Kita semua pernah ke sana: Ibumu menyuruhmu pergi ke tempat tidur, dan tempat tidur itu aku s benar-benar nyaman, tetapi kemudian cek Instagram cepat berubah menjadi tiga lubang kelinci media sosial dan tiba-tiba jam 3 pagi.
Keesokan paginya, Anda rewel dan tidak bisa menahan diri untuk tidak tertidur di kelas. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan tidur lebih awal malam itu, tetapi kemudian Netflix merilis musim baru dari acara favorit Anda... dan, yah, siklusnya dimulai lagi.
Jika itu adalah pertunjukan yang bagus atau lubang kelinci Instagram yang sangat menarik, kelesuan pada hari berikutnya mungkin terasa sepadan. Tetapi ada alasan mengapa orang tua, pendidik, dan profesional medis semuanya berkhotbah tentang tidur tepat waktu. Ada ilmu nyata tentang apa yang dilakukan hanya beberapa jam tidur untuk otak dan tubuh Anda, dan sangat penting untuk menjaga keduanya tetap sehat karena mereka masih tumbuh.
OK, Hit Me: Seberapa Buruk Tidak Tidur?
Efek langsung dari tidur malam yang buruk adalah gejala seperti mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, dan rasa lelah secara keseluruhan. Ini tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda dalam jangka waktu yang lama, meskipun hal ini dapat memiliki konsekuensi yang berlangsung lebih lama dari hanya satu hari yang buruk. Kurangnya fokus dapat menyebabkan Anda membuat kesalahan konyol pada tes yang sangat penting, atau Anda mungkin membentak dan mengatakan hal-hal yang benar-benar Anda sesali dalam cerita Instagram yang diledakkan ke semua pengikut Anda.
Seiring waktu, kurang tidur secara teratur akan menyebabkan konsekuensi yang lebih jauh. Dalam jangka panjang, dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Itu tampak seperti kekhawatiran yang cukup dewasa, tetapi kesehatan jantung juga sangat penting sebagai remaja. Beberapa studi memiliki ditemukan bahwa remaja yang kurang tidur memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan ukuran pinggang yang lebih lebar. Selain berkontribusi terhadap kesehatan yang buruk saat ini, semua itu adalah faktor yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari.
Selain itu, sistem kekebalan Anda menderita tanpa istirahat, dan tubuh Anda menjadi lebih sulit untuk melawan segala sesuatu mulai dari flu biasa hingga penyakit yang lebih melemahkan seperti pneumonia atau mono.
Tidur juga sangat penting saat Anda belajar mengemudi. Segala hal buruk tentang mengantuk – waktu reaksi yang lebih lambat, penilaian yang terganggu, kurang fokus dan kewaspadaan – adalah faktor yang sama yang membuat mengemudi dalam keadaan mabuk sangat berbahaya. Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional perkiraan mengemudi yang mengantuk, atau kelelahan pengemudi, menewaskan sedikitnya 795 orang pada tahun 2017, dan merupakan faktor dalam setidaknya 91.000 kecelakaan yang dilaporkan polisi dan 50.000 cedera. Menempatkan kesehatan Anda sendiri dalam bahaya adalah satu hal, tetapi mengemudi yang lelah dapat membahayakan hidup Anda, ditambah teman, keluarga, dan orang asing yang tidak bersalah.
Selain itu, beberapa ilmuwan percaya kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan dengan hormon yang mengontrol rasa lapar. Orang yang secara teratur tidur kurang dari tujuh jam per malam dapat menghasilkan lebih sedikit leptin, yang membantu Anda merasa kenyang, dan lebih banyak ghrelin, hormon yang membuat Anda merasa lapar. Ini memudahkan orang yang kurang tidur untuk menambah berat badan, bahkan jika mereka mempertahankan diet yang tidak dimaksudkan untuk menambah berat badan. Plus, kurang tidur menyebabkan peningkatan stres, yang buruk bagi kulit. Jika tidak ada yang lain, tidurlah demi kesombongan.
Jadi Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?
