם זאת, רעב גורם לצניחת רמות הגלוקוז.

כאשר רמות הגלוקוז בדם שלך יורדות, המוח שלך מתחיל לרעב וגורם לגוף לשחרר הורמונים. זה מקשה על הריכוז והחשיבה. זה משפיע גם על ההתנהגות ועל מצב הרוח שלך. אתה עלול להיות יותר אגרסיבי וכועס מכיוון שזו תגובה טבעית לכך שאין לך מספיק אוכל בגופך. גם לך קשה יותר עם שליטה עצמית כשאתה רעב.

במקרים מסוימים, רעב יכול לגרום לך לחוש כעס. על פי א לימוד שפורסם על ידי איגוד הפסיכולוגיה האמריקני (APA), מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל מצאו כי היותם רעבים היא תגובה רגשית מורכבת. אם יש לך תגובה זו תלוי במודעות העצמית שלך ובהקשר שלך.

המחקר כלל 400 אנשים שנאלצו לדרג תמונה ולהעריך את רמות הרעב שלהם. חוקרים למדו כי אנשים רעבים נוטים יותר לדרג את התמונה הסינית המעורפלת כשלילית אם הם רואים תמונה שלילית לפניה. בנוסף, הם גילו שאנשים שמודעים לרגשותיהם נוטים פחות להיות רעבים.

בסך הכל, המשמעות היא שמצבך ומודעותך הרגשית יכולים להשפיע על האופן שבו אתה מגיב לרעב. מדענים מאמינים כי היותם תלויים מראה את הקשר בין המוח לגוף.

למרות שרוב האנשים מראים שהם רעבים להיות מוטרדים או מגורה, אחרים לוקחים את זה לרמה קיצונית על ידי הפיכתם לאלימים. חדשות ABC7 מדווח כי בניו יורק, אישה אחת השתוללה במסעדת Back Home כי נגמרו לה קציצות הבקר. האישה המתלה ניפצה חלונות עם עטלף.

תקרית דומה אירעה במעדנייה בברוקלין, על פי חדשות ABC7. גבר רעש תקף את עובד המעדניות והשליך אוכל מכיוון שלכריך שלו לקח יותר מדי זמן להכין. ייתכן שגם אלכוהול היה מעורב באירוע זה.

לפעמים קבוצה שלמה של אנשים רעבים יכולה לעשות סצנה. ניוזוויק מדווח כי שני אנשים נעצרו לאחר קטטה במזנון מטאור בהאנטסוויל, אלבמה. המבקרים האנגלים נלחמו על רגלי הסרטנים במזנון וחתכו זה את זה בתור.

ברור שאכילה היא הפיתרון הפשוט להילחם ברגשות רעבים. עם זאת, לא תמיד תוכל לקחת ארוחה מהירה או חטיף. לפעמים אתה צריך לנהל את הרעב. חוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל לְהַמלִיץ לשים לב איך אתה מרגיש כך שתפריד בין רעב לרגשות. כמו כן, נסו להימנע ממצבים שליליים העלולים להחמיר את תגובת הרעב.

בנוסף להימנעות ממצבים שליליים ולהגברת המודעות הרגשית שלך, ישנם דברים אחרים שתוכל לעשות כדי לנהל את הרעב. ראשית, הימנעו מאכילת פחמימות בכוחות עצמם. במקום זאת, וודאו את הארוחות והחטיפים שלכם לשלב מספר רב קבוצות מזון, כולל חלבון, שומן ופחמימות. היצמד לפחמימות מלאות שלוקח יותר זמן לעיכול ולשמור עליך מלא. לדוגמא, קחו כוס יוגורט עם בייגלה ופירות.

נסו לא לדלג על ארוחות. אולי לא תהיה אפשרות לארוחת בוקר מלאה, לארוחת צהריים או לארוחת ערב בכל יום, אך עליכם לשאוף לאכול לפחות שלוש פעמים ביום. למרות שתזמון יהיה תלוי בבריאותך ובנסיבות אחרות, אתה רוצה לוודא שאתה אוכל לפחות כל ארבע עד חמש שעות.

אם הזמן בין הארוחות ארוך מדי, קח חטיף בריא לפני שאתה מרגיש רעב. בדומה לארוחות שלך, אתה רוצה שחטיפים יכללו חלבון, שומן ופחמימות. קל לשלב תוצרת וחלבונים. לדוגמא, נסו תפוחים עם חמאת בוטנים וגבינה.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע מלכתחילה להרגיש רעב. על ידי תכנון הארוחות ואכילת אוכל בריא, תוכלו להתרחק מהתמודדות עם רגשות רעבים.