Ini adalah musim untuk perbaikan diri! Dan apakah Anda ingin kembali ke gym setelah terlalu banyak makanan penutup selama liburan, dapatkan nilai terbaik dalam hidup Anda your semester ini atau hanya ingin membaca lebih banyak buku di 2019, menetapkan resolusi Tahun Baru mungkin merupakan trik untuk membantu Anda berhasil.
Tapi inilah masalahnya: Paling orang gagal pada resolusi mereka. Dan jika Anda gagal di masa lalu (atau benar-benar lupa resolusi Anda setelah beberapa minggu), Anda tidak sendirian. Sekitar 80 persen resolusi Tahun Baru gagal pada Februari, Laporan Business Insider.
Dengan kata lain, jika Anda tidak membuat resolusi cerdas yang dirancang untuk membantu Anda sukses, Anda mungkin akan gagal.
Tapi jangan khawatir, sains mendukung Anda! Inilah yang dikatakan penelitian tentang bagaimana mempertahankan tujuan Tahun Baru Anda – sehingga Anda tidak terjebak membuat resolusi yang sama tahun depan.
Bagaimana Resolusi Sukses Berbeda
Hampir setiap orang membuat resolusi Tahun Baru – tetapi jika Anda ingin belajar bagaimana benar-benar berhasil, Anda perlu melihat pola perilaku di antara orang-orang yang benar-benar mencapai tujuan mereka.
Begitulah psikolog Richard Wiseman melakukannya: Dia melacak kemajuan 3.000 orang menuju tujuan Tahun Baru mereka, lalu menanyakan apa yang mereka lakukan di sepanjang jalan. Tidak mengherankan, sebagian besar orang di ruang kerjanya juga gagal (sekitar 12 persen orang dalam ceritanya benar-benar menjaga resolusi mereka).
Orang-orang yang berhasil, meskipun, memiliki beberapa kesamaan.
Fokus pada Satu Resolusi
Alih-alih bertekad mengejar beberapa tujuan sekaligus. Jadi, bahkan jika Anda memiliki beberapa kebiasaan yang ingin Anda ubah, fokuslah pada yang paling mendesak terlebih dahulu.
Lihatlah ke Masa Depan
Memikirkan resolusi yang gagal dari tahun lalu tidak ada gunanya bagimu. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan hari ini, besok, minggu depan, dan seterusnya untuk memenuhi tujuan Anda.
Gunakan Visualisasi untuk Tetap Termotivasi
Hadapi saja: Mengubah rutinitas Anda itu sulit, dan tekad yang kuat hanya bisa membawa Anda sejauh ini. Jadi pikirkan tentang bagaimana tujuan Anda akan benar-benar memengaruhi hidup Anda – misalnya, meningkatkan IPK Anda untuk masuk ke perguruan tinggi pilihan Anda – untuk membantu Anda melewati hari-hari yang sulit.
Tetapkan Tujuan Spesifik dan Konkret
Jika tujuan Anda adalah untuk "menjadi bugar", mudah untuk menghindari resolusi Anda setiap hari (bagaimanapun juga, Anda selalu dapat berolahraga besok, bukan?). Sebaliknya, tetapkan tujuan spesifik – "Saya akan pergi ke gym tiga kali seminggu di bulan Januari, lalu naik hingga empat kali di bulan Februari."
Dan catat kemajuan Anda (misalnya, dengan mencatat setiap latihan di kalender Anda) agar tetap akuntabel. Setiap kali Anda berhasil dalam tujuan Anda untuk hari itu, gelombang hormon perasaan baik itu akan memicu sistem penghargaan di otak Anda, menjaga motivasi Anda.
Beri Ruang untuk Kesalahan
Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari resolusi Anda jika Anda berada di dalamnya untuk jangka panjang, apakah Anda ingin menjadikan kebugaran sebagai bagian dari gaya hidup Anda atau tetap menjadi siswa straight-A selama sisa pendidikan Anda. Jadi, sementara Anda harus menjaga diri Anda bertanggung jawab terhadap tujuan Anda, jangan terpaku pada campur aduk sesekali dan kembali ke kebiasaan lama Anda.
Besok adalah hari baru – dan kesempatan baru untuk mencapai tujuan Anda.