Seperti halnya segala sesuatu yang berkaitan dengan tubuh, mereka semua berbeda, dan Anda harus belajar mendengarkan tubuh Anda. Sebagian besar tubuh manusia berfungsi paling baik ketika mereka mendapatkan tujuh hingga sembilan jam per malam. Bayi dan anak kecil membutuhkan lebih banyak; tubuh dan otak mereka tumbuh dengan sangat cepat sehingga mereka membutuhkan waktu untuk beristirahat dan meremajakan. Remaja juga biasanya membutuhkan lebih dari tujuh atau delapan, karena otak remaja juga masih dalam fase pertumbuhan.
Perhatikan jadwal tidur Anda, dan catat hari-hari di mana Anda merasa waspada sepanjang hari, serta hari-hari di mana Anda merasa sulit untuk bangun dan sangat ingin tidur siang atau dua kali. Temukan sweet spot Anda, dan lakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan banyak jam tidur setiap malam.
Bagaimana Jika Saya Berusaha Sangat Keras, Saya Tidak Bisa Tidur Di Malam Hari?
Itu normal untuk tidak mendapatkan jumlah jam yang sempurna setiap malam. Banyak hal terjadi, seperti proyek sekolah di menit-menit terakhir, acara menginap yang menyenangkan, keadaan darurat medis, atau secara tidak sengaja menenggak espresso pada jam 9 malam.
Tetapi jika Anda terus-menerus naik ke tempat tidur dan tidak bisa tertidur, ada baiknya untuk lihat kebiasaan gaya hidup Anda yang lain dan kesehatan secara keseluruhan dan cari tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan istirahat Anda perlu. Berikut adalah beberapa tip cepat yang dapat membantu:
- Hindari kafein & gula: Anda mungkin meremehkan seberapa banyak kafein dan gula memengaruhi tubuh Anda. Usahakan menjaga konsumsi makanan penutup, kopi, minuman energi, teh berkafein, dan soda hingga pagi atau sore hari.
- Hindari layar sebelum tidur bed: SEBUAH belajar telah menunjukkan bahwa lampu biru dari layar dapat mengelabui tubuh Anda untuk memproduksi melatonin, hormon yang Anda butuhkan untuk tidur. Jadi, bahkan jika Anda merasa mengantuk dan tahu Anda harus pergi ke tempat tidur, tubuh Anda bisa saja menolak untuk tidur nyenyak yang Anda butuhkan. Cobalah untuk mematikan setidaknya 30 menit sebelum tidur. Jika Anda masih merasa perlu bersantai, baca majalah favorit Anda atau dengarkan podcast atau musik.
- Tetap aktif, tapi tidak di malam hari: Kami tidak mengatakan Anda harus lari maraton setiap hari. Tetapi bagian dari tidur adalah memberikan tubuh Anda istirahat, dan jika Anda telah duduk di meja atau tidur siang sepanjang hari, sulit bagi tubuh Anda untuk mengenali bahwa ia membutuhkan istirahat malam hari. Namun, pada saat yang sama, kebanyakan orang menemukan bahwa olahraga berat tepat sebelum tidur juga mengandung endorfin tinggi untuk tertidur, jadi cobalah untuk berolahraga atau beraktivitas setidaknya dua jam sebelum Anda mau tidur.
- Pertahankan rutinitas: Kami tahu ini sulit, dan tidak apa-apa untuk tidak mengikuti jadwal yang ketat setiap malam. Tapi cari tahu hal-hal kecil yang membantu Anda rileks dan menjalani rutinitas sebelum tidur, entah itu secangkir kopi panas teh, beberapa pose yoga restoratif, mandi air hangat atau memasang podcast tidur yang sama untuk didengarkan saat Anda tertidur mati. Pengaturan rutin sangat sehat dan membantu jika Anda mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Bicaralah dengan dokter: Jika tidak satu pun dari perubahan kesehatan dan gaya hidup ini membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin memiliki masalah mendasar seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, depresi, atau kecemasan. Bahkan jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, berbicara dengan dokter dapat membantu Anda menentukan akar masalah tidur yang lebih dalam.