È primavera in avanti questo fine settimana! Sì, l'ora legale arriva ufficialmente alle 3 del mattino di domenica, portando con sé i tramonti più tardi e le prime mattine.
E mentre siamo tutti di godersi più ore di luce dopo la scuola, alzarsi un'ora prima può essere, beh, non così divertente. Ma se uno dei tuoi obiettivi per l'anno è diventare più una persona mattiniera, usare l'ora legale per dare il via alla tua routine mattutina non è una cattiva idea.
Diventare una persona mattiniera potrebbe anche aiutarti a raggiungere anche gli altri tuoi obiettivi. Uno studio, eseguita presso l'Università di Toronto in Canada, ha scoperto che le persone mattiniere riferivano di sentirsi più felici dei nottambuli, mentre un altro studio di Harvard scoperto che le persone mattiniere sono più proattive.
Ma anche se non stai cercando di diventare un'allodola mattutina, dovrai comunque adattarti al cambiamento dell'ora. E questi semplici suggerimenti supportati dalla scienza renderanno più facile la transizione al tuo nuovo programma di sonno, quindi "primavera in avanti" non è così doloroso.
Metti il telefono a letto presto
Lo sappiamo: è difficile mettere via il telefono di notte e rischiare di perdere qualcosa di importante. Ma concederti una piccola pausa dal tempo davanti allo schermo ti aiuterà ad adattarti a un nuovo programma di sonno.
Questo perché il tuo telefono emette luce blu che stimola naturalmente il tuo cervello. La luce sopprime naturalmente delta onde cerebrali – speciali onde cerebrali che normalmente ti aiutano ad addormentarti – e attivano le onde cerebrali alfa, che ti aiutano a sentirti più vigile.
Il risultato finale? Più girarsi e rigirarsi e dormire di qualità inferiore. Così ti sentirai pari Di più stanco al mattino.
Idealmente, dovresti mettere da parte il telefono per almeno un'ora prima di dormire. Ma sappiamo che non è sempre realistico e anche mettere giù il telefono 10 minuti prima di andare a letto è meglio di niente.
Lascia entrare il sole
Sul lato, uh, più luminoso? Puoi usare l'effetto che la luce ha sul tuo cervello per ravvivare più velocemente al mattino.
Apri le tende al più presto quando suona la sveglia. L'esposizione alla luce solare sopprime naturalmente un ormone chiamato melatonina, che altrimenti ti farebbe sentire assonnato. Con la melatonina fuori dai giochi, ti ritroverai a ravvivare molto più facilmente che se tenessi le tende chiuse.
E se fuori è una giornata grigia? Accendi tutte le luci. Luce artificiale molto brillante ha un simile effetto di soppressione della melatonina alla vera luce del sole, così ti aiuterà a svegliarti.
Prenditi del tempo per la colazione
Lo sappiamo, lo sappiamo: saltare la colazione è già fin troppo facile, e doversi alzare ancora prima non aiuta. Ma ritagliare 10 minuti per una semplice colazione può aiutarti a ricaricarti per la giornata, quindi la tua stanchezza mattutina non dura fino a pranzo.
Perché? Bene, la colazione fornisce letteralmente carburante, e se la tua colazione include carboidrati, come pane tostato o frutta, otterrai una sferzata di energia quasi istantanea. Ma mangiare presto la mattina ti aiuta anche a reidratarti, specialmente se ti impegni a bere acqua o tè durante il pasto. Questo aiuta a respingere la disidratazione, una causa comune di affaticamento.
Fai una transizione graduale
Se svegliarti un'ora prima ti sembra troppo, approfitta dei pochi giorni che mancano all'ora legale per rilassarti. Impostando la sveglia con un aumento di 15 minuti prima ogni mattina significa che già essere in "ora legale" entro domenica, quindi alzarsi presto lunedì dovrebbe essere un gioco da ragazzi.