Ini musim semi ke depan akhir pekan ini! Yup, waktu musim panas resmi tiba pada jam 3 pagi pada hari Minggu, membawa serta matahari terbenam dan pagi yang lebih awal.
Dan sementara kita semua tentang menikmati lebih banyak waktu siang hari sepulang sekolah, bangun yang terasa seperti satu jam lebih awal bisa jadi, yah, tidak menyenangkan. Tetapi jika salah satu tujuan Anda untuk tahun ini adalah menjadi lebih seperti orang pagi, menggunakan waktu musim panas untuk memulai rutinitas pagi Anda bukanlah ide yang buruk.
Menjadi lebih pagi juga dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda yang lain juga. Satu studi, dilakukan di University of Toronto di Kanada, menemukan bahwa orang pagi dilaporkan merasa lebih bahagia daripada burung hantu malam studi lain dari Harvard menemukan bahwa orang pagi lebih proaktif.
Tetapi bahkan jika Anda tidak ingin menjadi morning lark, Anda masih harus menyesuaikan diri dengan perubahan waktu. Dan tip sederhana yang didukung sains ini akan membuat transisi ke jadwal tidur baru Anda lebih mudah – jadi "maju" tidak terasa begitu menyakitkan.
Letakkan Ponsel Anda di Tempat Tidur Lebih Awal
Kami tahu – sulit untuk menyimpan ponsel Anda di malam hari dan berisiko kehilangan sesuatu yang penting. Tetapi memberi diri Anda sedikit istirahat dari waktu layar akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang baru.
Itu karena ponsel Anda memancarkan cahaya biru yang secara alami merangsang otak Anda. Cahaya secara alami menekan delta gelombang otak – gelombang otak khusus yang biasanya membantu Anda tertidur – dan mengaktifkan gelombang otak alfa, yang membantu Anda merasa lebih waspada.
Hasil akhirnya? Lebih banyak bolak-balik, dan kualitas tidur yang lebih rendah. Jadi kamu akan merasa seimbang lebih lelah di pagi hari.
Idealnya, Anda harus menyisihkan ponsel setidaknya selama satu jam sebelum tidur. Tapi kami tahu itu tidak selalu realistis – dan bahkan meletakkan ponsel Anda 10 menit sebelum tidur lebih baik daripada tidak sama sekali.
Biarkan Matahari Masuk
Di sisi yang lebih cerah? Anda dapat menggunakan efek cahaya pada otak Anda untuk bersemangat lebih cepat di pagi hari.
Buka gorden Anda secepatnya saat alarm berbunyi. Paparan sinar matahari secara alami akan menekan hormon yang disebut melatonin, yang sebaliknya akan membuat Anda merasa mengantuk. Dengan melatonin keluar dari gambar, Anda akan menemukan diri Anda menjadi lebih mudah daripada jika Anda menutup tirai.
Dan jika hari kelabu di luar? Nyalakan semua lampu. Cahaya buatan yang sangat terang memiliki efek penekan melatonin yang serupa sinar matahari nyata, sehingga akan membantu Anda bangun.
Luangkan Waktu untuk Sarapan
Kami tahu, kami tahu – melewatkan sarapan sudah terlalu mudah, dan harus bangun lebih awal tidak membantu. Tetapi mengukir 10 menit untuk sarapan sederhana dapat membantu Anda mengisi bahan bakar untuk hari itu, sehingga kelelahan pagi Anda tidak bertahan sampai makan siang.
Mengapa? Nah, sarapan benar-benar menyediakan bahan bakar, dan jika sarapan Anda mengandung karbohidrat, seperti roti panggang atau buah, Anda akan mendapatkan dorongan energi yang hampir instan. Tapi makan di pagi hari juga membantu rehidrasi Anda – terutama jika Anda ingin minum air atau teh dengan makanan Anda. Itu membantu menangkis dehidrasi, penyebab umum kelelahan.
Lakukan Transisi Bertahap
Jika bangun satu jam lebih awal terasa terlalu banyak, manfaatkan beberapa hari tersisa hingga waktu musim panas untuk memudahkan Anda melakukannya. Menyetel alarm Anda meningkat 15 menit lebih awal setiap pagi berarti Anda akan sudah berada di waktu bangun "daylight saving" pada hari Minggu - jadi bangun pagi hari Senin seharusnya mudah.