דרכים מגובות ראיות להישאר ממוקדות כשאתה לומד

בין אם אתה מכין טפסי ביניים או בחינות גמר, או סתם מנסה לסיים את עבודת הקדנציה הזו, למצוא את המיקוד שלך יכול להיות אתגר. רוב האנשים הם דחיינים טבעיים, ועומס העבודה האינטנסיבי בסוף כל סמסטר גורם להסחות דעת תוֹסֶפֶת מפתה. אמנם, למרבה הצער, אין כדור קסם שיש לך מיקוד מושלם, אך יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך כל מפגש לימודים לפרודוקטיבי יותר. נסה את הטיפים האלה כדי להפיק את המרב מלימודיך, כך שתוכל לעבור את זמן הבחינות יחסית ללא פגע.

אמנם המחשבה להתמודד עם שלוש משימות בו זמנית עשויה להיות מושכת, אבל זה פשוט לא איך המוח האנושי עובד. מחקרים מראים שבני אדם עובדים הכי טוב כשהם מתמקדים בדבר אחד בכל פעם, ועליך לקחת זאת בחשבון כשאתה לומד. במקום לנסות לסקור את ההערות שלך, היכנס למבחן תרגול ועבר בו זמנית כרטיסי פלאש בזמן, נסה טכניקות לימוד שונות אחת אחרי השנייה, כך שתוכל לתת לכל אחת את מלואך תשומת הלב.

הרימו את היד אם השתמשתם בחדר הכושר להתמהמה! זה בסדר, כולנו היינו שם. אבל תזמון א קטן קצת פעילות בתזמון הלימודים שלך יכולה להציע יתרונות רציניים. התעמלות גופנית יכולה לעזור לאלף את האימפולסיביות שלך, ולכן יש פחות סיכוי שתעבור ללמוד לבדוק את הטלפון שלך, והיא גם משפרת את התפקוד הכללי שלך. החוכמה היא לתזמן את האימונים שלך, ולא לצאת לריצה מאולתרת. בדרך זו אתה מקבל את היתרונות המגבירים את המוח של פעילות גופנית מבלי להשתמש בה כדי לדחות את הלימודים.

אם אתה מוסחת במהלך מפגשי הלימוד שלך, נסה לנסות מדיטציה. מדיטציה מרגיעה את נפשך באופן טבעי, דבר שיכול לעזור לך לסנן נפשית הסחות דעת כשאתה חוזר לספרים. בנוסף, מחקרים מראים שתרגילי קשב ומדיטציה מגבירים למעשה את מרכזי ה"קשב "במוח שלך - כך שאתה מוכן ומוכן לקלוט מידע. ואם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן? אין דאגות. כל שעליך לעשות הוא להשיג אפליקציית מדיטציה מודרכת לטלפון שלך, כך שתוכל לעשות מדיטציה בכל מקום.

לימודים פירושו לעיתים קרובות להיות תקוע בפנים במשך שעות - אבל הקדישו קצת זמן לקבל קצת שמש. חשיפה לאור השמש משפיעה למעשה על רמות הורמוני השינה, כמו מלטונין, בגופך, ואור טבעי משפר את הערנות ומצב הרוח שלך. הוציאו את סד הלימוד החוצה כדי לקבל דחיפה טבעית, או בחרו מקום ליד החלון אם אתם תקועים בפנים.

לסביבת השולחן שלך יש השפעה על יכולת ההתמקדות שלך, ואם אתה רוצה להפוך את שולחן העבודה שלך לידידותי יותר, שקול להשקיע במפעל. צמחים מקורה עוזרים לך להרגיש רגוע יותר ופתוח יותר ללימודים, ומחקר מראה שצמחים אכן מאטים עייפות נפשית. קל לטפל בצמחים באור נמוך כמו צמחי עכביש או צמחי נחש (המכונים גם צמחי לשון חמות), כך שתוכלו לשמור עליהם בחיים ומשגשגים גם כשמסיחים אתכם מוסחים על ידי בחינות.

תקוע ללמוד בבית? שפר את המיקוד שלך באמצעות ארומתרפיה. בעוד ששמנים אתרים להתמקדות נפשית עשויים להישמע קצת מופרכים, יש מאחוריהם עדויות. מחקר אחד מצא שאנשים שהריחו רוזמרין הרגישו "טריים יותר" ואילו מחקר אחר מצא כי לימון, לבנדר ועץ אלגום קשורים לעלייה בפריון המדווחת על עצמה. אמנם יש גם עדויות לכך שהיתרונות מסוימים מארומתרפיה עשויים להיות קשורים לציפיות - באחרים מילים, אם אתה מצפה שזה יעבוד, זה כן - יצירת אווירה מרגיעה באמצעות ריח לא יכולה לעשות דבר מלבד לעזור לך מוֹקֵד.