Imate test anksioznost? Evo kako se nositi s tim

Svi smo to osjetili: živci koji ulaze u sobu za ispite, ubrzano srce koje čeka na test i povremeni bljesak panike kad pronađete neočekivano pitanje.

Ispitna anksioznost dogodi se najboljim od nas, i neki živci prije testa su normalni. Ali ako vas ovi živci sprječavaju da se najbolje potrudite na testovima i ispitima (ili idu daleko dalje od onoga što doživljava većina vaših prijatelja), treba vam mala pomoć da im se obratite. Srećom, neki pripremni rad i lagane tehnike polaganja testova trebali bi smanjiti dio stresa uz vrlo malo truda.

Zato udahnite nekoliko puta duboko smirujuće. Evo kako se boriti s ispitnom anksioznošću prije nego što uđemo u ispitnu sezonu i napravimo finale ovog semestra najne stresnijim u vašem životu.

U redu, učenje vašeg testa možda se ne čini puno hakiranjem. Ali to je jedini najsnažniji način za sprečavanje ispitne anksioznosti. To je zato što vam pokušaj natrpavanja ispita preplavljuje mozak. I povlačeći cijelu noć proučavati sav materijal zapravo vam može pogoršati performanse, povećavajući vašu anksioznost.

Umjesto toga, uzmite tjedan ili dva prije ispita kako biste postupno proučavali materijal, tako da imate vremena proučavati iste informacije više puta prije tvog ispita.

Napravite posljednji testni pregled noć prije, spakirajte svoju školsku torbu - uključujući kalkulator, dodatne olovke ili olovke, gumice i bilo koji drugi materijal potreban za test - i postavite dva alarma (vaš uobičajeni alarm i jedan sigurnosna kopija). Tada to nazovite ranom noći i mirno spavajte.

Ako vas jutro testa uznemiri, pobrinite se da se prema njemu ponašate kao prema bilo kojem drugom danu. Umjesto da se pokušate uklopiti u neko gužvanje u zadnji čas, odradite svoj tipični AM trening ili uživajte u uobičajenom tostu uz kavu za doručak.

Samo budžet dovoljno vremena da biste došli do mjesta vašeg ispita. Planirajte stići barem 10 do 15 minuta ranije i potražite nekoliko prijatelja koji će razgovarati i smiriti vam živce ulazeći u sobu za ispite.

Smanjivanje ukupnog stresa do dana ispita trebalo bi vam pomoći da se osjećate malo opuštenije tijekom testa - ali što će se dogoditi ako nacrtate prazno nakon što ispit započne?

Prorežite moždanu maglu izazvanu tjeskobom čitajući cijeli test. Vjerojatno ćete pronaći jedno ili dva pitanja na koja znate odgovor. Samo naprijed i počnite s tim, a zatim se pozabavite težim pitanjima nakon dobro ste započeli.

Isti princip vrijedi i za pitanja na koja nekako znate odgovor, ali crtate neke praznine. Pitanje traži četiri abiotska čimbenika vodenih ekosustava ali možete se sjetiti samo dva? Samo napiši. Praznine uvijek možete popuniti kasnije.

Vlastite misli i osjećaji često su najveća prepreka kada je riječ o prevladavanju ispitne anksioznosti. Dakle, ako se zateknete kako razmišljate "Zabrljao sam ovo, propast ću" i usredotočite se na ono što ne znate, pokušajte s drugim pristupom.

Umjesto da se usredotočite na to koliko ste pitanja preskočili tijekom početnog trčanja (ako ih je i bilo!), Usredotočite se na ona na koja ste odgovorili - oni to dokazuju učinio studiraj i ti čini znati izvesti na testu.

Anksioznost Kanada, resurs mentalnog zdravlja, preporučuje ove poticaje za pokretanje pozitivnijeg razmišljanja:

• "Samo se moram potruditi."
  
• “Nisam gubitnik ako imam problema s testom. Mnogi se studenti muče s testovima. " 
  
• “Dovoljno sam jak da napravim ovaj test. Dat ću sve od sebe." 

Isprobajte ih kada ste pod stresom kako biste se mentalno "resetirali" - a zatim nastavite s polaganjem testa.

Većinu vremena ovi će vam jednostavni savjeti za pripremu presjeći živce. Ali ako vam ne ide - ili je tjeskoba na testu dovoljno ozbiljna da imate tjelesne simptome, poput mučnine, razgovarajte sa svojim liječnikom. Škole i fakulteti imaju uspostavljene programe za pomoć studentima s medicinski dijagnosticiranom anksioznošću i mogu vam pomoći da prođete vrijeme ispita (relativno) bez stresa.