Non c'è dubbio che i social media possono essere un modo divertente per ammazzare il tempo. Che tu stia scorrendo le foto #TBT dei tuoi amici su Insta, parlando di politica su Twitter o – nessun giudizio! – stare alzato troppo tardi a guardare Tik Tok, è probabile che i social media siano diventati una parte importante della tua vita.
E ci sono alcuni vantaggi evidenti, giusto? all'incirca due terzi degli americani ottenere almeno alcune delle loro notizie dai social media, il che significa che, se segui account affidabili, puoi tenerti informato. E riguardo al la stessa quantità usa i social media per rimanere in contatto con gli amici, così puoi stare al passo con i tuoi amici anche se non puoi uscire. Inoltre, ci sono così tanti video di gatti carini, e questo è mai una brutta cosa.
Ma anche scorrere i social media può avere degli impatti negativi. Troppo tempo (o troppo investimento emotivo nei social media) può influenzare sia la tua autostima che il modo in cui interagisci con gli altri. Ecco cosa può succedere e come evitarlo.
Per prima cosa, parliamo FOMO
Certo, scorrere le foto delle vacanze tropicali può sembrare una fuga quando ci sono circa 15 gradi e fuori nevica. Ma la verità è che i social media possono fungere da costante promemoria di eventi a cui non eri coinvolto, feste a cui non sei andato e persino annunci pubblicitari per cose che desideri ma non puoi acquistare.
Tutto ciò che può portare alla FOMO, la paura di perdersi. La FOMO può farti sentire isolato, solo, ansioso e depresso - e nel complesso peggio di te stesso.
Può anche farti sentire come se dovessi essere sempre disponibile, secondo una ricerca pubblicata in Innovazione. Ciò può portare a disturbi del sonno e ansia, dal momento che potresti pensare di non essere mai abbastanza socievole.
Può anche deformare l'immagine del tuo corpo
Un altro motivo per cui scorrere Insta potrebbe farti sentire non così bene? Modelli di Instagram, guru dello stile di vita e foto dopo foto di selfie "perfetti".
Anche se tu conoscere che qualcuno ha passato un'ora a scattare selfie per ottenere quella foto perfetta e qualche minuto in più perfezionandolo in FaceTune dopo, probabilmente ti confronterai con quell'immagine idealizzata Comunque. La ricerca mostra che le persone che trascorrono più tempo sui social media tendono a sentirsi meno soddisfatti del proprio corpo, con effetti particolarmente evidenti nelle giovani donne.
I social media possono anche influenzare le tue abilità sociali
L'uso dei social non cambia solo il modo in cui ti senti riguardo a te stesso, ma può influire su come tratti gli altri. Le interazioni di persona ti danno un feedback istantaneo e creano connessioni emotive che possono sembrare più intense di quelle online.
Chattare sui social media e tramite SMS, tuttavia, può sembrare impersonale, dal momento che non stai leggendo il linguaggio del corpo o le espressioni facciali del tuo amico. Anche se non è necessariamente un grosso problema se lo sei anche molto socievole di persona, socializzare principalmente online può ostacolare le tue abilità sociali, nella misura in cui alcuni esperti dicono può causare una "disabilità di apprendimento non verbale".
Ridurre l'impatto psicologico dei social media
OK, quindi gli effetti negativi dei social media sembrano un po' deprimenti. Ma puoi comunque utilizzare le tue piattaforme di social media preferite riducendo al minimo l'effetto sul tuo benessere. Ecco come.
- Limita il tuo utilizzo. Anche se può essere allettante controllare i social media 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ridurrai le tue possibilità di solitudine e depressione se riesci a limitarlo a 30 minuti al giorno, secondo una ricerca condotta presso l'Università della Pennsylvania.
- Attenzione ai confronti. A volte, può sembrare che la vita di tutti gli altri sia perfetta. Ma pensaci - fallo voi pubblichi selfie poco lusinghieri o post su ciò che ti dà più fastidio nella vita? Ricorda a te stesso che tutti hanno difetti e difficoltà. E se ti ritrovi comunque a fare paragoni, allontanati dai social per qualche minuto.
- Prenditi del tempo per le chat di persona. Le conversazioni reali (al telefono o di persona) possono sembrare intense, ma sono anche il modo migliore per fare nuove amicizie. Trova anche il tempo per l'interazione offline.