Inilah Bagaimana Media Sosial Mempengaruhi Otak Anda

Tidak ada keraguan bahwa media sosial bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Baik Anda menelusuri foto #TBT teman Anda di Insta, membicarakan politik di Twitter, atau – tidak ada penilaian! – begadang menonton Tik Tok, kemungkinan media sosial telah menjadi bagian besar dari hidup Anda.

Dan ada beberapa manfaat yang jelas, bukan? Kurang lebih dua pertiga orang Amerika dapatkan setidaknya beberapa berita mereka dari media sosial, yang berarti, selama Anda mengikuti akun yang memiliki reputasi baik, Anda dapat terus mendapatkan informasi. Dan tentang sama banyak gunakan media sosial untuk tetap berhubungan dengan teman-teman, sehingga Anda dapat tetap terhubung dengan teman-teman Anda bahkan jika Anda tidak dapat hang out. Plus, ada begitu banyak video kucing lucu, dan itu tidak pernah sesuatu yang buruk.

Tetapi menggulir melalui media sosial dapat memiliki beberapa dampak negatif juga. Terlalu banyak waktu (atau terlalu banyak investasi emosional di media sosial) dapat memengaruhi harga diri Anda dan cara Anda berinteraksi dengan orang lain. Inilah yang bisa terjadi – dan bagaimana menghindarinya.

Tentu, menggulir foto liburan tropis mungkin terasa seperti pelarian saat suhu sekitar 15 derajat dan salju turun di luar. Tetapi kenyataannya adalah bahwa media sosial dapat berfungsi sebagai pengingat terus-menerus tentang peristiwa-peristiwa yang tidak Anda ikuti, pesta-pesta yang tidak Anda datangi, dan bahkan iklan untuk barang-barang yang Anda inginkan tetapi tidak dapat dibeli.

Semua itu bisa mengarah pada FOMO, rasa takut ketinggalan. FOMO dapat membuat Anda merasa terisolasi, kesepian, cemas dan depresi - dan secara keseluruhan lebih buruk tentang diri Anda sendiri.

Itu juga bisa membuat Anda merasa seperti Anda selalu perlu tersedia, menurut penelitian yang dipublikasikan di Inovasi. Itu dapat menyebabkan kesulitan tidur dan kecemasan, karena Anda mungkin merasa tidak pernah cukup bersosialisasi.

Alasan lain menelusuri Insta mungkin membuat Anda merasa tidak terlalu hebat? Model Instagram, pakar gaya hidup, dan foto demi foto selfie "sempurna".

Bahkan jika kamu tahu bahwa seseorang menghabiskan satu jam mengambil foto narsis untuk mendapatkan satu gambar yang sempurna – dan beberapa menit ekstra menyempurnakannya di FaceTune setelah itu – Anda cenderung membandingkan diri Anda dengan gambar yang diidealkan itu bagaimanapun. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial cenderung social merasa kurang puas dengan tubuhnya, dengan efek terutama terlihat pada wanita muda.

Menggunakan sosial tidak hanya mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri, itu dapat memengaruhi cara Anda memperlakukan orang lain. Interaksi langsung memberi Anda umpan balik instan dan menciptakan hubungan emosional yang bisa terasa lebih intens daripada online.

Mengobrol di media sosial dan melalui teks, bagaimanapun, bisa terasa impersonal, karena Anda tidak membaca bahasa tubuh atau ekspresi wajah teman Anda. Meskipun itu belum tentu menjadi masalah besar jika Anda juga sangat sosial secara pribadi, bersosialisasi terutama secara online dapat menghambat keterampilan sosial Anda, sejauh itu beberapa ahli mengatakan itu dapat menyebabkan "ketidakmampuan belajar nonverbal".

Oke, jadi efek negatif media sosial terdengar sedikit suram. Tetapi Anda masih dapat menggunakan platform media sosial favorit Anda sambil meminimalkan efeknya pada kesejahteraan Anda. Begini caranya.

• Batasi penggunaan Anda. Meskipun tergoda untuk memeriksa media sosial 24/7, Anda akan mengurangi kemungkinan kesepian dan depresi jika Anda dapat membatasinya hingga 30 menit sehari, menurut penelitian yang dilakukan di University of Pennsylvania.
• Hati-hati dengan perbandingan. Terkadang, kehidupan orang lain terlihat sempurna. Tapi pikirkanlah – lakukan kamu memposting selfie yang tidak menarik, atau memposting tentang apa yang paling mengganggu Anda dalam hidup? Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki kekurangan dan perjuangan. Dan jika Anda tetap membuat perbandingan, menjauhlah dari media sosial selama beberapa menit.
• Luangkan waktu untuk obrolan langsung. Percakapan nyata (di telepon atau secara langsung) bisa terasa intens, tetapi itu juga cara terbaik untuk mendapatkan teman baru. Luangkan waktu untuk interaksi offline juga.