È tempo di tornare a scuola e questo significa uscire dal tuo programma di lavoro estivo (o - nessun giudizio! – i tuoi giorni di sonno) e tornare all'abitudine delle prime ore del mattino, dei giorni di lezione e delle sessioni di studio.
Se stai vivendo un po' di shock culturale scolastico, non ti biasimiamo. Lanciarsi in un nuovo programma giornaliero può richiedere alcuni giorni per abituarsi e la sveglia che suona alle 6:30 può sembrare decisamente doloroso. Ma questo è anche il momento migliore per imparare nuove abitudini di studio che ti aiuteranno tutto l'anno. Ecco come.
Stabilisci obiettivi intelligenti e preparati per il successo
Un po' di lavoro di preparazione ti aiuterà a partire correndo - sì, questo significa che hai dei compiti prima i tuoi compiti.
Inizia scrivendo obiettivi realistici e misurabili. Semplicemente "fai i compiti ogni giorno", ad esempio, rende facile procrastinare. "Farò da una a tre ore di compiti alla mia scrivania non appena torno a casa da scuola" è più concreto e stabilisce esattamente cosa devi fare per avere successo. Ti consente anche una certa flessibilità, permettendoti di studiare meno durante le settimane facili, ma di raggiungere comunque il tuo obiettivo.
Crea uno spazio dedicato al tuo lavoro e mantienilo libero dal disordine. E aggiungi una pianta, un po' di verde ti aiuta a rimanere produttivo.
Salta a testa in giù
Anche se all'inizio adattarsi alla scuola potrebbe sembrare scomodo, una revisione totale del tuo programma quotidiano è in realtà un ottimo trampolino di lancio per formare nuove abitudini. Questo perché noi formare abitudini attraverso l'apprendimento associativo – attraverso ripetuti modelli di comportamento che si adattano al nostro stile di vita.
Questo modello di apprendimento significa che quando inizi un nuovo stile di vita, come, ad esempio, tornare a scuola, il tuo cambiamento nel comportamento è anche la migliore opportunità per formare rapidamente nuove abitudini. L'effetto è ancora più pronunciato se vivi anche in un nuovo ambiente, come se ti fossi trasferito per andare a scuola.
Quindi ora è il momento di abbandonare tutte le tue abitudini di studio poco efficaci (come la procrastinazione) e puntare tutto sul tuo nuovo insieme di obiettivi. Se il tuo obiettivo è finire tutti i compiti non appena torni a casa da scuola, ad esempio, inizia il primo giorno, anche se non hai molto lavoro da fare. Fare dei compiti dopo la scuola un'abitudine ora, quando non c'è molto da fare, renderà più facile mantenere l'abitudine quando in seguito dovrai smistare montagne di compiti.
Trattare voi stessi
L'apprendimento associativo funziona da collegando i tuoi comportamenti (come rivedere gli appunti delle lezioni settimanalmente) alle ricompense (piace tanto revisione più facile al momento dell'esame).
Il problema? Le abitudini di studio possono richiedere del tempo per ripagare. Potresti lavorare per settimane fino al tuo primo test e aspettare mesi per vedere come le tue nuove abitudini influiscono sui tuoi esami di metà semestre o sulla pagella.
La soluzione: trovare nuovi incentivi per rafforzare le tue abitudini nel frattempo. Ciò potrebbe significare dedicare del tempo al gioco dopo aver fatto i compiti, godersi il tuo spuntino preferito mentre lavori o utilizzare un'app, come foresta, che ti ricompenserà per ogni mezz'ora spesa a studiare.
Nel corso del tempo, il tuo cervello diventerà meno dipendente dalle ricompense immediate per aver mantenuto la tua abitudine, ma la formazione completa di una nuova abitudine potrebbe impiegare fino a 254 giorni. Nel frattempo, concediti ogni volta che raggiungi i tuoi obiettivi per rimanere motivato.
Una volta che hai definito la tua routine quotidiana, puoi aggiungere altre buone abitudini lentamente. Prima che tu te ne accorga, guarderai la scheda di registrazione con As dritto.