È la stagione dell'auto-miglioramento! E se vuoi tornare in palestra dopo i troppi dolci delle feste, prendi i voti migliori della tua vita questo semestre o vuoi semplicemente leggere più libri nel 2019, impostare una risoluzione per il nuovo anno potrebbe essere il trucco per aiutarti riuscire.
Ma ecco la cosa: Maggior parte le persone falliscono nelle loro risoluzioni. E se hai fallito in passato (o hai completamente dimenticato la tua risoluzione dopo poche settimane), non sei solo. Circa l'80% dei propositi per il nuovo anno si esaurisce entro febbraio, Rapporti di Business Insider.
In altre parole, se non stai facendo risoluzioni intelligenti progettate per aiutarti ad avere successo, beh, probabilmente fallirai.
Ma non preoccuparti, la scienza ti copre le spalle! Ecco cosa dice la ricerca su come attenersi agli obiettivi del tuo nuovo anno, in modo che tu non sia bloccato a fare gli stessi propositi l'anno prossimo.
Quanto sono diverse le risoluzioni di successo?
Praticamente tutti fanno buoni propositi per il nuovo anno, ma se vuoi capire come avere davvero successo, devi guardare i modelli di comportamento tra le persone che hanno effettivamente raggiunto i loro obiettivi.
Questo è quello che lo psicologo Richard Wiseman ha fatto: Ha monitorato i progressi di 3.000 persone verso gli obiettivi del nuovo anno, quindi ha chiesto esattamente cosa avessero fatto lungo la strada. Non sorprende che anche la maggior parte delle persone nel suo studio abbia fallito (circa il 12% delle persone nella sua storia ha effettivamente mantenuto la propria determinazione).
Quelli che hanno successo, però, avevano alcune cose in comune.
Concentrati su una risoluzione
Invece di decidere di inseguire più obiettivi contemporaneamente. Quindi, anche se hai alcune abitudini che vorresti cambiare, concentrati prima su quella più urgente.
Guarda al futuro
Rimuginare sulle risoluzioni fallite dell'anno scorso non ti fa bene. Invece, concentrati su ciò che puoi fare oggi, domani, la prossima settimana e così via per raggiungere i tuoi obiettivi.
Usa la visualizzazione per rimanere motivato
Ammettiamolo: cambiare la tua routine è difficile e la pura forza di volontà può solo portarti lontano. Quindi pensa a come i tuoi obiettivi influenzeranno davvero la tua vita - ad esempio, aumentando il tuo GPA per entrare nella tua scelta di college - per aiutarti a superare i giorni difficili.
Stabilisci obiettivi specifici e concreti
Se il tuo obiettivo è "metterti in forma", è facile schivare la tua risoluzione su base giornaliera (dopotutto, puoi sempre allenarti domani, giusto?). Invece, fissa obiettivi specifici: "Andrò in palestra tre volte a settimana a gennaio, poi fino a quattro volte a febbraio".
E registra i tuoi progressi (ad esempio, annotando ogni allenamento nel tuo calendario) per rimanere responsabile. Ogni volta che riesci nel tuo obiettivo della giornata, quell'ondata di ormoni del benessere attiverà il sistema di ricompensa nel tuo cervello, mantenendoti motivato.
Fai spazio agli errori
Otterrai il massimo dalla tua risoluzione se ci sei dentro per il lungo periodo, sia che tu voglia rendere il fitness parte del tuo stile di vita o rimanere uno studente di serie A per il resto della tua istruzione. Quindi, mentre dovresti renderti responsabile dei tuoi obiettivi, non soffermarti su occasionali disguidi e tornare alle tue vecchie abitudini.
Domani è un nuovo giorno e una nuova opportunità per raggiungere i tuoi obiettivi.